Hampir setengah dari hidup kita yang kita habiskan dalam mimpi. Oleh karena itu, mustahil untuk membesar-besarkan pentingnya tidur bagi tubuh manusia. Untuk tidur rata-rata mayoritas lebih suka pada malam hari. Tentu saja, sekarang, jika diinginkan, kehidupan malam dapat diatur seperti siang hari: bekerja, berbelanja, bermain olahraga atau pekerjaan rumah tangga, bermain di klub dan film. Tetapi dapatkah seseorang mengubah siang dan malam di tempat (sambil mempertahankan kondisi yang diperlukan untuk siklus) tanpa merusak kesehatan seseorang? Para ahli berkata: sama sekali tidak!
Manusia adalah binatang hari ini. Ini dibuktikan oleh fakta yang tak terbantahkan - kita jarang melihat dalam kegelapan. Nyctalopia (kemampuan untuk melihat dalam kegelapan hampir total) dimiliki oleh hanya seperseribu dari seluruh umat manusia. Selain itu, pengembangan beberapa elemen yang diperlukan dan tak tergantikan (misalnya, vitamin D, bertanggung jawab untuk pertumbuhan normal dan keseimbangan mental) diproduksi di dalam tubuh hanya dengan bantuan sinar matahari. Dalam proses evolusi, jantung, paru-paru, dan sistem pencernaan dilatih untuk bereaksi terhadap siang dan malam dalam urutan yang ditentukan secara ketat. Apa yang terjadi pada kita di malam hari dalam kegelapan total?
Saklar hormonal.
Khususnya responsif terhadap perubahan waktu dalam sehari adalah sistem endokrin. Sebagai contoh, pankreas secara aktif memproduksi insulin di siang hari, dan di malam hari - hormon yang mendorong istirahat dan tidur - somatostatin. Jika Anda tetap terjaga di malam hari untuk waktu yang lama, dan tidur di siang hari, produksi hormon akan sebagian dibangun kembali. Tetapi hanya sebagian. Oleh karena itu, kualitas tidur siang hari (serta penyerapan nutrisi malam hari) akan lebih buruk tidak hanya dalam hal parameter eksternal (cahaya, kebisingan), tetapi juga dalam hal parameter biokimia.
Hormon utama "mengantuk" baru ditemukan oleh para ilmuwan baru-baru ini. Pada tahun 70-an, orang Amerika menemukan zat melatonin, disekresikan oleh otak untuk membenamkan tubuh dalam tidur. Baru pada akhir tahun 90-an mereka menemukan antitesis melatonin - orexin, bertanggung jawab atas kesadaran dan rasa lapar yang sehat, dan bahkan belajar untuk memblokirnya dengan obat-obatan jika terjadi malfungsi serius dalam ritme tidur-terjaga.
Adapun melatonin, dalam beberapa tahun terakhir ia terus mengejutkan para peneliti. Ternyata selain obat penenang itu juga memiliki sifat antioksidan, anti-penuaan, dan selain itu, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan bahkan perkelahian melawan sel-sel kanker! Terpesona selama berabad-abad, formula "tidur - dan semuanya akan berlalu", ternyata, berdasarkan pada efek melatonin yang memperbaiki kesehatan. Kandungan hormon mukjizat ini dalam darah bervariasi tergantung pada waktu hari - di malam hari konsentrasinya meningkat 4-6 kali, mencapai puncaknya antara tengah malam dan jam tiga pagi.
Kelompok "pil tidur internal", yang diproduksi oleh laboratorium internal kita, ditutup oleh hormon serotonin dan asam amino triptofan, yang berpartisipasi dalam banyak proses internal penting. Kekurangan mereka bisa sangat mempengaruhi kualitas tidur.
Menu Sleepy.
Untungnya, ada daftar keseluruhan produk yang mengandung melatonin dan triptofan dan berkontribusi terhadap produksi serotonin. Semua orang tahu rekomendasi ahli diet (jangan makan setelah pukul 18.00, jika Anda ingin menjaga bentuk tubuh langsing) didasarkan pada pengetahuan tentang bioritme. Dimulai pada pukul enam sore selama 4 jam, proses pencernaan melambat, sehingga setelah pukul 22.00 praktis akan berhenti sampai jam tujuh pagi, ketika waktunya tiba untuk aktivitas maksimum perut, diikuti oleh pankreas. Tapi, jika Anda tidak bisa tidur, itu bukan kejahatan untuk menggantikan hipnotik yang direkomendasikan oleh dokter yang baik dengan produk alami. Bahkan lebih jauh untuk secara teratur memasukkan makanan di malam hari dari daftar ini:
Pisang. Mereka bahkan disebut "pil tidur di kulit." Merangsang produksi serotonin dan melatonin, mengandung kalium, serta magnesium, yang membantu menstabilkan suasana hati dan mengendurkan otot.
Susu. Sebuah persatuan yang sukses dari triptofan dan kalsium, yang membantu otak menyerap triptofan. Bagi banyak anak, susu hangat dengan madu adalah pil tidur yang ideal. Jadi mengapa tidak mengambil contoh dari mereka?
Daging kalkun, almond dan kacang pinus, roti gandum utuh. Produk adalah pemimpin dalam kandungan triptofan, dan kentang panggang menyerap zat yang mengganggu asimilasi dan pengolahan asam amino esensial ini.
Sejumlah kecil glukosa (dalam bentuk madu atau selai) akan membantu menghalangi kelebihan orexin, mencegah kita dari memutuskan hubungan dan jatuh tertidur. Hanya jangan terbawa! Sejumlah besar manis dirasakan oleh otak sebagai sinyal untuk siklus baru aktivitas aktif!
Bekerja dalam mimpi.
Spesialis merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada perilaku tubuh di malam hari: seringnya perjalanan malam ke toilet dapat menandakan gagal ginjal yang berkembang, dan nyeri nokturnal berulang di bagian tubuh manapun (bahkan jika Anda tidak mengingatnya di siang hari), sebelum ahli diagnostik, saran ke dokter.
Pada sore hari, otak memiliki terlalu banyak gangguan: kebisingan, cahaya, aktivitas mental atau fisik yang intens. Pada malam hari, kondisi-kondisi yang benar-benar khusus diciptakan. Organ-organ persepsi diterjemahkan ke dalam keadaan pasif untuk menyediakan dua fungsi penting: "revisi" otak dari kondisi semua organ internal dan pemurnian organisme. Palpitasi melambat, tekanan darah menurun (jika karena beberapa alasan ini tidak terjadi, transisi untuk tidur menjadi sulit), aktivitas pencernaan mendekati nol. Apa saat ini bekerja dengan kekuatan penuh?
Ginjal hampir merupakan organ utama "malam". Hal ini dijelaskan bahkan oleh posisi tubuh saat tidur: ketika kita berbohong, darah mengalir lebih aktif ke zona punggung bawah, dan karenanya ke ginjal. Pada saat ini, mereka adalah fungsi yang paling penting: untuk memproses dan mengeluarkan dari tubuh semua zat yang tidak perlu. Namun tidak hanya. Dengan berfungsinya ginjal, tekanan darah dan bahkan pembentukan kalsium (dan, karenanya, keadaan seluruh sistem tulang) dihubungkan: pada malam hari ginjal aktif mengeluarkan hormon kalsium, memperkuat kerangka dan membantu mengatasi efek stres siang hari. Agar tidak memperburuk beban ginjal, konsumsi garam berlebihan (terutama malam) harus dihindari, apalagi kombinasi garam dan cairan. Jika tidak, dalam upaya untuk mengatasi koktail ini, sistem ekskresi akan membutuhkan bantuan dari jantung, yang pasti menyebabkan kegagalan tidur. Anda akan segera merasa sulit tidur, sering bangun di malam hari.
Saya ingin tidur.
Tidur yang sangat baik dan benar-benar menyembuhkan dapat dicirikan oleh tiga indikator:
• proses tertidur - cepat dan mudah;
• tidak ada kebuntuan nokturnal menengah;
• Bangun di pagi hari - bebas dan mudah dengan keinginan untuk bergerak dan aktif berpikir.
Sayangnya, hampir 90% penduduk perkotaan dewasa "tidak bertahan" dengan ideal untuk satu atau beberapa barang sekaligus. Alasan utama untuk ini: aliran besar informasi, peningkatan kebisingan latar belakang, terlalu banyak kerja dan stres, penyalahgunaan zat menarik. Faktor yang paling berbahaya adalah:
Penggunaan zat yang mengandung kafein. Ini menekan sistem pengereman, dan otak tidak dapat mematikan dirinya sendiri.
Sesi internet terlambat. Pekerjaan jangka panjang pada komputer (terutama dalam sistem pencarian) menyulitkan organisme untuk tidur. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otak menerima dosis informasi tambahan, yang harus diproses. Reseptor persepsi terganggu, dan orang itu tetap dalam fase aktif lebih lama.
Alkohol. Adalah aneh untuk memblokir aksi sejumlah zat yang hanya diperlukan untuk pertukaran normal mereka. Ini memprovokasi kebangkitan yang lebih sering. Alkohol mengganggu proses normal dan pergantian semua fase tidur, menekan siklus normal aktivitas otak.
Bagaimana membawa mimpi lebih dekat ke ideal?
Sangat berguna untuk membuat dan secara ketat mengamati ritual sebelumnya: berjalan-jalan sebentar di tempat yang tenang, mandi atau mandi dengan suhu yang nyaman, minuman hangat, pijat kaki sendiri, membaca buku yang menyenangkan. Mengulangi tindakan yang dipilih dari malam ke sore hari, kami membantu tubuh untuk mengembangkan refleks jatuh tertidur dan lebih mudah untuk tidur. Di ruangan untuk tidur, harus ada cukup oksigen - jika tidak, jantung tidak akan bisa pergi ke mode malam yang diperlambat. Jangan lupa sekitar 15-30 menit menayangkan kamar tidur sebelum tidur, bahkan di musim dingin.
Terus-menerus bangun "rusak"? Jika Anda bangun pada jam alarm, bereksperimen dengan waktu bangun dalam waktu 40 menit ke depan atau ke belakang. Mungkin, bel berbunyi di puncak fase "tidur lambat", dan waktu terbaik untuk bangun adalah tepat setelah akhir fase mimpi.
Jaga isolasi suara: bahkan jika Anda terbiasa dengan kebisingan, otak terus menganggapnya sebagai faktor yang menjengkelkan dan mengancam dan tidak bisa fokus hanya pada proses internal yang terjadi di dalam tubuh, sebagaimana seharusnya dalam norma.
Tidur di lengan.
Apa mimpi dan untuk apa mereka? Masih belum ada jawaban pasti. Hanya dalam 50-70 tahun terakhir, spesialis tidur (psikoterapis, psikiater, neurofisiologis, ahli somnologis) telah mendekati pemahaman atas fenomena ini. Faktanya adalah bahwa mimpi adalah bagian yang paling terang dan paling pendek dari keseluruhan proses tidur. Itu berlangsung tidak lebih dari 40 menit dari biasanya delapan jam. Mimpi tidak berbicara tentang gangguan internal, bertentangan dengan kepercayaan populer. Satu-satunya tujuan dari mimpi adalah untuk memproses informasi yang diterima selama hari aktif, membuatnya dapat diakses, aman untuk pikiran. Proses ini hanya berlangsung selama fase paradoksikal - atau fase mimpi - dan dipicu oleh zat khusus yang disebut asetilkolin, yang berasal dari bagian belakang otak. Akses ke sinyal eksternal saat ini praktis diblokir (sensitivitas terhadap suara minimal, perbedaan suhu dan getaran tidak terasa). Semua upaya tubuh difokuskan pada proses internal. Namun, para ilmuwan tidak tahu persis informasi "kehormatan" yang akan diproses oleh otak. Dalam lingkup perhatian mungkin adalah "sisa-sisa harian" peristiwa baru-baru ini, kenangan dari masa kecil atau bahkan informasi keturunan, yang menurut salah satu pendiri teknologi, penjelajah Prancis M. Jouvet, datang kepada kita selama mimpi. Tetapi hanya mencoba untuk mendapatkan dari mimpi setiap informasi tentang masa lalu atau masa depan - tidak dibenarkan. Itu tidak masuk akal. Seseorang tidak dapat mengingat semua tidur (bahkan jika dia yakin sebaliknya), dan interpretasi dari interpreter adalah dua kali lipat dan bahkan menyimpang.
Siang hari seperti malam.
Jangan mengabaikan nilai tidur yang besar untuk tubuh manusia. Konsekuensi hidup terhadap biorhythms jauh dari kemerah-merahan: risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes mellitus meningkat. Oleh karena itu, dokter sangat menyarankan: bahkan jika keadaan obyektif kehidupan dan pekerjaan membutuhkan malam berjaga-jaga, tidak disarankan untuk mematuhi rezim seperti itu selama lebih dari tiga hingga empat tahun. Selama waktu ini, tubuh cukup usang (bahkan jika Anda tidak berpikir demikian). Pada kesempatan pertama harus kembali ke kehidupan sehari-hari.