Semua orang mengerti bahwa selama kehamilan, calon ibu dan bayi adalah nutrisi yang sangat penting. Tetapi ada "hanya untuk dua" tidak layak. Lagi pula, makan berlebihan selama menggendong bayi juga berbahaya, serta kekurangan gizi. Ini adalah bagaimana ibu menyusui dan kesehatan anak tergantung. Tentu saja, kelebihan berat badan selama kehamilan sangat membuat frustrasi dan cara terbaik untuk menyingkirkannya biasanya dianggap sebagai diet. Dan apakah mungkin bagi wanita hamil untuk melakukan diet, apakah itu tidak akan membahayakan kesehatan dan perkembangan intrauterin bayi? Mari bicarakan ini sekarang.
Melakukan diet ketat dan melemahkan kepada wanita hamil sangat dilarang. Ingat, nutrisi ibu hamil harus benar dan lengkap, jadi pertanyaannya: "Apakah mungkin bagi ibu hamil untuk melakukan diet yang menunjukkan kekurangan gizi?", Kami akan menjawab dengan jelas - tidak, tidak. Seperti yang telah kami katakan, makan berlebih dan kekurangan gizi tidak membawa kebaikan bagi Anda. Tetapi jika Anda memilih sesuatu yang rata-rata di antara kriteria ini, maka Anda dapat mengatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar. Singkatnya, seorang wanita hamil membutuhkan diet yang benar, seimbang, dan moderat, yang harus menggabungkan keragaman dan kualitas. Tapi kekurangan gizi yang melelahkan untuk kepentingan sosoknya, hanya akan membawa bahaya. By the way, jika Anda memasukkan diet seimbang dalam diet Anda, tahu bahwa ini memiliki efek positif pada nutrisi dan perkembangan janin.
Jika tidak, kami akan memanggil diet kami untuk wanita hamil, baik nutrisi yang melek dan tepat. Selama kehamilan, tahap yang sangat penting adalah dua pertanyaan: "dapat" dan "tidak." Jika Anda terbiasa melakukan diet sangat sering sebelum kehamilan Anda, dan jadi batasi diet Anda, sekarang tidak dianjurkan untuk melakukan ini. Tentu saja, segera menyerang apa yang tidak bisa Anda makan sebelumnya, itu tidak layak. Cobalah untuk beralih ke diet yang penuh dan seimbang dengan sangat lancar. Pertama-tama, Anda harus mengembangkan dan membiasakan diri Anda dengan skema makan khusus. Di awal kehamilan, Anda harus makan 5-6 kali sehari. Makanan harus selalu diambil pada saat yang sama, yang berkontribusi terhadap asimilasi yang efektif. Jika Anda tidak ingin makan, jangan memaksakan diri untuk memberi makan diri sendiri. Segera setelah Anda bangun, cobalah untuk segera sarapan dan terakhir kali melakukannya 2-3 jam sebelum tidur. Hari-hari ini tubuh seorang wanita hamil membutuhkan protein (100-120 gram protein sehari dan sekitar 80 gram protein asal hewan: keju cottage, susu, ikan) yang belum pernah ada sebelumnya. Jangan lupa tentang produk susu-asam (kefir, yogurt). Selama masa subur, juga berguna untuk mengonsumsi lemak (80-90 gram per hari dan sekitar 20 gram sayuran) dan karbohidrat (300 gram per hari). Ketika menggunakan karbohidrat, tidak perlu melebihi tingkat ini, jika tidak maka akan memerlukan pengembangan janin yang lebih besar. Karena itu, Anda harus membatasi konsumsi produk tepung, roti dan gula. Jangan lupa tentang kalsium, yang diperlukan untuk pengembangan massa skeletal buah (keju cottage, susu, ikan laut). Sayuran segar, buah-buahan, sayuran harus dikonsumsi setiap hari. Lagi pula, produk-produk ini mengandung sejumlah besar vitamin dan garam mineral, yang diperlukan untuk ibu dan bayinya.
Mulai dari minggu ke-28 kehamilan (sekitar sekali setiap 15 hari), Anda dapat mengatur sendiri hari bongkar muat. Melakukan diet dan lapar belakangan ini, tentu saja, tidak sepadan. Makan sehari setengah kilogram apel atau 700 gram keju cottage, isi dengan 1,5 liter kefir. Hari-hari pembongkaran ini akan membantu Anda menyingkirkan edema dan memberikan istirahat ke tubuh Anda.
Selama kehamilan itu perlu untuk mengecualikan: tajam, makanan, yang memiliki pewarna, goreng, teh kuat, kopi, alkohol dalam bentuk apapun. Sayuran, Anda tidak boleh menyalahgunakan mereka yang menyebabkan pembentukan gas (kubis, kacang, kacang polong dan lain-lain). Daging tidak terlalu gemuk. Makan sesedikit mungkin buah jeruk, selain itu bisa menyebabkan alergi pada bayi. Juga jangan menyalahgunakan buah-buahan eksotis yang belum pernah Anda gunakan sebelumnya. Cokelat dan madu tidak boleh digunakan lagi, produk ini membantu untuk menambah berat badan dengan cepat, tetapi mengkompos buah-buahan kering atau selai hanya harus dimasukkan dalam makanan. Minum cairan dan teh herbal biaya moderasi untuk menghindari edema. Juga tidak mengecualikan penggunaan berbagai sereal.
Saya ingin menambahkan bahwa hal yang sangat penting dalam pertanyaan adalah "Apakah perlu bagi wanita hamil untuk kelaparan dan diet?" Pertama-tama, harus dicatat bahwa diet yang paling tepat untuk ibu masa depan akan menjadi nutrisi yang tepat, lengkap, dan bukan diet khusus untuk penurunan berat badan yang cepat. Setelah semua, fakta bahwa Anda pulih selama kehamilan janin adalah proses alami yang benar-benar normal. Seperti peningkatan berat badan pada akhir kehamilan, sebagai 10-12 kilogram, dianggap sebagai norma yang lengkap. Setelah semua, berat ini terdiri dari: janin - sekitar 4 kilogram, cairan ketuban dan rahim, peningkatan jumlah darah dengan cairan antar sel, peningkatan kelenjar susu dan hanya empat kilogram jaringan adiposa. Jadi, menyiksa diri dengan diet sudah setelah kelahiran dan masa relaksasi. Jika berat badan Anda telah meningkat bahkan lebih, maka batasi diri Anda untuk makan tepung dan produk permen yang mengandung karbohidrat dan lemak. Tetapi untuk mengecualikan dari diet berguna untuk bayi dan produk ibunya tidak sebanding. Kalau tidak, itu penuh dengan konsekuensi negatif bagi ibu dan anak. Seorang wanita hamil dan janinnya dapat mengalami anemia, janin dapat berhenti tumbuh dan berkembang di dalam rahim ibu. Diet yang seimbang dan rasional adalah apa yang Anda butuhkan. Jika Anda ingin makan, makan, jangan kelaparan sekali lagi. Dan ingat bahwa lebih baik sering makan, tetapi tidak cukup. Cobalah untuk selalu mengubah menu Anda, sehingga membuatnya beragam dan bermanfaat.
Wanita hamil membutuhkan diet khusus hanya jika kesehatan mereka atau kesehatan anak beresiko: diabetes, peningkatan toksikosis atau obesitas berlebihan. Dalam hal ini, diet untuk seorang wanita harus menunjuk dokter. Tetapi jika semuanya teratur, maka makanlah kesehatan. Ingat, kesehatan anak jauh lebih penting daripada yang lain. Beri kehidupan pada bayi yang sehat dan kuat. Semoga beruntung!