Jika sebelumnya Anda menyaksikan bagaimana tidak menambah berat badan, sekarang, sebaliknya, Anda senang dengan penambahan reguler mereka. Lakukan dengan benar! Menonton peningkatan berat badan, Anda mengontrol dan jalannya kehamilan. Lagi pula, dalam banyak hal dari nutrisi tergantung pada bagaimana anak akan tumbuh dan berkembang. Saatnya untuk memperbaiki sikap terhadap protein, lemak dan karbohidrat, menjaga rasio yang benar, memikirkan diet yang wajar. Mereka sama pentingnya untuk Anda, dan untuk bayi. Jadi mulai hari ini di meja Anda hanya berguna, bergizi dan, tentu saja, produk lezat!
Dengan cara baru
Secangkir kopi untuk sarapan, sandwich untuk makan siang dan kentang goreng untuk makan malam ... Menu seperti itu tidak cocok untuk calon ibu dengan cara apa pun. Tubuh Anda sendiri memberitahu Anda bahwa Anda harus makan secara berbeda. Proses pertukaran selama kehamilan pergi ke tingkat yang baru untuk memberikan Anda dan bayi dengan semua yang Anda butuhkan. Hanya saja, jangan jatuh untuk umpan ini: jangan memaksakan diri untuk makan untuk dua orang. Piring seharusnya tidak berubah secara kuantitatif, tetapi dalam istilah kualitatif. Para ahli diet menyarankan pada trimester pertama untuk meningkatkan jumlah kalori sebanyak 200 kkal per hari, dan pada yang kedua dan ketiga - 300 kkal.
Cara menumbuhkan kilogram
Tidak peduli berapa banyak dokter diet mempelajari pola kenaikan berat badan, setiap kali mereka yakin: pertama-tama, itu tergantung pada karakteristik individu dari organisme. Beberapa calon ibu merasa bahwa mereka telah pulih, sejak minggu-minggu pertama kehamilan. Yang lain, sebaliknya, kalah dalam periode ini hingga tiga kilogram. Paling sering karena toksikosis. Tentu saja, sulit untuk makan sepenuhnya ketika mual oleh bau makanan. Tetapi dalam situasi ini obat terbaik adalah memiliki sesuatu yang mudah untuk dimakan. Pusing akan surut. Segera Anda akan benar-benar melupakannya. Kira-kira dari minggu ke 13 di tubuh, estrogen, yang bertanggung jawab untuk nafsu makan, diaktifkan. Dia akan membantu mengejar dan mendapatkan berat badan yang tepat. Bayi mulai tumbuh aktif dari bulan ketiga hingga keempat. Sejak saat itu, normal untuk menambahkan 300-350 gram berat setiap minggu. Namun pada bulan kesembilan, timbangan timbangan akan sedikit menyimpang. Dalam urutan hal-hal, turunkan berat badan bahkan sebelum lahir dengan 0,5-1 kg. Jika sebelum kehamilan Anda, berat badan Anda dalam batas normal, maka selama empat puluh minggu dengan hati nurani yang tenang, Anda bisa memperoleh 11-16 kg. Tipis harus pulih lebih banyak untuk mengimbangi defisit berat badan (pada trimester pertama - sekitar 0,8 kg per bulan, pada yang kedua - sekitar 2,4 kg per bulan, di ketiga - sekitar 2 kg per bulan). Ini juga berlaku untuk kehamilan kembar. Lagi pula, penting untuk menyediakan persediaan yang berguna bagi setiap bayi. Apakah Anda secara aktif berjuang dengan berat badan ekstra? Jadi, terutama hati-hati perhatikan untuk penambahan berat badan. Lakukan semuanya agar tidak melebihi 7-11 kg. Restraint diterima. Semua angka ini hanyalah panduan. Anda dapat memiliki jadwal Anda sendiri. Selama satu minggu Anda akan pulih lebih banyak, untuk yang lain - itu kurang. Hal yang utama adalah mengendalikan laju dan, jika perlu, menyesuaikannya. Ambil aturan menimbang setiap minggu, misalnya, pada hari Jumat. Lakukan lebih baik di pagi hari dengan perut kosong. Tuliskan data dalam buku catatan dan jangan lupa untuk membawanya ke konsultasi wanita untuk berkonsultasi dengan ginekolog Anda.
Stok yang berguna
"Seberapa cepat tumbuh remah-remah!" - Anda berpikir, melihat panah timbangan. Tentu saja, dia orang yang baik. Tetapi tidak semua grammes baru Anda datang langsung kepadanya. Mari kita lakukan sedikit perhitungan! Volume darah dalam tubuh Anda meningkat 50% (oleh karena itu, beredar sekitar 4 liter). Plasenta, rahim dan cairan amnion seberat 2,5 kg. Tambahkan ke ini berat payudara meningkat secara signifikan, cairan dalam tubuh - itu akan sampai 2 kg. Selain itu, Anda telah menunda cadangan cadangan lemak, yang akan dibutuhkan selama kehamilan, persalinan, dan kemudian selama menyusui bayi. Mereka disediakan oleh alam untuk berjaga-jaga. Tubuh secara bertahap akan menggunakannya. Jangan berdebat dengan alam! Meskipun saham ini banyak menimbun - 3-4 kg. Semua kilogram yang Anda ketikkan dengan satu atau cara lain pergi ke remah untuk selamanya. Dokter memperingatkan: jika Anda makan dengan buruk dan tidak cukup, seorang anak dapat terlihat kurus dan menyakitkan, akan sulit baginya untuk beradaptasi dalam kondisi baru. Karena itu, mulailah jalan menuju kesehatan dengan revisi menu yang wajar.
Tiga kawan
Dari semua zat yang berguna yang berasal dari makanan, seperti dari batu bata, organ bayi, sistem muskuloskeletalnya, terbentuk. Mengontrol diet Anda, Anda memberi anak hanya yang terbaik. Jadi, Anda memiliki peluang nyata untuk memengaruhi kesehatan, pertumbuhan, dan perkembangannya. Karakter utama dalam diet seimbang adalah protein, lemak, dan karbohidrat. Mari kita mengenal mereka lebih baik!
Apa yang kita miliki sesuai rencana?
Tajam lompatan bobot yang dalam satu, dan di pihak lain mempengaruhi tekanan. Untuk calon ibu, ini tidak bisa diterima. Untuk meningkatkan secara bertahap, makanlah dengan porsi kecil 4-5 kali sehari dengan interupsi tidak kurang dari 1,5 jam. Jika Anda melewatkan waktu makan yang biasa, nafsu serigala akan terbangun. Dalam hal ini, akan sulit memaksakan diri untuk menunggu salad atau sup sayuran. Saya ingin makan cokelat atau pai pertama. Dan Anda tidak bisa melakukan ini. Karena itu, cobalah untuk tetap mengikuti rutinitas harian yang ditetapkan. Pertama kali diinginkan untuk duduk di meja pada jam 8-9 pagi. Dan secangkir teh tidak akan berhenti! Sarapan harus bergizi dan bermutu tinggi (keju cottage dengan krim asam, omelet dengan salad atau syrniki dengan madu). Terbiasa dengan sandwich? Yah, kadang-kadang Anda bisa, tetapi hanya membuat mereka dengan roti yang berguna, daging rebus, keju, sayuran dan sayuran. Sarapan kedua ringan (sayur casserole atau muesli dengan yoghurt). Makan siang (14-15 jam) adalah pengisian tubuh yang paling menyeluruh dengan kalori. Persiapkan diri dan sup, dan yang kedua (nasi dengan bakso ikan, sayuran dengan ayam). Makan malam - tidak lebih dari 18-19 jam. Saat ini berguna untuk makan, misalnya, bubur susu. Dan sebelum tidur, minum segelas yogurt atau ryazhenka lagi.
Ayam: sehat, bergizi
Protein bertanggung jawab untuk pertumbuhan massa otot. Asam amino yang masuk ke dalamnya adalah bahan "bangunan" utama. Untuk menebus kebutuhan harian protein (110-120 g), Anda harus secara teratur minum susu, makan telur, daging, ikan, keju cottage. Daging adalah sumber utama protein hewani. Dan itu, seperti yang diketahui, diperlukan untuk pemeliharaan kerja normal semua organisme, peningkatan kekebalan, pertukaran sel dan pembaruan mereka. Karena itu, tentu saja harus dalam pola makan seorang wanita hamil. Pilihan terbaik untuk Anda adalah ayam. Itu lembut, enak dan mudah berasimilasi. Untuk kesehatan yang baik, Anda dan calon bayi Anda membutuhkan produk yang ideal. Penting bahwa daging itu alami dan berkualitas. Mengikuti daging dalam daftar nutrisi adalah ikan, itu harus dimakan setidaknya dua kali seminggu, tetapi tidak lebih sering: dengan cepat menjadi membosankan. Tetapi dengan udang beku dan makanan laut lainnya lebih berhati-hati - mereka dapat menyebabkan reaksi alergi.
Karbohidrat: diperlukan penggantian
Selama kehamilan, ahli gizi disarankan untuk mengganti karbohidrat cepat dengan yang lambat. Makanya, dari cokelat, kue, kue kering harus dibuang. Jumlah energi yang diperlukan akan disediakan oleh roti dari tepung gandum, berbagai sereal, pasta dari gandum durum, sayuran. Berkat mereka, kadar glukosa dalam tubuh meningkat dan bertahan untuk waktu yang lama. Karbohidrat lambat harus menjadi dasar diet Anda (350-400 g).
Itu tidak akan gemuk!
Masuk dengan produk-produk lemak tidak berubah menjadi kerutan di tubuh. Mereka juga dibutuhkan untuk kesehatan, seperti protein dan karbohidrat. Dalam suatu organisme mereka harus mendapatkan dari berbagai sumber (krim dan minyak nabati, krim asam). Pengganti seperti margarin atau menyebar di menu sehat Anda tidak cocok dengan cara apa pun! Tapi minyak zaitun atau bunga matahari yang tidak dimurnikan sangat bagus untuk mengisi salad. Diperkirakan 4 sdm. Sendok minyak ini mengandung kebutuhan harian tubuh untuk lemak.
Kurangi kecepatan
Bagaimana jika berat bertambah dengan lompatan dan batas, dan nafsu makan tidak berkurang? Kecualikan manis dan tepung! Bila Anda menginginkan sesuatu yang lezat, itu akan menghemat koktail buah atau yogurt dengan manisan buah-buahan. Rahasia modern lain dari perjuangan melawan timbunan lemak ditemukan oleh ahli gizi modern. Dan apa itu? Di kubis! Baik dalam bentuk apapun - direbus, segar, asam, karena membakar lemak dengan sempurna. Terlalu khawatir tentang bentuk yang hilang tidak sepadan. Sudah lama diperiksa: laktasi adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Semua stok yang terkumpul selama 9 bulan secara bertahap dihabiskan untuk produksi susu. Selama sebulan Anda bisa kehilangan hingga 1 kg berat badan. Tetapi semakin besar massa, semakin lama akan diperlukan untuk melawannya. Oleh karena itu, mengharapkan bayinya, memikirkan makanan dan membuatnya semaksimal mungkin. Ini penting untuk kesehatan Anda.
Jika cairan
Peningkatan berat badan yang tajam tidak selalu dikaitkan dengan nutrisi. Kilogram tambahan juga muncul karena retensi cairan dalam tubuh. Ini karena kerja ginjal dan mengarah ke edema. Berhati-hatilah agar keseimbangan air Anda normal!
Serahkan analisis
Jika ada keraguan tentang pertukaran air yang benar, hitung berapa banyak cairan yang Anda minum dan berapa banyak yang keluar. Penting juga untuk melakukan tes urin secara teratur. Penelitian semacam itu akan membantu menentukan apakah semuanya sesuai dengan ginjal. Kadang-kadang, sebenarnya berat badan yang besar disebabkan oleh urolitiasis dan pielonefritis.
Cukup minum
Sekitar 2 liter per hari. Setelah minggu ke-20 (hingga 1,5 liter). Tetapi dalam hal apapun, fokuslah pada kesejahteraan Anda sendiri. Cairan dalam diet wanita hamil, Anda tidak bisa begitu saja membatasi.
Garam secukupnya
Ahli diet di trimester ketiga merekomendasikan tidak lebih dari 5-6 gram garam per hari. Setelah semua, natrium meningkatkan retensi cairan (bahkan jika Anda minum sedikit air) dan munculnya edema.