Pada trimester ketiga laju perkembangan bayi di masa depan dan pertumbuhannya semakin cepat, yang membuat tuntutan khusus pada gizi wanita.
Perkembangan otak, penglihatan, dan sistem saraf perifer anak dipromosikan oleh asam lemak dari kompleks omega-3. Sekarang bayi yang tumbuh di tubuh ibu melewati fase utama perkembangan otak. Cobalah untuk secara konsisten memasukkan dalam makanan Anda ransum lemak ikan (mackerel, salmon, herring), almond, biji bunga matahari, sayuran hijau, biji rami, bunga matahari dan minyak rapeseed.
Anak tumbuh dengan pesat. Dalam hal ini, remah sedikit mendorong perut ke atas, dan sistem kardiovaskular ibu mengalami peningkatan beban. Makanan 5 kali sehari akan menciptakan rezim yang hemat. Dan volume hidangan sekarang harus lebih sedikit. Di antara makanan utama berguna untuk makan sayuran mentah, buah-buahan, buah beri, minum jus segar. Jika sarapan ringan dan nafsu makan sudah dimainkan pada pukul 11, Anda dapat memiliki camilan dan lebih teliti: keju cottage dengan krim asam dan hidangan penutup buah, diisi dengan yogurt manis, atau salad sayuran dengan ayam, atau daging sapi rebus ditambah apel panggang dengan kismis. Untuk camilan - minuman, misalnya biokefir, jus segar atau teh dengan susu. Ditambah roti gandum atau roti renyah, sandwich dengan keju atau hummus, cheesecake, curd casserole, patty dengan kubis atau daging.
Ke mana pun Anda pergi: untuk berjalan-jalan, di kolam renang atau di tur berpemandu, bawalah camilan bersama Anda. Pilihan makanan yang bermanfaat yang tidak memerlukan pemanasan, cukup besar. Ini adalah sandwich dengan ayam atau keju, yang dapat diletakkan dengan daun selada dan tomat bulat, dan roti panggang dari gulungan dengan pisang dan kacang Brasil, dan roti renyah renyah dari Finlandia dengan ham dan rempah segar. Ada banyak pilihan tambalan, yang nyaman untuk dimasukkan ke dalam kantong roti yang disebut makanan. Isi dengan salad sayuran, salmon yang sedikit asin dengan mentega dan daun bawang.
Sup brokoli dengan murah hati berbagi dengan Anda kalsium, folat, besi atau jelly dari kismis merah atau lemon. Sebotol kecil yogurt dengan sereal atau aditif buah juga cocok. Biarkan di dompet Anda selalu terletak pada kasus keterlambatan dalam cara sekantong kacang Brasil. Satu kacang mengandung 75 mikrogram selenium, yang memenuhi kebutuhan harian organisme dalam elemen jejak penting ini. Segenggam almond akan memperkaya tubuh dengan mikronutrien dan magnesium yang berharga. Pada trimester ketiga, ada penyakit lain, yang wanita tidak begitu sulit untuk mengatasinya.
Apa yang harus dilakukan dengan sembelit.
Untuk tinja biasa, makan makanan kaya serat setiap hari. Ini roti gandum utuh, dedak (gandum, beras, rye). Cukup untuk menambahkan 2 sendok makan dedak ke dalam bubur atau hidangan lainnya, kelebihannya dapat mempersulit asimilasi zat besi. Sayuran juga mengandung serat. Terutama aktif merangsang kerja usus bit dan terong, dan dalam bentuk apa pun. Makanan yang berguna seperti jus bit, dan hidangan apapun dari daun dan umbi bit. Berkontribusi ke kursi biasa juga sayuran hijau, mentimun, kacang, oat. Setiap saat sepanjang tahun, Anda akan mendapat manfaat dari buah ara kering, buah prem kering dan aprikot. Stroberi, segar dan beku adalah tindakan menenangkan yang baik. Untuk mencegah sembelit akan membantu dan air bersih biasa. Minum 6 gelas air sehari, sebaiknya botol, dari toko. Jika Anda sekarang berlari ke toilet lebih sering daripada biasanya, Anda tahu: ini normal, dan tidak mengurangi jumlah air, karena itu juga mencegah penyakit radang saluran kemih. Garam adalah hal yang berbeda, sekarang lebih baik untuk membatasi itu.
Agar tidak mengganggu rasa panas dalam perut.
Kami sudah mencatat bahwa bayi tampaknya menopang perut Anda. Perkembangan hormon juga berubah. Progesteron, misalnya, mengurangi tingkat evakuasi makanan dari perut. Akibatnya, Anda mengalami sakit maag. Apakah Anda ingin menguranginya? Jangan berbaring segera setelah makan dan kenakan pakaian longgar.