Beberapa wanita "selama empat puluh lima" entah bagaimana tidak merasa seperti "berry lagi." Kenapa? Ini sederhana: tubuh sedang direkonstruksi, dan wanita belum siap untuk perestroika. Dia terus hidup dalam rezim yang sama seperti sebelumnya, dia makan makanan yang sama - maka masalahnya. Diet pada usia ini hanya diperlukan. Tidak, itu tidak berarti Anda harus kelaparan! Tuhan melarang! Hanya perlu makan dengan benar, mengikuti rezim higienis yang rasional. Apa diet yang tepat untuk wanita di atas 45 tahun? Baca dan ikuti saran dari spesialis.
Apa itu rejimen kebersihan yang rasional?
Peraturan diet ini: dimasukkan dalam makanan sehari-hari sayuran, buah-buahan dan kompleks vitamin untuk menghilangkan defisit vitamin alami. Dengan demikian, jangan lupa tentang efek vitamin A (sifat antihistamin dan percepatan nutrisi sel), vitamin C (efek pada kekebalan, metabolisme), vitamin E (peningkatan sirkulasi serebral).
Anda harus makan lebih banyak gandum dan bubur oatmeal (pemasok vitamin B), kentang panggang (mengandung potasium, yang diperlukan untuk kerja jantung yang berirama). Untuk tujuan ini, juga baik aprikot kering, kismis, buah ara. Gunakan lebih banyak produk laktat (keju cottage, kefir khusus). Mereka mengandung kalsium yang tak ternilai, yang sangat kurang dalam tubuh setelah 45 tahun. Itu karena kurangnya (washout), terkait dengan usia, tulang menjadi rapuh. Fenomena ini disebut osteoporosis. Insiden osteoporosis bahkan di negara maju adalah 25-40%, dengan dominasi di kalangan wanita dari ras kulit putih. Pada usia 70, 40% wanita di dunia memiliki satu patah tulang karena osteoporosis. Frekuensi patah tulang pada wanita berusia 50-54 tahun meningkat 4-7 kali dibandingkan dengan pria pada usia yang sama! Kekurangan hormon seks juga mempengaruhi jaringan tulang. Sayangnya, kalsium dari makanan tidak diserap dengan baik pada usia ini, oleh karena itu dimungkinkan untuk menggunakan berbagai olahan yang mengandung kalsium.
Jangan lupa untuk memasukkan makanan laut dalam menu harian: ada banyak yodium dalam kubis laut, dan jumlah kalsium dan fosfor optimal dalam makarel.
Dalam diet harus berpartisipasi berbagai jenis daging, lebih baik dalam bentuk rebus, itu membantu untuk mempertahankan protein Anda sendiri dan tidak menjadi lebih baik. Dari preferensi lemak diberikan ke minyak sayur, tetapi lebih baik untuk mulai menggoreng dengan krim, menambahkan sayuran. By the way, dari makanan yang digoreng harus secara bertahap ditinggalkan. Hal yang sama berlaku untuk hidangan pedas (termasuk jenis keju tajam), rempah-rempah, rempah-rempah, saus. Salad lebih baik diisi dengan sedikit asam sitrat, bukan garam dan cuka.
Bagi sebagian wanita, mungkin, akan sangat menyenangkan untuk mendengar bahwa makan sepotong lemak dua kali seminggu adalah hal yang bermanfaat, karena mengandung asam arakidonat, yang sangat diperlukan untuk pencegahan aterosklerosis. Tapi lemak tidak boleh digoreng atau direbus.
Hindari cokelat, kue, gula. Ganti gula dengan madu, selai. Madu sebaiknya tidak diaduk dengan teh, tetapi untuk membasuhnya, masukkan ke lidah Anda. Jadi cepat diserap ke dalam darah dan lebih baik diserap. Jangan gunakan pengganti gula impor: tubuh kita tidak diadaptasikan secara genetis dengan mereka.
Jangan terbawa dengan kopi, secara bertahap beralih ke teh hitam dan hijau: itu secara sempurna menormalkan nada pembuluh darah dan oleh karena itu mengatur tekanan darah. Minum jus buah dan sayuran.
Ajari diri Anda untuk makan roti kasar, lebih baik dengan dedak. Pada awalnya akan sulit untuk menolak memanggang, tetapi pada waktunya Anda akan terbiasa.
Rezim kebersihan umum termasuk jalan-jalan setiap hari di udara segar (ingat bahwa "alam tidak memiliki cuaca buruk"), pendidikan jasmani, senam, aerobik setidaknya di rumah (menari dengan masa muda Anda), ini akan membantu meredakan ketegangan otot. Sempurna untuk tujuan ini adalah pijat.
Jaga prosedur air. Di rumah, setiap pagi dan sore hari menjadi pancuran, menyesuaikan tekanan air dan suhu. Menenangkan biasanya air yang sangat hangat. Shower yang lembut dan nosel pijat yang baik untuk tujuan ini. Jika Anda lebih suka mandi, tambahkan air ke herbal, garam laut, balm, yang sekarang dijual. Dan lakukan semua prosedur ini tidak berdasarkan kasus per kasus, tetapi secara teratur.
Pada malam hari Anda dapat mengambil pil tidur ringan, tinktur valerian, motherwort, valocordin. Tincture herbal dapat diizinkan untuk diminum pada siang hari. Ikuti petunjuk dari ahli jantung: ia dapat meresepkan dana yang menormalkan ritme dan aktivitas jantung. Dalam situasi stres yang luar biasa, Anda dapat minum segelas anggur merah yang baik untuk malam, segelas cognac, tetapi jika Anda memiliki alkohol kontraindikasi karena hipertensi atau penyakit hati, lebih baik minum susu hangat dari piring perak untuk malam, Anda bisa dengan madu.