Karena itu, setidaknya untuk mencegah stres, Anda harus bisa rileks. Setelah sesi relaksasi Anda akan penuh energi dan kekuatan, organisme yang beristirahat dan dipulihkan akan lebih tahan terhadap stres, kelelahan, suasana hati akan meningkat. Kami akan memberi tahu Anda cara bersantai dengan benar, dan untuk apa Anda butuh relaksasi.
Kenapa bersantai?
Pada tubuh sangat positif efek relaksasi. Mari bicarakan ini lebih detail. Dalam hidup kita ada cukup - pengalaman, kekhawatiran dan konflik, dan relaksasi akan membantu menghilangkan emosi negatif. Pengalaman kemarin di pagi hari menjadi tidak begitu penting, tidak begitu menyakitkan ditransfer, karena tidur adalah salah satu pilihan untuk relaksasi. Tetapi itu terjadi bahwa kita membutuhkan lebih sedikit waktu, misalnya, sebelum percakapan yang sulit dan penting untuk mengurangi ketegangan dan mengatur saraf kita secara teratur. Dalam hal ini, Anda perlu fokus pada pernapasan, bersantai, hanya duduk dengan nyaman, dan kemudian kegembiraan tidak akan membayangi pikiran Anda.
Relaksasi membantu mengembangkan intuisi, karena otak, bebas emosi, dapat mendengarkan sinyal suara batin. Tentang relaksasi diketahui bahwa dalam keadaan relaksasi yang dalam, sebagian besar penemuan telah dilakukan. Dan karena itu, jika Anda mencari jawaban atas pertanyaan yang mengkhawatirkan Anda, tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya, cobalah teknik relaksasi dan jawabannya akan datang dengan sendirinya.
Relaksasi membantu kita rileks, dan itu bukan kesalahan, memang benar. Seseorang yang tahu bagaimana bersantai dan memiliki tubuhnya akan menciptakan tampilan orang yang percaya diri dan santai, dan tidak akan pernah terlihat tegang, terkendala dan dijepit.
Ketika Anda lelah, cobalah untuk mengalokasikan setidaknya beberapa menit untuk relaksasi, adalah mungkin untuk melakukannya di bawah hampir semua keadaan dan tidak akan memakan banyak waktu. 10 atau 15 menit relaksasi akan memberi Anda istirahat yang sangat baik, yang bahkan untuk 8 jam tidur tidak selalu memungkinkan. Dan kemudian beberapa menit dan kapasitas kerja lagi pada tingkat yang tepat. Anda dapat melakukan relaksasi selama seluruh hari kerja, sehingga Anda akan menghilangkan kelelahan dan ketegangan yang timbul dan pada akhir hari Anda tidak akan terlihat seperti jeruk peras.
Selain itu, Anda perlu rileks, agar stres dan stres yang tertumpuk tidak mengalir ke penyakit sistem kardiovaskular dan saraf serta penyakit saluran pencernaan. Biasakan untuk memberi diri Anda dari waktu ke waktu, tetapi akan lebih baik setiap hari, beberapa menit untuk relaksasi.
Cara relaksasi
Cara terbaik untuk bersantai, tidak akan tegang. Namun tidak semua, sayangnya ini dengan kekerasan. Kami menawarkan beberapa cara untuk relaksasi, yang tersedia untuk siapa saja.
Metode yang terkait dengan pernapasan
Ketika kita merasakan emosi negatif - stres, kemarahan, kemarahan, kecemasan, maka pernapasan kita dangkal, paru-paru dipenuhi dengan udara sebagian, tidak sepenuhnya. Karena fakta bahwa kita kekurangan oksigen, kita merasa sakit kepala, kelelahan dan tubuh kita mulai menua sebelum waktunya.
Dalam situasi seperti itu, duduklah di kursi dalam posisi yang nyaman, rileks dan hiruplah dengan payudara penuh, tetapi perhatikan nafas. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, katakan kepada diri Anda: "Saya merasakan kebahagiaan," "Saya percaya diri," dan seterusnya. Ini akan cukup dan lima menit untuk membuat pikiran Anda datang untuk memesan.
Metode berdasarkan meditasi
Dengan metode ini, seseorang benar-benar santai dan tenggelam dalam mencari jawaban, pertanyaan, mencari ide-ide baru, dan cara keluar dari situasi. Untuk melakukan ini, duduk "di Turki" atau duduk di kursi dengan punggung, jadi itu nyaman. Rilekskan tangan Anda dan taruh mereka di lutut, tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam, fokus pada pernapasan Anda.
Untuk membuang semua pikiran keluar dari kepala Anda, cobalah berkonsentrasi pada satu kata: kedamaian, kesuksesan, kebahagiaan, atau mulai berhitung, setiap figur mewakili dalam pikiran Anda. Jika cara ini Anda tidak dapat menyingkirkan pikiran, maka bayangkan langit, itu cerah, bersih dan biru. Lalu bayangkan bagaimana awan mengambang di langit. Pastikan gambar yang jelas muncul, dan setiap pemikiran yang muncul hanya "menanam" di awan ini, dan biarkan "hanyut" dengan awan ini.
Untuk mendapatkan hasil dari metode meditasi ini, capai tidak adanya pemikiran. Mulai dari 5 hingga 10 menit sehari, dan kemudian bawa hingga setengah jam sehari.
Suatu metode berdasarkan konsentrasi
Metode ini mirip dengan metode sebelumnya. Duduklah dengan bebas dan cobalah fokus pada kata-kata positif, seperti nama orang yang Anda cintai, sukacita, kebahagiaan atau kata lain yang Anda miliki memiliki emosi yang menyenangkan. Bayangkan, kata ini tebal, berwarna, pertimbangkan setiap huruf dari kata ini, katakan kepada diri Anda sendiri. Lakukan latihan ini selama itu memberi Anda kesenangan. Latihan ini membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi ketegangan. Cobalah melakukan latihan lain, karena Anda dapat bersantai sambil menonton foto, gambar, video untuk meditasi, mendengarkan musik khusus untuk relaksasi, berkonsentrasi pada perasaan yang ditimbulkannya.
Metode yang terkait dengan gerakan
Selain itu, relaksasi dapat dipromosikan dengan berjalan lebih dekat ke alam, di luar rumah dalam kesendirian, bernyanyi dengan ekspresi perasaan yang membanjiri Anda, gerakan dalam waktu dengan musik, semacam tarian, meditasi dengan gerakan halus pada waktunya untuk menenangkan musik. Anda benar-benar dapat bersantai hanya dalam kesendirian, Anda tidak perlu ragu untuk memanifestasikan emosi Anda.
Metode yang terkait dengan afirmasi dan pelatihan otomatis
Dengan bantuan pelatihan otomatis seseorang dapat mengendalikan suatu organisme yang tidak mematuhinya dalam keadaan biasa. Banyak penyakit diobati secara tepat dengan pelatihan otomatis. Esensinya terletak pada saat seseorang secara mental mengulangi formula verbal tertentu, misalnya: kaki dan tangan saya terasa hangat, jantung saya berdetak dengan lancar dan tenang. Pada awalnya, latihan semacam itu harus dilakukan dengan seorang spesialis.
Afirmasi adalah pernyataan positif dan merupakan salah satu metode sugesti-otomatis. Karena, pikiran adalah material, tubuh kita akan percaya semua yang kita pikirkan dan membicarakannya. Penegasan semacam itu seperti "Saya menarik keberuntungan untuk diri saya sendiri", "Saya sehat" dan yang lain, disambut, yang dikatakan dengan percaya diri dalam suara dan dalam keadaan santai.
Cara santai dengan bantuan mandi santai
Seperti yang Anda tahu, air tenang, menghilangkan kepenatan dan rileks. Dan cara menghilangkan stres akan beraroma hangat. Tambahkan busa beraroma atau rendaman minyak esensial ke bak mandi, buang semua pikiran keluar dari kepala Anda, rendahkan diri Anda di bak mandi dan cobalah untuk bersantai. Setelah 20 atau 30 menit Anda akan merasa beristirahat dan segar.
Metode melawan stres
- Cobalah untuk tidak menyalahgunakan makanan atau alkohol. Bagi beberapa orang, tampaknya makanan atau alkohol dapat meredakan stres dan menenangkan seseorang, tetapi segala sesuatu terjadi sebaliknya.
- Berhentilah merokok. Sudah, merokok merupakan faktor risiko untuk hipertensi, dan di samping itu, nikotin menyebabkan gejala stres ketika memasuki aliran darah.
- Berolahraga secara teratur. Terbukti secara ilmiah bahwa mereka yang terlibat dalam aerobik, mereka menerima endorfin, zat alami yang meningkatkan suasana hati mereka.
- Cobalah untuk bersantai setiap hari untuk sementara waktu.
- Cobalah untuk tidak melakukan kasus semacam itu, yang jelas tidak akan Anda atasi.
- Banyak yang percaya bahwa Anda perlu secara aktif terlibat dalam bisnis, dan waktunya singkat. Pelajari ilmu manajemen waktu yang efektif - manajemen waktu.
- Dalam hidup, tetapkan tujuan nyata untuk diri sendiri.
"Banyak istirahat."
Bagaimana cara mengurangi stres? Banyak informasi baik di internet dan dalam literatur ada pada topik ini. Mengurangi stres dapat membantu mengurangi tekanan darah seseorang. Tentu saja, tekanan darah tinggi tidak dapat dikurangi dengan mengurangi stres, tetapi Anda dapat memperbaiki kondisi pasien, yang pada akhirnya akan mempengaruhi hipertensi.
Sederhanakan grafik
Seringkali orang sangat sarat. Lihatlah daftar kasus yang akan Anda lakukan hari ini dan besok. Anda akan mengerti bahwa beberapa hal untuk Anda tidak akan menjadi penting. Cobalah untuk mencurahkan urusan sepele seperti itu ke waktu yang lebih sedikit, dan kemudian kecualikan mereka dari jadwal Anda.
Tarik napas lebih dalam, rileks
Di bawah tekanan, jantung bekerja lebih cepat dari biasanya, bernapas menjadi lebih cepat, dan menjadi superfisial. Untuk bersantai dalam situasi yang penuh tekanan, bernapaslah perlahan dan dalam.
Latihan
Aktivitas fisik "membunuh" stres. Tetapi sebelum Anda terlibat dalam olahraga atau olahraga apa pun, konsultasikan dengan dokter, terutama jika Anda menderita penyakit jantung iskemik atau hipertensi.
Meditasi atau Yoga
Langkah-langkah ini membantu mengurangi tekanan darah dan mengatasi stres.
Tingkatkan tidur
Kurang tidur yang kronis menyebabkan peningkatan tekanan darah dan stres.
Harga diri dan pemikiran positif, pembela yang sangat baik terhadap stres. Temukan sesuatu yang positif dalam setiap situasi negatif.
Bagaimana cara mencapai pemikiran positif
"Tarik napas lebih dalam, diamlah.
- Selalu katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengatasi masalah ini.
- Bersikap fleksibel, obyektif, realistis.
- Pikirkan tentang apa yang dapat Anda pelajari dari masalah ini atau itu.
- Pikirkan tentang solusi yang berbeda dan pilih solusi yang dapat diterima.
- Tanyakan pada diri Anda, apa yang bisa terjadi terburuk, pikirkan konsekuensinya.
- Apa yang kamu pelajari dari situasi ini?
Anda tidak bisa membebaskan hidup Anda dari faktor stres, tetapi Anda bisa mengurangi efek berbahaya dari stres pada tubuh
- Tentukan apa yang menyebabkan stres?
- Hindari iritasi kecil yang berbeda. Misalnya, jika kemacetan lalu lintas membawa Anda keluar dari keseimbangan, maka pilih cara lain untuk bepergian, seperti kereta bawah tanah atau bus.
- Jika ada perubahan yang terjadi dalam hidup Anda, jangan berubah tajam. Untuk sementara, lakukan seperti yang Anda suka hal-hal yang Anda suka lakukan.
- Pelajari cara mengalokasikan waktu secara efisien dan benar.
- Untuk jangka waktu tertentu, lakukan satu hal, dan jangan melekatkan semua pekerjaan secara berurutan.
- Jika Anda merasa bahwa situasi yang menekan sedang mendekat, istirahatlah. Tenang, santai.
Anda perlu belajar rileks untuk mengatasi stres
Relaksasi tidak hanya bersandar di sofa, santai harus meliputi tubuh dan jiwa Anda, dan menjadi aktif.
- Bernapas dalam-dalam. Bayangkan bahwa ada bola di perut. Kami menghirup udara, membayangkan bahwa kami mengisi balon. Setelah mengeluarkan udara, kosongkan bola. Dengan setiap napas Anda lebih rileks.
- Relaksasi otot. Mari kita ubah pikiran kita ke pernapasan kita sendiri dan untuk diri kita sendiri. Kami mengambil beberapa napas dalam-dalam, perlahan menghembuskan nafas. Mari melalui tubuh kita secara mental. Mari kita perhatikan area ketegangan. Tenangkan otot-otot. Dua kali putar perlahan ke samping dengan kepala Anda. Mari kita bahu kita bolak-balik. Sekali lagi kita bernapas dalam-dalam, kita harus merasa santai.
- Belajar untuk mewakili diri Anda di berbagai tempat yang menyenangkan, apakah itu laut yang tenang, hutan yang tenang. Ini memungkinkan Anda untuk bersantai.
- Santai musik. Kita akan menemukan di Internet atau di toko musik instrumental yang tenang dan tenang. Khusus untuk tujuan ini ada musik yang dijual.
Bagaimana Anda dapat meningkatkan tidur Anda?
- Kembangkan kebiasaan tidur pada waktu tertentu.
- Tempat harus nyaman, di mana pun Anda tidur: harus ada bantal yang nyaman, selimut, dan tempat tidur.
- Kamar tidur harus gelap, tenang dan tenang.
- Di kamar tidur Anda hanya perlu tidur, tidak disarankan untuk bekerja di depan komputer, menonton TV, dan sebagainya.
- Cobalah untuk tidak tidur dalam waktu yang lama, atur jam alarm agar kurang tidur.
- Jika, karena kecemasan, Anda tidak bisa tertidur, berbicara dengan seorang kerabat, teman dekat, dengan seseorang yang Anda ingin percayai.
- Jika memungkinkan, dengarkan musik tenang sebelum tidur.
- Jangan minum pil tidur kecuali diresepkan oleh dokter.
- Jangan minum teh atau kopi sebelum tidur.
Sekarang kita tahu bahwa perlu untuk bersantai setidaknya untuk mencegah stres. Kita tidak boleh lupa untuk beristirahat, hal-hal yang tidak menyenangkan tidak boleh ditunda untuk "nanti", kita harus percaya pada diri kita sendiri, dan kita hanya perlu menghitung hari-hari yang menyenangkan.