Jangan percaya suara-suara yang menjanjikan kita penurunan berat badan yang tepat dengan cepat dan tanpa bahaya, dengan bantuan perangkat ajaib atau tablet. Tablet tidak berarti obat mujarab untuk penambahan berat badan. Mengapa mengganggu tubuh kita, ketika sudah cukup, hanya untuk mengamati prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Tentu saja, ini tidak semudah kelihatannya, tetapi bahkan dengan pendekatan yang tepat dan setetes imajinasi sama sekali tidak sulit.
Socrates tidak benar ketika dia berkata: "Kami tidak hidup untuk itu, yaitu, tetapi kami makan untuk hidup." Seseorang memiliki hak untuk menikmati hal-hal yang tersedia baginya, termasuk makanan. Oleh karena itu, untuk dasar artikel, kami mengambil ungkapan lain: "Tidak ada yang harus melampaui ukuran baik dalam makanan maupun nutrisi," Pythagoras. Siapa, jika bukan orang Yunani kuno, kuat dan berani, penikmat makanan olahan dan wanita, para pendiri obat, tahu tentang nutrisi yang tepat?
Untuk menikmati makanan dan menurunkan berat badan pada saat yang sama, Anda harus tetap berpegang pada 5 aturan diet dasar untuk menurunkan berat badan:
- Kami semua bergegas tentang bisnis kami sejak pagi. Saat Anda bangun, saat Anda mengarang, Anda akan membuat rambut Anda - sekarang saatnya untuk pergi. Bagaimana dengan sarapan? Ya, persetan dengan itu, semakin sedikit yang Anda makan, semakin baik. Tapi tidak, sayang. Jika Anda tidak makan normal di pagi hari, maka saat makan siang dan makan malam, makan hingga ke tempat pembuangan sampah, dan ini tidak begitu berguna. Oleh karena itu, sarapan yang baik dan padat yang terdiri dari karbohidrat dan protein adalah sahabat terbaik seorang wanita pelangsing. Selain itu, ini akan memungkinkan untuk tidak melakukan "makanan ringan" sebelum makan siang.
- Tentu saja, untuk makan "semua berturut-turut" dan menurunkan berat badan dengan itu tidak akan berhasil. Ukur seharusnya. Hilangkan makanan berlemak dari diet. Misalnya, babi dapat dengan mudah diganti dengan ayam. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Ini tidak berarti bahwa diet harian Anda hanya akan terdiri dari kubis dan asparagus, tidak. Ada baiknya hidangan daging sedikit encer dengan porsi salad sayur dan sekeranjang buah.
- Di sore hari cobalah makan panas. Sup keju atau jamur, dengan sedikit ayam, akan memberi Anda energi sepanjang hari. Anda dapat mengambil beberapa hidangan untuk bekerja dengan Anda. Cutlets, bakso, kentang rebus semua tidak kalah lezat dibandingkan dengan hidangan goreng, tetapi secara radikal berbeda dalam kalori.
- Makan setelah pukul 18:00 berbahaya. Sebenarnya, ini tidak benar. Lebih tepatnya, kebenaran ini dihitung untuk mereka yang sudah pukul 20.00 dan pergi tidur. Makan malam, tentu saja, harus menjadi yang paling mudah dari semua makanan. Kurangi porsi Anda dengan membuang makanan yang sudah lama dicerna oleh perut. Diperlukan makan setidaknya 2 jam sebelum akhir. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah mencerna makanan, dan Anda akan tertidur, merasa nyaman di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika Anda berbaring, katakanlah, pada pukul 23:00, maka Anda dapat dengan aman makan pada jam 8 atau 9 malam.
- Semua di atas adalah lampiran untuk aturan nomor 5. Dan itu memberitahu kita satu sederhana, tetapi tidak jelas untuk banyak hal - bangun dari meja sebelum Anda merasa berat badan kecil di perut. Seluruh masalah adalah bahwa tubuh kita bereaksi terhadap kejenuhan makanan yang agak lambat dan melaporkannya 15 menit setelah mencapai batas.
Jangan terburu-buru makan dengan cepat, dengarkan sendiri. Belajar bangun dari meja dengan perasaan lapar ringan, yang akan berlangsung dalam 15-30 menit, akan mengamati peraturan yang tersisa, yang Anda akan setuju sama sekali tidak rumit, dan setelah beberapa bulan Anda akan merasa seperti orang yang sama sekali berbeda. Menurunkan berat badan, penuh kekuatan dan energi!
Menu untuk minggu ini
Pilihan hidangan sangat besar, karena tidak ada batasan yang signifikan dalam aturan. Mari kita membuat menu yang lezat dan bergizi selama seminggu, yang bersama dengan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan Anda.
Senin, Rabu, Jumat
Sarapan: Omelet dengan ayam, jus, selalu salad. Pasti ada banyak karbohidrat dan protein.
Makan siang: Sup jamur atau keju, Anda dapat sepotong kecil roti. Hidangan kukus (irisan daging, sayuran rebus, ayam) dipersilakan. Buah-buahan lainnya (pisang, apel, kiwi)
Makan malam: Rebusan sayuran, buah, jus. Anda dapat memiliki bubur (nasi, gandum, oatmeal), jika Anda tidak sarapan.
Selasa, Kamis, Sabtu, Minggu
Sarapan: Bubur, di mana Anda dapat menambahkan buah, teh dengan gula. Anda bisa menambahkan jamur atau daging rendah lemak ke bubur. Salad nabati - perlu (Yunani akan sesuai dengan sempurna)
Makan siang: Tumbuk kentang dengan salad dan sesuatu dari menu rebus (bakso misalnya). Buah dan sayuran adalah wajib.
Makan malam: Ideal untuk yoghurt buah. Jika Anda tidak makan - maka Anda dapat membeli sebatang kecil cokelat, atau pisang yang sama, sayuran untuk pasangan.
Ulasan
Ilona:
"Yang paling penting yang Anda pelajari dari metode nutrisi yang tepat - Anda dapat makan hampir semuanya, tetapi karena meja Anda perlu membiasakan diri untuk bangun lebih awal dari yang Anda rasakan" cukup. "Dalam 3 bulan, sama sekali tidak berusaha menurunkan berat badan hingga 8 kilogram .. Di malam hari, Saya mencoba minum yogurt. Jika saya tidak gorge, maka sayuran untuk pasangan sempurna kenyang. Ketenangan di perut hilang. Secara umum, saya sarankan mendengarkan tips sederhana ini! "
Maria:
"Penemuannya adalah bahwa tubuh merasa jenuh hanya setelah 15 menit. Saya memeriksanya benar-benar sudah begitu. Saya tidak bisa bangkit dari meja sebelum saya merasa bahwa saya sudah makan. Tapi tidak ada, setelah beberapa hari untuk makan apalagi menjadi, tubuh Akibatnya: terutama dalam segala hal tanpa membatasi diri, saya kehilangan 3 kg per bulan. "