Organisme ibu masa depan, pertama-tama, menyediakan janin dengan nutrisi yang diperlukan. Jika ibu tidak makan dengan baik atau menolak makanan yang dia tidak suka, tetapi yang sangat berguna untuk tubuh, maka, pertama-tama, dia tidak membiarkan janin berkembang secara normal. Pada saat ketika wanita itu tahu bahwa dia hamil dan sampai saat bayinya lahir, wanita itu bukan miliknya sendiri, dia harus melakukan apa yang dibutuhkan si bayi. Seperti yang saya katakan, nutrisi adalah salah satu mata rantai utama dalam rantai ini, dan pola makan yang salah bisa berbahaya bagi ibu dan bayinya. Karena itu, produk wanita hamil harus memiliki ragam yang beragam.
Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda perlu melipatgandakan porsi yang Anda makan sebelum kehamilan. Baru saja Anda perlu merevisi diet, dan menulisnya sehingga memiliki jumlah vitamin dan berbagai zat yang bermanfaat. Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat selama kehamilan, Anda harus - jadi akan lebih mudah bagi Anda dan calon bayi. Tetapi dengan wanita ini sangat serius harus mengambil kendali berat badan, Anda tidak harus menambah berat badan, Anda hanya perlu menambahkan sedikit, ini adalah hal yang berbeda, karena ketika obesitas jauh lebih sulit untuk melahirkan, yang pada gilirannya lagi mempengaruhi anak secara negatif. Selama seluruh kehamilan, jika wanita itu makan dengan benar, ia mengambil sekitar sepuluh kilogram, yaitu, sekitar 1,1 kg per bulan.
Sekarang kita daftar semua elemen yang harus ada dalam diet wanita hamil:
Protein adalah bahan bangunan untuk jaringan anak Anda. Pada hari kehamilan harus mengkonsumsi sekitar 70-80 gram protein. Perlu diingat bahwa protein asal hewan memiliki lebih banyak nilai biologis. Diet protein sebaiknya tidak melebihi norma, jadi ada baiknya mempertimbangkan masalah ini dengan serius.
Protein asal tumbuhan memiliki nilai biologis jauh lebih sedikit daripada protein asal hewan, tetapi mereka tidak kurang penting untuk gizi ibu hamil dan janin, sehingga mereka juga harus hadir dalam makanan. Protein nabati Anda akan bertemu dalam sereal dan kacang-kacangan. Perlu diketahui bahwa jika wanita hamil tidak menggunakan norma protein yang ditentukan, itu dapat menyebabkan anemia, ginjal dan kerusakan hati.
Jangan lupa bahwa Anda perlu makan dan lemak. Tetapi untuk melebihi norma itu sangat tidak dianjurkan, karena dalam hal ini beban maksimum masuk ke hati. Tunjangan harian untuk wanita hamil adalah 57 gram lemak. Yang terbaik adalah lemak berasal dari sayuran, yang kaya akan minyak zaitun, bunga matahari, kedelai. Hindari makanan berlemak dan lemak.
Karbohidrat adalah sumber energi kita, Anda akan menemui mereka di kentang, roti, manisan. Tetapi wanita hamil adalah yang terbaik untuk mengais-ngais karbohidrat dari sayuran dan buah segar. Per hari, jumlah karbohidrat yang dibutuhkan adalah 400 gram.
Selama kehamilan, kebutuhan akan vitamin meningkat secara signifikan - gizi ibu hamil harus benar dan rasional, dan vitamin, seperti yang Anda tahu, adalah salah satu elemen terpenting dari perkembangan janin. Berbagai makanan, diencerkan dengan buah-buahan dan sayuran, selalu memenuhi kekurangan vitamin bahkan pada ibu hamil.
Perlu untuk mengamati beberapa aturan:
- pastikan bahwa selama persiapan hidangan, mudah hancur vitamin seperti vitamin C tidak hancur;
- konsumsi lemak dengan vitamin;
- pantau operasi normal dari usus.
Tetapi tidak semua wanita dapat mengkonsumsi vitamin alami, karena periode kehamilan bisa masuk ke musim dingin. Dalam hal ini, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, ia akan menyarankan yang paling baik dan diperlukan untuk kesehatan dan perkembangan multivitamin untuk ibu hamil.
Vitamin B diperlukan untuk ibu hamil tidak kurang dari vitamin grup A. Kekurangan vitamin ini akan diekspresikan pada pembengkakan, rasa lelah dan nyeri pada anggota badan. Makan banyak roti gandum, hati, daging babi tanpa lemak, oatmeal dan bayam - dan Anda tidak akan memiliki kekurangan vitamin ini.
Vitamin C adalah perisai yang sangat baik terhadap infeksi, ini adalah makanan untuk sistem kekebalan tubuh kita. Ini ditemukan dalam semua buah dan sayuran, tetapi hati-hati, selama perlakuan panas, bagian penting dari vitamin ini hancur. Jika periode musim dingin ini dan kurangnya sayuran dan buah segar sangat terasa, Anda bisa menggunakan buah jeruk.
Vitamin E, atau seperti yang disebut, "vitamin kecantikan." Ini ditemukan dalam susu, sayuran hijau dan produk biji-bijian. Vitamin ini bertanggung jawab untuk pemeliharaan kehamilan dan sirkulasi yang baik di pembuluh kapiler.
Zat mineral - ini adalah salah satu unsur terpenting dalam diet wanita hamil. Dalam asupan makanan sebaiknya jumlah garam mineral optimal. Tetapi jangan lupa bahwa konsumsi garam yang berlebihan pada bulan-bulan terakhir kehamilan tidak terlalu baik, karena mereka banyak menyebabkan pembengkakan. Tetapi jika garam kecil dalam makanan, maka di masa depan dapat menyebabkan kehilangan cairan dan bahkan muntah.
Jumlah terbesar fosfor dan kalsium Anda dapat menyediakan susu dan produk susu. Untuk mengisi tingkat harian zat-zat ini, itu sudah cukup untuk minum setengah liter susu.
Jangan lupa tentang besi. Lagi pula, zat besi adalah salah satu unsur yang sangat diperlukan pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Dan untuk lebih tepatnya, zat besi diperlukan untuk sintesis hemoglobin. Sumber zat besi untuk Anda dan bayi Anda adalah hati, daging, kentang, oatmeal, persik dan apel berwarna hijau. Kurangnya zat besi akan mempengaruhi ibu dan bayinya, karena keduanya menderita anemia.
Dan akhirnya, mari kita bicara tentang air. Hamil tidak boleh melebihi diet biasa dari penerimaan cairan karena akan menimbulkan banyak sekali ekstremitas, yang pada gilirannya akan berdampak buruk pada sirkulasi. Jika pembengkakan mulai muncul, maka Anda harus mengurangi asupan cairan hingga 600-700 ml per hari. Dalam dosis moderat sedikit teh dan kopi diperbolehkan dan sangat sedikit alkohol, anggur berkualitas baik atau mungkin bir jarang diizinkan. Cobalah untuk tidak meminum anggur merah, karena menyebabkan sembelit.
Menyadari dan menerima semua aturan sederhana tentang nutrisi yang tepat, yang harus dipegang setiap wanita selama kehamilan, ibu hamil akan dapat memberikan bayinya semua elemen dan vitamin yang diperlukan, membuat kehamilannya mudah dan menyenangkan dan akan melahirkan bayi yang sehat!