Nutrisi untuk wanita hamil

Sejumlah penelitian telah lama membuktikan bahwa diet penuh yang seimbang untuk wanita hamil secara signifikan mempengaruhi perkembangan janin dan hasil kehamilan yang menguntungkan. Juga, nutrisi abnormal ibu secara negatif tidak hanya mempengaruhi massa, tetapi juga pertumbuhan bayi. Gangguan pada sistem pernapasan dan pembuluh darah sering diamati pada wanita hamil dengan berat badan rendah, jadi calon ibu tidak boleh dilecehkan oleh diet ketat, tetapi kelebihan berat badan juga berbahaya. Wanita yang kelebihan berat badan berisiko mengalami diabetes gestasional, dan mereka juga mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Selain itu, seorang anak bisa dilahirkan terlalu besar.

Diet gizi untuk wanita hamil

Protein selama kehamilan

Dalam diet untuk ibu hamil, protein sangat penting, karena konsekuensi perkembangan janin yang tertunda bahkan sedikit kekurangan protein. Sebagai akibatnya, berat badan anak, otak, hati, jantung menurun.

Penurunan protein dalam diet wanita hamil, karena perubahan komposisi biokimia darah, sangat meningkatkan risiko kelahiran prematur, aborsi spontan, peningkatan kematian perinatal, munculnya anemia.

Dominasi hanya protein hewani atau nabati juga dapat menyebabkan berbagai gangguan.

Lemak

Jumlah lemak yang tidak mencukupi dalam diet, mempengaruhi berat badan anak dan kandungan lipid tertentu dalam darah, mungkin ada perubahan signifikan dalam perkembangan sistem saraf - karena kurangnya asam lemak tak jenuh ganda tertentu.

Karbohidrat

Kelebihan karbohidrat dalam diet wanita hamil, terutama mudah berasimilasi, meningkatkan kemungkinan kematian janin intrauterin. Kekurangan juga mempengaruhi perkembangan janin.

Vitamin

Selama kehamilan tubuh seorang wanita tidak pernah membutuhkan vitamin dan mineral. Pertama-tama, ini menyangkut vitamin seperti B (B1) (terutama produk hewani), D. Analisis menunjukkan bahwa dalam menyusui ibu menyusui, tidak ada cukup vitamin A, C, B1 dan B2.

Diet seorang wanita hamil

  1. Wanita hamil tidak disarankan untuk makan berlebihan. Hal utama dalam diet wanita hamil adalah kualitas, variasi dan mudah dicerna produk. Kesalahan umum ibu hamil adalah bahwa mereka, mencoba "makan untuk dua orang," mengambil lebih banyak makanan daripada yang diperlukan.
  2. Jangan mengubah diet Anda secara dramatis, dalam hal bahwa sebelum kehamilan itu sehat dan penuh.
  3. Ingat bahwa setiap wanita dapat memiliki dietnya sendiri, sesuatu yang cocok untuknya, yang lain dapat melukai. Oleh karena itu, sebelum Anda mendengarkan saran yang berbeda, konsultasikan dengan spesialis.
  4. Dengarkan keinginan dan suasana hati Anda dalam kaitannya dengan makanan, mungkin saja tubuh Anda membutuhkan zat dan vitamin tertentu yang berguna untuk itu.
  5. Diet wanita selama kehamilan harus mencakup semua jenis makanan utama, seperti produk susu, produk daging, ikan, roti, telur, sereal dan pasta, buah beri, sayuran, buah-buahan.
  6. Benar-benar mengunyah makanan dan jangan makan sebelum tidur.
  7. Gunakan produk yang menstimulasi sistem motorik usus: roti (rye), sereal, wortel, apel, bit, buah kering, jus.

Mode penerimaan: makanan tunggal direkomendasikan selama paruh pertama kehamilan. Sarapan pertama harus 30% dari nilai kalori harian, yang kedua - 15%, makan siang - 35% dan untuk makan malam - 20%.

Pada paruh kedua kehamilan perlu makan lebih sering (5-6 kali sehari), tetapi dalam porsi kecil.

Juga sangat penting untuk mendistribusikan jenis produk dengan benar sepanjang hari. Karena kenyataan bahwa protein memerlukan kerja lambung secara intensif, lebih baik menggunakannya di pagi hari. Pada gilirannya, makan malam harus menjadi hidangan susu dan sayuran.

Cairan harus diminum persis seperti yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Namun jangan membebani ginjal, minum sedikit, tetapi sering.