Sophrology muncul belum lama ini: pada 60-an abad XX. Pendirinya, psikiater, MD. Alfonso Caicedo, berangkat untuk menciptakan teknik relaksasi yang akan menghubungkan pencapaian pemikiran Barat dan kebijaksanaan Timur. Setelah hampir dua tahun melakukan perjalanan ke India, Jepang dan Tibet, di mana ia diberi akses ke catatan kuno dari biarawan Tibet, Caicedo memformulasikan prinsip-prinsip dasar ilmu baru - sofrologi (phren Yunani - kesadaran, logo - pengajaran, sains). Bahkan, sophrology adalah ilmu yang mempelajari kesadaran yang harmonis. Dalam arti sempit, ini adalah pelatihan yang mengarahkan seseorang ke positif, ke sikap yang benar terhadap diri sendiri. Tekniknya membantu tidak hanya untuk menahan stres, tetapi juga mengubah sikap terhadap diri Anda dan kehidupan secara umum: secara bertahap Anda belajar untuk hidup di sini dan sekarang, menikmati setiap saat.
Kedengarannya menjanjikan. Bagaimana ini bisa terjadi? Melalui tubuh kita - di sophrology itu adalah alat utama untuk mengatur keadaan internal. Memiliki metodologi sendiri dan dasar teoritis ilmiah yang kompleks, sophrology juga menggabungkan unsur yoga, senam pernapasan, Zen, taichi, pelatihan autogenik ... Pada saat yang sama, perbedaan utama antara teknik sofrologi adalah kesederhanaan dan aksesibilitas. Anda dapat menggunakannya di mana saja: di tempat kerja, di dalam mobil selama kemacetan lalu lintas, di rumah.
Kelas sophrology
• meningkatkan pernapasan, sirkulasi darah;
• menormalkan kerja jantung;
• meningkatkan kekebalan;
Naikkan nada umum tubuh;
• meningkatkan daya ingat, konsentrasi perhatian;
• mengembangkan pemikiran kreatif;
• meningkatkan harga diri;
• Kembalikan keseimbangan emosional;
• membantu mengatasi ketakutan, kecemasan;
• menghilangkan stres.
Melalui tubuh ke bintang-bintang
Emosi kita, pikiran yang gelisah selalu diterjemahkan ke dalam bahasa tubuh, seperti ketegangan. Jadi, kemarahan bisa bermanifestasi melalui ketegangan di tulang pipi, leher. Sukacita dirasakan di perut, dada ... Ketegangan emosi pasti menyebabkan reaksi dalam tubuh, yang pada gilirannya, hanya menyebabkan peningkatan emosi ... Tapi seorang pria dapat mematahkan lingkaran setan ini. Teknik sophrology didasarkan pada fakta yang sudah lama diketahui: relaksasi otot melibatkan penghilangan kecemasan mental. Oleh karena itu, ahli sofrologi menganggap pentingnya latihan relaksasi - mereka membantu tidak hanya merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga untuk menyelesaikan banyak masalah emosional. Teknik canggih digunakan di berbagai bidang dan bidang aktivitas manusia:
- Dalam olahraga profesional membantu menyetel kemenangan, meningkatkan kinerja fisik, mengatasi rasa takut, rasa sakit.
- Dalam bisnis, mereka menghilangkan masalah kelelahan, meningkatkan efisiensi, motivasi kerja, meningkatkan atmosfer dalam tim.
- Dalam kedokteran, mereka berhasil digunakan dalam diagnosis penyakit psikosomatis, sebagai suplemen untuk pengobatan utama (periode pasca operasi, misalnya, pemulihan dari operasi plastik, dll).
- Dalam persiapan untuk kelahiran membantu mengatasi rasa takut ibu hamil, mengurangi rasa sakit. Terbukti: "Sofro-bayi" dilahirkan lebih tenang, kelahiran berlangsung tanpa komplikasi.
- Dalam konseling individu, mereka efektif dalam gangguan makan, insomnia, dll.
Beberapa perusahaan asuransi Swiss membayar untuk para klien mereka, dan di Prancis kursus sophrologi adalah bagian dari program sosial untuk wanita hamil. Bayangkan bahwa kita semua "vas" dengan berbagai ukuran dan bentuk, terbuka dari atas dan diisi dengan isi yang berbeda. Jika vasnya kecil, mengisi dengan cepat, tetes terakhir dan ... Anda sudah "muak"! Agar vas tidak meluap, ada dua cara. Yang pertama dan disajikan di banyak sekolah psikologi - "mencurahkan" beberapa emosi negatif dari "vas" yang ramai. Tetapi setiap kali Anda meluap, Anda perlu memulai kembali. Cara kedua disarankan oleh saya untuk meningkatkan kemungkinan "vas", mengembangkan kemampuan alami saya, mulai mendengar, merasakan tubuh saya dan mampu menyelaraskan keadaan saya sendiri. Relaksasi adalah salah satu konsep dasar dalam sophrology. Dalam hal ini, Anda tidak perlu melakukan postur yang rumit, Anda belajar untuk duduk santai (dengan mata tertutup) dan bahkan berdiri, menjaga keseimbangan antara ketegangan dan relaksasi. Salah satu dari banyak bonus - segera Anda akan dapat membangkitkan keadaan relaksasi yang menyenangkan dan selaras sepenuhnya dengan dunia dan diri Anda sendiri, di mana pun Anda berada. Anda belajar untuk menghilangkan ketegangan fisik dan mental.
Pertanyaan bekerja
Pernapasan, relaksasi otot dan visualisasi positif adalah 3 cara dasar sophrologi dan 3 sekresi kehidupan tanpa ketegangan.
Bernafas
Ini membantu untuk bersantai dan lebih mudah untuk mengatasi stres. Bernafas adalah satu-satunya fungsi vital yang dapat dikendalikan seseorang, tetapi, sayangnya, tidak mengambil kesempatan ini. Seperti yang dikemukakan oleh Sophin Kristin Klein dalam buku "Mosaic of Happiness": "Kita bernafas dengan normal agar dapat bertahan hidup. Tetapi tidak untuk hidup dengan baik! ". Pada kebanyakan orang dewasa, bernapas adalah superfisial: kita bernafas, bukan dengan bertindak sepenuhnya diafragma dan merampas diri kita sendiri dari dosis oksigen yang adil. Di mana kami lebih bijaksana sebagai seorang anak ketika kami bernafas "perut": menghirupnya dengan inspirasi, menariknya dengan nafas panjang. Ini secara signifikan meningkatkan ventilasi paru-paru, menghilangkan kram otot dan, sebagai akibatnya, tekanan emosional (menahan diri, takut).
Relaksasi otot
Dalam tubuh kita, ada 2 tipe dasar otot: halus (membentuk dinding saluran pernapasan, usus, dll., Pengurangan mereka tanpa sadar) dan lurik (otot-otot batang dan ekstremitas, yang bisa kita potong sewenang-wenang). Dalam sophrology, fokusnya adalah pada yang terakhir: mereka bertanggung jawab untuk nada tubuh. Emosi, stres memengaruhi nada otot. Dengan sering terjadinya situasi stres, otot-otot orang yang tidak memiliki teknik relaksasi bersantai berlebihan, membentuk semacam bingkai otot. Tegangan ini menyebabkan penggunaan energi berlebihan. Kami menemukan diri kami lebih rentan dalam menghadapi stres berikutnya dan pada akhirnya ... ketegangan menjadi kronis. Mereka belajar mengenali tubuh mereka, dan karena itu, untuk memperhatikan dan menghilangkan ketegangan berlebih.
Visualisasi positif
Salah satu sofrotehnik yang paling populer, membantu "memprogram ulang" sikap mereka terhadap situasi tertentu (di masa lalu, sekarang, masa depan). Penerimaan visualisasi positif sering digunakan dalam pelatihan atlet profesional: sebelum kompetisi mereka diajarkan untuk benar-benar hidup dalam imajinasi setiap tahap kompetisi, apa dan bagaimana mereka akan melakukannya, perasaan apa yang harus dialami. Dengan demikian, atlet mempersiapkan pikiran dan tubuhnya untuk pencapaian di masa depan. Sophrology membantu mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan secara umum. Sikap positif adalah keterampilan, dan seperti keterampilan apa pun, ia melatih. Cobalah, misalnya, sebelum tidur untuk merekam setidaknya 3 acara menyenangkan yang telah terjadi pada Anda untuk hari ini. Ambillah aturan untuk tidak tidur sampai Anda membuat catatan ini di "buku harian kebahagiaan" Anda, dan Anda akan segera menyadari bahwa hidup Anda jauh dari suram seperti yang terlihat sebelumnya. Anda akan belajar melihat kebaikan dalam hal biasa. Setiap tindakan sadar positif memengaruhi kondisi mental, emosional, dan fisik secara positif. Kebiasaan merayakan positif setiap hari, maka semakin sering di siang hari membantu untuk menikmati hidup. Secara bertahap dimensi positif mengembang dan mengambil bagian terbesar dalam hidup setiap hari, menjadi gaya hidup.
Dan mengapa?
Arti latihan dalam sofrologi adalah memusatkan perhatian Anda pada sensasi di dalam tubuh. Ini menghemat rasionalisasi yang tidak perlu, seseorang menjadi sesuatu yang lebih dari sekedar "kepala di atas kaki". Kesadaran berekspansi, persepsi diri dan persepsi dunia di sekitar perubahan: Anda mulai memperhatikan sesuatu yang tidak Anda sadari sebelumnya.
Di bawah pers
Semua dari kita terkena stres setiap hari selama 3-4 jam. Dalam tubuh kita ada "thermostat emosional" yang mengatur emosi dan ketegangan yang ditimbulkannya, tetapi sampai batas tertentu. "Termostat" ini adalah hipotalamus. Ini terkait erat dengan kelenjar pituitari dan melakukan koneksi sistem saraf dan endokrin. Tetapi jika tegangannya terlalu tinggi, kemampuan adaptif tubuh akan habis, panas "termostat" terlalu panas, dengan risiko gagal. Sofrochniky bertujuan untuk menghilangkan ketegangan yang tidak perlu dan membantu tubuh kita mengatasi situasi.
Program anti-stres
Jaminan efektivitas latihan sofrologi - dalam aplikasi mereka yang benar dan teratur. Lebih baik daripada seorang profesional, tidak ada yang bisa mengajari Anda. Namun, beberapa elemen paling sederhana dari teknik ini dapat berguna dalam kehidupan sehari-hari. Aturan umum: setelah setiap latihan jeda sebentar dan dengarkan apa yang Anda rasakan.
Berolahraga pernapasan perut
Duduklah, letakkan satu tangan di perut Anda, yang lain di punggung bawah Anda. Jika terhirup, tiupkan (pastikan bahwa payudara tidak naik pada saat yang bersamaan), tarik napas keluar (Anda dapat dengan ringan menekan area pers dengan tangan Anda, seolah-olah meniup bola). Tarik napas melalui hidung, hembuskan melalui mulut. Meningkatkan pertukaran oksigen, keadaan emosional, Anda dipenuhi dengan energi.
Visualisasi positif
Duduk di kursi atau di kursi, tutup mata Anda. Pastikan tidak ada yang mengganggu Anda bahkan selama beberapa menit. Bayangkan sesuatu yang sangat menyenangkan untuk diri sendiri, misalnya, Anda berbaring di pantai, dengan lembut memanggang matahari, angin sepoi-sepoi menggelitik kulit ... Rasakan setiap detailnya. Bergabung dengan keadaan menyenangkan ini. Gambar ini dapat direproduksi secara mental dalam situasi yang penuh tekanan.
Pergeseran negatif
Duduk di kursi, tutup matamu. Ambil nafas, tahan napas, lalu hembuskan napas (ulangi 3 kali). Seberangi tepi kursi. Secara mental "berjalan" melalui tubuh, perhatikan stres. Menemukannya, menghirup, dan kemudian beberapa penarikan yang mudah, membayangkan bahwa Anda benar-benar "menguap" dari tubuh (melalui jeda, ulangi 3 kali). Sekali lagi, pindahkan ke belakang kursi. Pilih beberapa kata positif: cinta, suka cita, dll. Pada inspirasi mental mengucapkannya, seolah-olah bernapas, dan saat bernapas menyebar ke seluruh tubuh. Lanjutkan selama 3 menit. Selesaikan latihan dengan jeda 5 menit. Efektif meredakan kecemasan mental, membantu mengatasi rasa sakit.
Menghapus kelelahan, latihan "Fan"
Berdiri atau duduk, tutup mata Anda, lakukan 3 kali napas dalam-dalam dan hembuskan napas. Bersantai sebanyak mungkin. Pegang tangan Anda ke kepala Anda dan berpura-pura mengipasinya dari semua sisi, dalam arti harfiah, "mengusir" pikiran yang mengganggu. Jeda (30 detik), dengarkan sensasi yang muncul di tubuh. Ulangi dulu. Sangat membantu untuk menghilangkan kelelahan rutin selama hari kerja, "membongkar" kepala.
Biaya pagi untuk kelincahan
Berdiri tanpa alas kaki di lantai, sedikit tekuk lutut, tutup mata Anda. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan napas, rilekskan seluruh tubuh. Bawa perhatian ke kepala dan, tanpa membuka mata Anda, perlahan turunkan ke dada. Terus membungkuk, membungkukkan punggung vertebra di belakang vertebra. Semuanya harus dilakukan dengan mudah: lutut ditekuk, rahang dibuka, napas bebas. Kemudian mulailah meluruskan secara perlahan: vertebra di belakang vertebra. Yang terakhir mengangkat kepalanya. Jeda. Ulangi 2 kali. Angkat tangan Anda ke atas dan coba rasakan seluruh tubuh dan kehadiran Anda di dalamnya pada momen khusus ini. Anda membantu tubuh Anda untuk bangun. Sofrologi tidak membuat diagnosa dan tidak ada kasus yang menggantikan bantuan medis dan psikologis yang berkualitas. Tetapi ini bisa menjadi alat yang efektif dalam pengobatan.