Penting untuk diingat bahwa kehamilan bukanlah penyakit, dan dengan perkembangan normal ibu masa depan perlu bergerak. Ini berdampak positif tidak hanya pada tubuhnya, tetapi juga perkembangan janin. Disarankan untuk melakukan latihan intensitas sedang selama 30 menit atau lebih.
Mengapa tari perut menjadi lebih dan lebih populer di kalangan wanita hamil? Masalahnya adalah bahwa dalam perhatian khusus budaya Oriental diberikan kepada seorang wanita sebagai calon ibu, dan kesehatannya berada di bawah kendali yang ketat. Untuk rekomendasi khusus wanita hamil dikembangkan, dan olahraga adalah bagian integral mereka. Ketika mengembangkan program kelas, latihan khusus dipilih, yang bertujuan mempersiapkan kelompok otot yang berpartisipasi dalam persalinan. Gerakan-gerakan plastik dari pinggul memberi beban yang sangat baik pada otot-otot panggul dan tekanan perut, dan faktanya mereka bertanggung jawab atas kontraksi yang stabil dalam proses persalinan.
Ditetapkan bahwa jika selama kehamilan wanita itu terlibat dalam menari, risiko komplikasi dan kemungkinan intervensi medis saat melahirkan berkurang, periode depresi pascamelahirkan berkurang, itu kurang akut. Setelah lahir, otot yang terlatih cepat kembali ke normal dan ibu muda merasa lebih mudah untuk mengembalikan bentuk fisik prenatal.
Selain otot-otot panggul dan pers, otot-otot lengan dan bahu juga dilatih selama latihan, sebagai hasilnya, bagian atas batang terlihat tegang, dan payudara mempertahankan bentuk pranatalnya.
Tentu saja, selama tarian, otot-otot kaki menerima beban. Ini adalah cara yang sangat baik untuk mencegah pembengkakan yang sering terjadi selama trimester terakhir dan dapat menyebabkan varises.
Selama kehamilan, banyak wanita mengeluh sakit di daerah pinggang dan kembali secara umum. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa beban pada tulang belakang meningkat, dan pusat gravitasi tubuh bergeser, dan ini menyebabkan wanita berjalan, sedikit condong ke belakang - jadi lebih mudah untuk menjaga tubuh secara vertikal, tetapi punggungnya semakin lelah. Dengan kelas tari reguler, tubuh dipersiapkan untuk meningkatkan berat badan, calon ibu mulai memiliki kendali yang lebih baik atas tubuh mereka, lebih mudah bagi mereka untuk menjaga keseimbangan mereka. Kecanggungan dan kecanggungan yang bisa timbul karena perut yang membesar, menghilang, gerakan menjadi halus dan anggun.
Juga peran psikologis tarian sangat penting. Selain fakta bahwa mereka membawa kesenangan estetis, tarian membantu seorang wanita untuk menjaga kepercayaan diri, merasa fleksibel, feminin, cantik. Dan emosi positif dan suasana hati yang baik sangat penting bagi calon ibu.
Jika seorang wanita memutuskan untuk melakukan tari perut selama kehamilan, dia dapat diberikan beberapa tips.
Pertama, selama pelajaran yang Anda butuhkan untuk mendengarkan perasaan Anda. Jangan overexert. Secara fanatik terlibat dalam menari atau jenis aktivitas fisik lainnya dapat dilakukan setelah melahirkan (dan kemudian tidak segera), dan dalam situasi yang sulit seperti itu Anda harus melindungi diri Anda sendiri. Jika tiba-tiba selama sesi ada pusing, rasa sakit atau semacam ketidaknyamanan, lebih baik berhenti berlatih, istirahat di kelas, berkonsultasi dengan dokter.
Kedua, Anda perlu membuat pilihan yang mendukung pelatih yang berpengalaman dalam bekerja dengan wanita hamil dan kualifikasi yang sesuai. Sekarang ada banyak pusat khusus dan kursus untuk ibu hamil yang menawarkan tari perut, aerobik air dan layanan lainnya.
Ketiga, Anda harus ingat tentang diet yang tepat: Anda perlu minum banyak air satu jam sebelum pelatihan dan satu jam setelahnya.
Ketika memilih tempat pelatihan, perlu memperhatikan ventilasi ruangan: harus berventilasi baik. Dalam keadaan apa pun tidak dapat dilakukan di ruangan yang pengap, atau di ruangan dengan kelembaban tinggi.
Mengejar, calon ibu sebaiknya tidak melakukan latihan, berbaring telentang atau berdiri untuk waktu lama dalam satu pose, terutama setelah akhir trimester pertama. Latihan semacam itu mengurangi aliran darah ke rahim. Juga perlu untuk menghindari belokan punggung, gerakan dan belokan tiba-tiba, meskipun, sebagai suatu peraturan, semua program tari perut untuk wanita hamil juga mengecualikan gerakan tiba-tiba, gemetar, dll. Setelah 20 minggu kehamilan, Anda perlu mengurangi kecepatan dan intensitas olahraga, serta secara bertahap mengurangi kecepatan olahraga selama trimester terakhir. Yang paling penting adalah mendengarkan perasaan Anda. Sangat mungkin bahwa pada minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan, akan sulit untuk dilatih, dan dalam hal ini lebih baik untuk menghentikan kelas atau beralih ke jenis latihan yang kurang intensif. Tujuan utama dari kelas adalah untuk memperkuat tubuh sebelum melahirkan, mendapatkan emosi positif dari kelas dan berkomunikasi dengan ibu lain di masa depan.
Jika Anda tidak dapat melakukan tarian perut untuk beberapa alasan, maka Anda tidak boleh kesal. Anda dapat melakukan jenis pelatihan lainnya. Tentu saja, bersepeda dan video dikecualikan, tetapi Anda bahkan dapat membuat janji untuk aerobik aqua atau yoga untuk wanita hamil. Bahkan berjalan sederhana dan berjalan dengan kecepatan rata-rata memiliki efek positif pada tubuh ibu di masa depan. Hal utama adalah menjaga suasana hati yang baik, semangat yang baik, makan dengan benar dan menikmati kesadaran bahwa dalam beberapa bulan keajaiban nyata akan terjadi - kelahiran seorang pria kecil!
Sekarang Anda tahu betapa pentingnya dan pentingnya kelas tari dalam kehamilan.