Agar tenaga kerja menjadi sukses, Anda perlu mempersiapkannya terlebih dahulu. Untuk mengatasi stres psikologis yang berat, fisik akan membantu senam posisional bagi wanita hamil.
Sebagian besar wanita mengalami ketakutan pada saat persalinan, yang menyebabkan rasa sakit, itu mengotori otot-otot seluruh tubuh. Anda tidak dapat mengganggu tubuh Anda, percaya naluri Anda dan benar-benar membuang obat yang berbeda. Otot yang lemah di punggung, tekan, dasar panggul, pernapasan yang tidak tepat membuat sulit lahir. Senam selama kehamilan membentuk keterampilan pernapasan dada, melatih daya tahan, memperkuat otot yang tepat. Selain itu, kelas reguler dalam kelompok ibu hamil menenangkan saraf dan secara positif mempengaruhi suasana hati.
Postur
Peran penting selama kehamilan adalah postur. Untuk menahan pertumbuhan perut, otot punggung harus kokoh. Anda dapat menggunakan latihan untuk memperkuat otot-otot vagina dan kaki, latihan untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang. Latihan-latihan ini sederhana, mereka dapat dilakukan kapan saja selama kehamilan dan setelah melahirkan.
Atas tuduhan itu menjadi
Bagi wanita yang aktif terlibat dalam olahraga selama kehamilan, Anda perlu tahu apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan. " Sebagian besar wanita hamil yang merasa sehat, mengunjungi menari, berenang, bermain ski. Hanya Anda yang perlu berhati-hati tentang skating di sepatu roda, skating, dan pelatihan di simulator daya. Selebihnya, wanita itu sendiri menentukan tingkat risiko pada dirinya sendiri. Jika Anda ingin naik kereta luncur, Anda harus memilih bukit kecil. Biarlah saat-saat bahagia sebanyak mungkin sebagai antisipasi bayi.
Senam untuk ibu hamil mengembangkan kelompok khusus otot-otot tangan, kaki, punggung. Latihan untuk pers merupakan kontraindikasi, ketegangan mereka selama pertempuran hanya akan mengganggu. Selama senam, Anda harus melatih pernapasan yang benar. Pada inhalasi, otot-otot mengencang, dan saat otot-otot pernafasan rileks.
Memosisikan senam
Latihan "kitty"
Bayangkan seekor kucing berbulu, yang membentang, melengkung ke belakang. Posisi - kami berdiri dengan posisi merangkak, kami mendukung semua "cakar". Kami membungkukkan punggung kami sebanyak mungkin. Berputarlah. Lalu kita akan membungkukkan punggung kita, seolah kucing itu marah. Kami menekan kepala ke dagu. Ulangi 10 kali.
Latihan "kupu-kupu"
Kami duduk di Turki, kami membiakkan lutut kami. Secara ritmik, kami memberi tekanan pada lutut dengan tangan kami.
Latihan "twist"
Duduk atau berdiri kita membuat tikungan berubah, tangan kita menyebar di pesta-pesta. Pelvis tidak bergerak.
Latihan "kegel"
Kami menarik otot-otot pada hari panggul, seolah mencoba untuk tetap buang air kecil. Lalu perlahan buka otot vagina. Latihan ini efektif untuk pencegahan, sehingga tidak ada celah selangkangan.
Bagi wanita hamil, senam posisi adalah penting, tetapi melakukannya secara teratur penting untuk tidak berlebihan. Sekarang Anda lebih penting daripada keadaan pikiran yang tenang dan harmonis. Setelah semua, Anda berada di ambang penemuan - segera seorang pria kecil yang dicintai akan muncul di dunia.