Latihan bagi mereka yang memakai sepatu hak tinggi

Jika Anda terus-terusan memakai sepatu hak tinggi, cobalah lepas sepatu sesering mungkin, dan lakukan latihan sederhana. Mereka dirancang khusus untuk memperkuat Achilles Achilles tendon, otot-otot tulang kering dan kaki. Berjalan di sepatu panjang dapat menekan jari-jari kaki dan menyebabkan dengan demikian merusak kaki. Tapi sepasang sepatu cantik dengan sepatu hak tinggi sangat menarik sehingga tidak mungkin untuk mengecualikan mereka dari lemari pakaian. Menurut penelitian, lebih dari 40% wanita mengenakan sepatu hak setiap hari. Setelah beberapa saat sepatu dengan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan tidak hanya rasa sakit di kaki, tetapi juga melemahnya otot betis. Anda juga menjadi tendon Achilles lemah, yang sekitar 5-6 cm di atas tumit. Satu set latihan khusus akan membantu mencegah masalah ini. Latihan-latihan ini untuk mereka yang memakai sepatu hak tinggi.

Dengan satu kaki
Berdiri di kaki kiri Anda, angkat lutut kanan sehingga paha sejajar dengan lantai. Lengan diturunkan ke samping, otot-otot tekan perut tegang. Kunci posisi selama 30 detik. Jika Anda merasa bahwa Anda sulit mempertahankan keseimbangan, bersandarlah di sandaran kursi. Ulangi latihan ini 5 kali dengan masing-masing kaki. Manfaat: Menguatkan otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.

Tumit bebas
Berdiri dengan jari-jari kaki Anda di tepi tangga, pegang pagar atau di belakang dinding untuk keseimbangan. Perlahan-lahan menurunkan tumit Anda serendah mungkin. Anda harus merasakan peregangan dari tulang kering ke tumit. Perbaiki posisi ini selama 30 detik. Kemudian angkat tumit (B), lalu turunkan lagi. Kali ini, gunakan dan lutut - mereka harus sedikit ditekuk. Ulangi kedua gerakan sebanyak 5 kali. Manfaat: Peregangan tendon Achilles dan otot-otot kaki bagian bawah.

Pencegahan
Jika Anda terus-menerus memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi dan merasa tidak nyaman, segera ambil tindakan. Kompleks latihan bagi mereka yang berjalan dengan sepatu hak tinggi, melakukan 3 kali sehari, sampai rasa sakit dan beratnya tidak akan berlalu.
Untuk menghilangkan rasa lelah dari kaki juga dibantu dengan mandi kaki dengan berbagai ramuan, misalnya chamomile dan melissa.

Lipat kaki
Duduklah di lantai, tekuk kaki kiri dan letakkan tumit kiri di paha kanan. Kaki kanan harus ditarik keluar di depan Anda. Bungkus handuk di sekitar kaki kanan, pegang ujung handuk dengan kedua tangan. Sedikit condong ke depan, gerakkan dada ke jari-jari kaki sambil menarik handuk dan lenturkan kaki kanan ke arah Anda. Kunci posisi selama 30 detik. Latihan bagi mereka yang berjalan dengan sepatu hak tinggi harus dilakukan 5 kali dengan masing-masing kaki.
Manfaat: Peningkatan fleksibilitas otot betis dan tendon Achilles.

Socks maju
Duduklah di lantai, tekuk kaki kiri dan letakkan tumit kiri di paha kanan. Kaki kanan harus ditarik keluar di depan Anda. Bungkus handuk di sekitar kaki kanan, pegang ujung handuk dengan kedua tangan. Socks menarik ke depan dan memperbaikinya dalam posisi ini selama 15 detik, dengan handuk harus direntangkan. Lalu rileks. Lakukan latihan ini 45 kali dengan masing-masing kaki.
Manfaat: Peregangan tendon Achilles dan otot-otot kaki bagian bawah.
Sebelum Anda memakai sepatu Anda, periksa apa kaki Anda. Dengan telapak datar ada kemungkinan dislokasi kaki, jika Anda terus-menerus mengenakan sepatu hak. Oleh karena itu, dianjurkan, meskipun kadang-kadang, memakai sepatu bertumit rendah. Juga, sambil berjalan di atas tumitnya, perhatikan postur Anda.
Jika kakinya sangat lelah, Anda harus membakarnya dengan krim khusus atau salep, dan juga pijat kaki Anda. Bahkan Anda bisa mandi malam untuk kaki. Untuk melakukan ini, tuangkan infus herbal ke dalam air matang, sebelum menyeduh ramuan di mangkuk terpisah, dan melayang selama 10-15 menit.