Latih bar - bakar lemak dalam 1 menit!

Isi

Otot-otot apa yang bekerja di bar? Bagaimana cara melakukan bar latihan dengan benar? Pembobotan dan variasi bar latihan Jumlah pendekatan Pro dan kontra dari tali latihan

Latihan statis paling populer adalah bar. Dengan penerapan yang benar, Anda dengan mudah menggunakan bagian terbesar dari otot-otot tubuh. Ada beberapa jenis dan berat dari bar pembobotan, yang akan meningkatkan efektivitas pelatihan dan sepenuhnya akan menggantikan kompleks latihan untuk mempertahankan dan memperbaiki gambar. Jadi, kami berbagi dengan Anda rahasia tentang cara melakukan bar dengan benar untuk pers menggunakan foto dan video.

Otot-otot apa yang bekerja di bar?

Tali klasik di tangan mempengaruhi bagian depan tubuh: otot-otot pers, pinggul, betis, korset bahu dan bahkan otot punggung yang lurus. Lihat foto bar latihan.

Bar lateral memuat permukaan luar dari kaki (lateral), secara sempurna memperkuat tekan oblique dan melibatkan kelompok otot deltoid. Menghilangkan sisi lemak dan "telinga" di pinggul.

Latihan bar terbalik adalah hardcore untuk punggung, permukaan belakang lengan, kaki dan imam. Jika Anda berdiri seperti ini selama 1 menit, Anda akan merasakan setiap otot dalam tubuh secara harfiah ke tulang.

Bagaimana cara melakukan bar latihan dengan benar?

Banyak tergantung pada teknik kinerja, bahkan berapa banyak kalori yang akan dibakar oleh latihan ini. Kinerja sempurna akan bekerja keluar setiap otot dan menghilangkan lemak subkutan di area bermasalah. Mari pelajari cara melakukan bilah dengan benar di foto dan video!

Tali klasik di tangan

1. Berbaring di lantai dan meluruskan tubuh, bersandar di tangan Anda.
2. Merobek perut dan panggul.
3. Bersandarlah pada jari-jari kaki Anda.
4. Sejajarkan posisi sehingga bahu, pantat dan tumit membawa garis horizontal. Sikat, siku dan bahu berada pada sudut 90 derajat.

Kesalahan umum:

• defleksi di punggung bawah;
• penonjolan para imam;
• tangan di depan bagasi;
• kaki diatur secara luas;
• kepala diputar balik.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam daftar kesalahan, perbaiki tekniknya. Papan adalah latihan non-traumatik, tetapi beban kerja harian pada kelompok otot individu, jika tidak dilakukan dengan benar, menyebabkan efek negatif pada tulang belakang dan sendi.

Jangan membawa beban di tangan Anda, arahkan tubuh ke depan. Mengapa meringankan tugas jika tujuan Anda adalah tubuh langsing? Jangan berdiri 60 detik, teruskan, tapi datar sempurna.

Tali latihan di samping

1. Berbaring di sisi Anda dan angkat tubuh, bersandar pada lengan lurus.
2. Sejajarkan tubuh dan letakkan jari-jari kaki Anda di lantai.
3. Angkat panggul dan kaki.
4. Merobek badan sebanyak mungkin dari lantai.

Kesalahan umum:

• Kaki berdiri berjauhan;
• tubuh melorot, memperkuat beban di bahu;
• orang datang ke depan untuk mempermudah latihan;
• seseorang memindahkan berat badan ke tangannya, mengambil risiko mematahkan bahunya;
• sedikit menekuk lengan di siku.

Kinerja yang sangat baik menjamin tubuh. Selain itu, tali latihan dalam kehamilan pada istilah kecil tidak kontraindikasi. Sebaliknya, penguatan otot oleh pengaruh statistik memfasilitasi persalinan dan masa melahirkan anak.

Membalikkan strip

1. Kami duduk di lantai, dengan tangan kami beristirahat di belakang punggung kami di bahu kami.
2. Sikat dikerahkan ke jari-jari kaki.
3. Kami meregangkan kaki, bersandar di kaki dan menaikkan panggul.
4. Jagalah tubuh selama 1 menit atau lebih.

Kesalahan umum:

• panggul ke lantai;
• kaki berdiri terpisah;
• sikat terlihat di berbagai arah;
• kepala dilemparkan kembali;
• orang itu membawa beban tubuh dalam pelukannya.

Di sini adalah latihan yang sangat, di mana punggung, pantat, dan pinggul (paha) akan bekerja. Dan agar mempertahankan 60 detik dalam satu posisi untuk pemula hampir tidak mungkin. Hindari kesalahan, dan tubuh Anda akan berubah setelah seminggu kelas.

Pembobotan dan variasi tali latihan

Jika dua kali pertama bar tampaknya menjadi sesuatu yang mustahil, tetapi untuk meluruskan tubuh dan berdiri selama 1 menit di pinggiran fiksi, maka dalam satu atau dua minggu Anda tidak akan memiliki banyak beban yang biasa. Oleh karena itu, instruktur kebugaran dan guru yoga datang dengan berbagai komplikasi bar dan bahkan latihan dengan dumbel dalam posisi ini.

Kami menawarkan varian efektif dari latihan bar, ulasan yang berbicara tentang total beban dan penguatan hasil.

Bar terbalik dengan pengangkatan kaki alternatif sangat mengguncang pantat, pinggul dan punggung. Cobalah!

Dan inilah alat super lain yang bergerak untuk mengencangkan bokong, tekan, belakang - ya, seluruh tubuh! Untuk meningkatkan keefektifan, pakai agen pembobotan untuk batang tubuh atau taruh kantong pasir di perut Anda.

Bersiaplah untuk pembobotan berikutnya dalam posisi di tangan langsung. Tim editorial kami mencoba latihan: anak perempuan, jika Anda berdiri selama 1-2 menit dan menambahkan gerakan aktif, maka Anda akan merasakan tangan, kaki, dan punggung Anda tidak seperti sebelumnya.

Dan di sini ada beberapa opsi lain untuk memompa tubuh secara kolosal!

Apakah Anda bermimpi besi dan bisep feminin? Cobalah latihan "Spiderman in the Plank".

Jumlah pendekatan

Jadi, pilihan untuk bekerja di laut, dan sekarang pikirkan tentang berapa banyak pendekatan untuk latihan bar yang optimal. Setiap posisi entah bagaimana memuat sabuk bahu, tekan dan belakang, jadi kita tidak perlu berolahraga dengan tempat-tempat terpisah dumbel. Kami menawarkan opsi pemuatan berikut:

• Planck dalam 3 posisi statis selama 1 menit. Ulangi 3 kali dengan istirahat antara pendekatan selama 3-5 menit;
• Plank + gerakan aktif (mengayunkan lengan, menarik kembali kaki, mengangkat lambung). 3 opsi untuk 2 pendekatan;
• Tali dalam statis - 3 latihan, bar bergerak - 3 latihan. Tanpa pengulangan, dengan interupsi setelah tiga eksekusi.

Perhatikan, lakukan plak setelah bedah caesar dan hernia tulang belakang lakukan dengan sangat hati-hati. Jangan melakukan variasi yang rumit. Pada sensasi pertama rasa sakit, hentikan aktivitas.

Pro dan kontra dari tali latihan

Hanya satu latihan dan selusin pilihan bisa mengubah angka Anda dalam dua minggu. Di antara kelebihan yang kami catat:

• beban maksimum pada otot-otot di posisi statis;
• Tiga jenis tali utama bekerja di seluruh tubuh;
• stamina otot meningkat;
• memperkuat ikat pinggang bahu, meninggalkan lengan feminin;
• teknik pernapasan yang benar dilakukan;
• melakukan latihan kapan saja, di mana saja dan bahkan di tempat kerja;
• Menyesuaikan tubuh dan meningkatkan sistem kardiovaskular;
• tidak perlu peralatan olahraga tambahan;
• cocok untuk segala usia dan kulit;
• membakar lemak.

Kontraindikasi termasuk penyakit medis yang melarang olahraga. Dan juga minus untuk orang yang malas - sulit untuk memberikan yang pertama kalinya.

Untuk motivasi, setel aplikasi "Bilah Latihan" ke ponsel Anda atau tonton stopwatch.

Kami berharap stamina olahraga dan pelatihan yang efektif!