Saatnya mengganti sepatu kets
Sepatu kets Anda masih terlihat bagus, tetapi penampilannya menipu. Bagaimana Anda tahu apakah sudah waktunya untuk membeli pasangan baru? Pertama-tama, lebih sering memeriksa satu-satunya, terutama bagian tumitnya. Area ini lebih cepat habis dan merupakan indikator yang baik untuk mengganti sepatu kets. Hilangnya elastisitas dan kemudahan berjalan, jagung dan menggosok yang tak terduga, rasa sakit di kaki juga membuatnya jelas bahwa sudah waktunya untuk merawat sepatu baru. Model olahraga modern dihitung rata-rata 500-800 km. Jadi, jika suatu hari Anda melintasi jarak 5 km, maka Anda akan memiliki cukup dari mereka untuk maksimal enam bulan.
Apakah saya perlu sol ortopedi?
Apakah Anda terbiasa memasukkan sol ortopedi ke dalam sepatu Anda untuk mendukung lengkungan kaki dengan kaki rata atau untuk memperbaiki gaya berjalan? Dipercaya bahwa dengan cara ini Anda dapat menghindari cedera. Namun baru-baru ini, para ilmuwan Inggris telah menetapkan bahwa punggung kaki mendukung sama sekali tidak mempengaruhi kualitas sepatu lari dan menggunakannya selama jogging tidak diperlukan. Lupakan lift dan eskalator! Saat mendaki dengan berjalan kaki, Anda membakar setidaknya 10 kalori per menit, dan ketika Anda turun - 5 kkal. 4 menit sehari ke atas dan ke bawah - dan selama sebulan Anda dapat menetralisir efek dari 20 batang cokelat.
Seks lemah kuat
Penyebab kelelahan otot dan rasa sakit selama pelatihan intensif adalah akumulasi produk pembusukan, yang menyertai pelepasan energi. Tapi ternyata di tubuh wanita mereka terbentuk kurang dari pada laki-laki, jadi metabolisme kita berbeda menjadi lebih baik. Itu sebabnya kami lebih kuat dan bisa berlatih lebih lama. Ada hubungan seks yang lebih lemah!
Berjalan cepat
Ketika Anda disarankan untuk berjalan kaki untuk melatih sistem kardiovaskular dan / atau membakar kalori, maka itu berarti berjalan cukup cepat. Ini berarti Anda harus bergerak dengan kecepatan 5-7 km / jam, atau 90-120 langkah per menit. Tetapi karena hampir tidak mungkin untuk menentukan laju gerakan tanpa speedometer atau pedometer, gunakan metode lain.
All - on nature!
Di musim panas, alam itu sendiri berbisik: lakukan di jalanan. Saat berlatih di udara segar, kalori membakar 12% lebih banyak daripada di empat dinding. Selain itu, latihan seperti itu membuat kita lebih bahagia - mereka meningkatkan kadar hormon serotonin. Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian bahasa Inggris, yang menurutnya orang-orang yang lebih suka ruang terbuka tertutup, kurang cenderung menderita depresi. Jangan takut pagi yang dingin. Dengan pelatihan intensif di jalan, Anda tidak menghadapi dingin.
Sebuah usaha yang sia-sia
Beberapa wanita selama langkah aerobik memakai manset-berat di pergelangan kaki, berharap, dengan demikian, lebih suka mengembangkan kekuatan otot. Namun, penelitian menunjukkan bahwa ini adalah ide yang sia-sia. Ketika satu kelompok subjek disarankan untuk terlibat dalam penimbangan 0,5-1,5 kg selama berminggu-minggu dan berminggu-minggu, dan kelompok lainnya tanpa, ternyata yang terakhir telah mencapai hasil yang lebih mengesankan. Rupanya, dalam hal meningkatkan kekuatan otot, peran yang menentukan dimainkan bukan oleh beban, tetapi oleh kecepatan latihan. Jelas bahwa kita bergerak lebih cepat.
Tidak ada yang terlupakan
Jika Anda menyukai olahraga bahkan untuk waktu yang sangat lama, katakanlah, di masa kecil yang jauh, maka jauh lebih mudah bagi Anda daripada pendatang baru untuk terlibat dalam latihan dan mencapai hasil. Alasannya adalah bahwa tubuh "ingat" bentuk mantan dan mampu mengembalikannya.