Ada banyak alasan yang berkontribusi pada munculnya osteochondrosis, jumlah terbesar yang dimanifestasikan di musim panas, ketika beberapa bergerak keluar dari kota, lebih dekat ke pondok musim panas mereka, sementara yang lain menghina konsep. Jika Anda merasakan perubahan yang tidak menyenangkan dalam kesehatan Anda, sedikit rasa sakit di daerah kaki dan punggung, mulailah dengan mengganti kasur lembut Anda dengan kasur ortopedi, atau setidaknya ke kasur berkekuatan menengah. Jangan berbaring di sofa kuno dan clamshell yang goyang, ganti bantal lembut besar dengan yang kecil dan rata.
Jangan biarkan hal-hal berjalan sendiri dan jangan berpikir bahwa semuanya dengan sendirinya akan berlalu, pastikan untuk menemui dokter, hanya spesialis yang akan dapat menentukan berapa banyak osteochondrosis yang dimulai pada setiap kasus spesifik dan untuk memilih perawatan optimal yang mencakup senam khusus dan pijat. Masalah osteochondrosis bukanlah hal baru dan telah lama dipelajari, salah satu hasil dari penelitian tersebut adalah latihan yang dirancang khusus yang kompleks, yang direkomendasikan bagi siapa saja yang telah mengalami penyakit ini. Olahraga harus didekati dengan hati-hati, jangan terlalu kuat menahan rasa sakit yang tak tertahankan untuk menyiksa diri sendiri. Mulailah melakukannya dengan hati-hati dan bertahap, agar lebih nyaman, Anda dapat meletakkan bantal atau bantal lembut di bawah lutut Anda.
Jika Anda khawatir tentang rasa sakit di tulang belakang, dianjurkan untuk melakukan latihan berikut 2 hingga 3 kali per hari selama 15 menit.
- Berbaringlah di punggung Anda, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, ke dalam akun "satu" - angkat tangan Anda sehingga mereka berada pada sudut 90 ° ke bagasi, sambil menarik kaus kaki pada diri Anda. Dengan mengorbankan "dua" - rileks dan turunkan tangan Anda. Olahraga dianjurkan untuk dilakukan 1 atau 2 kali.
- Berbaring telentang, angkat tangan ke atas (pada sudut 90 ° ke bagasi), ke tab "satu", ambil tangan kiri Anda di area pergelangan tangan dengan tangan kanan Anda dan, seolah menariknya lebih tinggi secara bersamaan, miringkan bagasi ke sisi kanan. Dengan mengorbankan "dua" Anda kembali ke posisi semula, dengan mengorbankan "tiga" - ulangi latihan, tetapi condongkan kembali ke sisi (kiri). Latihan juga dianjurkan untuk melakukan 1 atau 2 kali.
- Latihan berikutnya juga dilakukan berbaring di punggung, tetapi dengan tangan terentang di sepanjang kepala. Latihan ini terdiri dari menekuk kaki secara bergantian di lutut, itu harus dilakukan dengan meluncur di permukaan tempat tidur atau tikar. Latihan diulang untuk setiap kaki, dari 6 hingga 8 kali.
- Berbaring di punggung Anda, lakukan hal berikut: dengan mengorbankan "satu" - kita tarik lutut kanan ke perut, menggenggamnya dengan tangan kita dan mencoba untuk mencapai dahinya, dengan mengorbankan "dua" kita kembali ke posisi awal. Karena "tiga" kita melakukan latihan yang sama, tetapi dengan lutut kiri, menyelesaikannya dengan mengambil posisi awal pada skor "empat". Pada akun "lima" kami mengulangi latihan yang sama, tetapi bersamaan dengan kedua lutut, dan karena "enam" kami kembali ke posisi semula. Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan 1 atau 2 kali.
Setelah kompleks ini akan membawa bantuan dalam bentuk rasa sakit yang mundur, itu harus dilanjutkan, menambahkan sejumlah latihan.
- Berbaring telentang, tekuk lutut, tangan sambil meregangkan kepala. Dengan mengorbankan "satu", meraih tangan kanan yang tersisa di daerah pergelangan tangan, menarik ke sisi kiri, sambil menurunkan lutut di sebaliknya. Dengan mengorbankan "dua" kita kembali ke posisi awal, dengan mengorbankan "tiga" kita mengulangi semua yang sama, tetapi dalam arah yang berlawanan, kemudian kita kembali ke posisi awal pada akun "empat". Latihan harus diulang 6 hingga 8 kali.
- Berbaring telentang, tangan di atas, pada sudut 90 ° ke bagasi. Dengan mengorbankan "satu" - tekuk kaki Anda, jepit lutut dengan tangan Anda, dengan mengorbankan "dua" - kita menurunkannya, kembali ke posisi semula. Latihan dilakukan minimal 6 kali.
- Berbaring di punggungnya, merentangkan lengannya ke atas, di sepanjang kepala dan menempatkan kakinya ke arah yang berbeda. Dengan mengorbankan "satu" - kita saring otot-otot kaki dengan usaha maksimal selama 5 detik, dengan mengorbankan "dua" - perlahan bersantai. Latihan dilakukan dari 5 hingga 7 kali.
- Berbaring telentang, meregangkan tangan di sepanjang tubuh. Dengan mengorbankan "satu" - naikkan panggul, tekuk lututnya, istirahatkan kakinya dan peras pantat selama sekitar 5 detik, dengan mengorbankan "dua" - rileks dan kembali ke posisi awal. Olahraga dilakukan 8 hingga 10 kali.
- Kami berbaring tengkurap, meletakkan tangan kami di bawah dagu. Dengan mengorbankan "satu" - kita mengangkat kaki kiri, tanpa membengkokkannya, dengan mengorbankan "dua" - kaki kanan, juga kita berusaha menjaganya tetap lurus. Dengan mengorbankan "tiga" kita menghubungkan kaki dan menahan mereka dalam posisi ini selama 5 detik. Latihan lakukan dari 6 hingga 8 kali.
Yang terpenting, jika Anda benar-benar tertarik untuk mencapai hasil, lakukan latihan ini dengan osteochondrosis secara teratur.