Ilmu pengetahuan telah secara akurat mendiagnosis dan membandingkan penyakit kita dengan kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Tampaknya agak seperti itu, tetapi tubuh kita sensitif terhadap kurangnya miligram unsur-unsur yang diperlukan dan memberikan sinyal yang terus-menerus tentang pengisian mereka. Dalam banyak kasus, Anda dapat melakukannya tanpa menggunakan produk industri farmakologi dan mengganti tablet dengan produk konvensional.
Perhatikan iritabilitas dan pertengkaran yang berlebihan? Anda memiliki kekurangan zat besi, makan steak! Apakah kaki Anda membengkak? Oleh karena itu, potasium tidak cukup. Larang pisang, dari manfaat ganda ini: dan lezat, dan tubuh akan mendapatkan mineral yang diperlukan. Mulai sekarang, seperti yang mereka katakan, sedikit lebih detail ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Dosis harian yang direkomendasikan adalah 1,3 mg untuk pria dan 1,1 mg untuk wanita. Vitamin B2 penting untuk produksi dan pertumbuhan sel, tanpa itu tubuh tidak dapat mengembalikan kulit dan sel-sel lendir dengan kecepatan yang tepat. Dengan kekurangannya, misalnya, sudut bibir mungkin retak. Juga diperlukan untuk mengolah makanan menjadi energi, sehingga kelelahan dan migrain akan menjadi gejala langsung dari kekurangan vitamin B2. Menurut statistik, seperlima anak perempuan berusia antara 11 dan 18 tahun dan satu dari delapan wanita tidak mengonsumsi cukup vitamin B2. Pada pria, kekurangan vitamin jarang terjadi. Alasannya adalah mereka makan lebih banyak makanan (seperti semuanya sederhana dan sederhana!) Dan dengan mengorbankan volume yang dimakan, dapatkan dosis B2 yang diperlukan. Situasi dengan kekurangan vitamin B2 mudah dipecahkan - itu ditemukan dalam produk susu, hanya segelas (250 ml) susu dalam makanan sehari-hari akan menghilangkan semua masalah.
2. NETRAL DARI VITAMIN A
Tidak ada lagi migrain, seperti dalam kasus vitamin B2, dan gangguan pencernaan akan menandakan kurangnya vitamin A. Sebanyak 0,7 mg per hari untuk pria dan 0,6 mg untuk wanita diperlukan untuk melindungi permukaan mukosa usus dan saluran napas dari kemungkinan infeksi. Tetapi jumlah ini juga hilang untuk masing-masing delapan remaja dari kedua jenis kelamin dan 10 persen laki-laki. Perempuan kurang (6 persen) kekurangan vitamin A karena diet sayuran mereka, makan lebih banyak wortel dan sayuran yang mengandung vitamin A. Ransum untuk memecahkan defisit adalah yang paling sederhana: wortel dan hati, tetapi hati untuk wanita hamil tidak direkomendasikan bahwa "pencacahan" vitamin A tidak membahayakan janin.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Rasa sakit di sepanjang tubuh dan lokal di punggung atau persendian, plantar fasciitis (nyeri di tumit, terutama di pagi hari), kelemahan dan kelelahan adalah gejala-gejala seperti kekurangan vitamin D dalam tubuh. Sangat penting untuk pengembangan dan pemeliharaan tulang dan otot, karena mengatur tingkat kalsium dan fosfor. Memperkuat tulang kita, vitamin juga penting untuk sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemampuan anti-kanker pelindung tubuh. Dosis harian hanya 5 μg (ini 0,005 mg! Bandingkan dengan persyaratan di atas untuk vitamin B2 dan A). Namun, statistik menunjukkan tingkat vitamin D yang rendah di semua kelompok umur.
Kekurangan vitamin D mudah dihilangkan oleh sarden kaleng favorit Anda, salmon atau bahkan sprat jika Anda mengonsumsi setidaknya beberapa porsi per minggu. Dan di setiap hari yang cerah tentu melompat keluar ke jalan dan menghabiskan 20 menit di bawah sinar matahari tanpa perlindungan matahari. Buat tubuh semua kondisi, ia akan menyediakan dirinya dengan vitamin D.
4. LAMBAT ZINC
Sudah berhenti untuk membedakan bumbu bernuansa makanan? Mungkin ini karena kurangnya zinc dalam tubuh. Studi terbaru oleh dokter Eropa menemukan bahwa pada pasien dengan kandungan seng yang lebih rendah dalam sel darah merah, kemampuan untuk mendeteksi rasa asin memburuk. Secara umum, seng diperlukan untuk pengembangan dan pemeliharaan pengecap dan untuk produksi enzim saliva. Kekurangannya juga memanifestasikan dirinya dalam peningkatan infeksi catarrhal dan penyembuhan luka yang tertunda, karena mineral ini memainkan peran penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan dalam perbaikan dan pembaharuan sel.
Daging sapi dan domba, kacang (lebih disukai kacang atau kacang mete), biji-bijian utuh akan menambah kekurangan seng. Kebutuhan harian untuk zinc pada pria adalah 9,5 mg, pada wanita hingga 7 mg.
5. PENGURANGAN POTASIUM
Kalium "terikat" untuk membantu mengatur keseimbangan air tubuh, jadi kekurangannya berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Semua ini dalam kompleks memanifestasikan dirinya di kaki bengkak, terutama pada akhir hari. Ahli diet telah menentukan bahwa hampir seperempat dari semua wanita tidak memberikan jumlah kalium yang dibutuhkan dalam makanan mereka.
Kalium berlimpah dalam sayuran dan buah-buahan, terutama dalam pisang. Oleh karena itu, semua wanita yang mengatakan di malam hari dengan mengerang: "Bagaimana saya memiliki kaki bengkak!", Dianjurkan untuk makan hingga lima pisang sehari, maka dosis harian yang dibutuhkan kalium 3.5 mg akan disediakan.
6. IRONING OF IRON
Dokter jelas melihat hubungan antara karakter pemarah dan kekurangan zat besi di tubuh. Sebelumnya, gejala-gejala tersebut menunjukkan pucat berlebihan dan, anehnya, bentuk kuku dalam bentuk sendok cekung (seolah-olah bisa menahan setetes air). Sekarang, peningkatan iritabilitas dianggap sebagai indikator utama defisiensi besi di semua faktor lainnya.
Besi adalah salah satu komponen kunci sel darah merah, mereka membutuhkannya untuk menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh. Jika ada kekurangan, maka, pertama-tama, volume suplai oksigen ke otak akan berkurang. Oleh karena itu manifestasi dari quarrelsomeness. Dosis yang diperlukan setiap hari untuk pria adalah 8,7 mg, dan untuk wanita - sebanyak 14,8 mg! Hanya menurut statistik, hingga 30 persen gadis remaja dan 17 persen wanita dari segala usia menderita kekurangan zat besi. Berikut ini adalah salah satu penjelasan untuk temperamen cepat eksplosif dan eksentrisitas gadis remaja dan keluh kesah (dibandingkan dengan pria) pada wanita yang lebih tua.
Sumber zat besi yang berasal dari hewan - daging sapi, ikan sarden, telur, serta sayuran hijau, kacang, kacang-kacangan lebih baik daripada tablet apa pun akan membantu dari menggerutu. Laki-laki tidak boleh berkuasa dan sering memberi makan istri mereka dengan nama produk. Kemudian mereka disediakan dengan istirahat keluarga, tidak ada yang akan mengomel mereka.