Ada banyak faktor yang dapat bertindak sebagai provokator insomnia. Secara kondisional mereka dapat dibagi menjadi dua kelompok: psikologis dan fisiologis.
Faktor psikologis termasuk seperti itu.
1. Overfatigue kronis.
2. Stres yang konstan karena berbagai ketakutan (takut akan melahirkan, perubahan dan kesulitan yang akan datang, kecemasan untuk kesehatan remah-remah, dll.).
3. Mimpi buruk.
4. Gugup kelelahan dan kelelahan di akhir hari, ketidakmampuan karena ini untuk bersantai sebagai berikut.
Faktor-faktor tersebut dianggap fisiologis.
1. Sering nokturnal mendesak untuk buang air kecil (selama kehamilan, karena peningkatan rahim, tekanan pada kandung kemih terjadi, yang membuat toilet jauh lebih diinginkan daripada dalam keadaan normal).
2. Postur yang tidak nyaman, posisi saat tidur (perut besar dan berat berlebih menyulitkan proses jatuh tertidur).
3. Gravitasi di perut, nyeri ulu hati, yang sering menjadi karakteristik ibu di masa depan.
4. Kram di tengah malam, saat tidur.
5. Kulit gatal karena melar kulit dan / atau bengkak.
6. Seorang anak yang sangat aktif yang sangat mendorong dan memukul atau cegukan.
7. Sesak nafas dan kurang bernafas (rahim menekan paru-paru, dan berat badan yang meningkat juga tidak memfasilitasi pernapasan).
8. Nyeri di daerah pinggang dan punggung.
9. Mengubah latar belakang hormonal karena kehamilan (tingkat progesteron dalam darah meningkat).
10. Kontraksi Braxton-Hicks (perkelahian yang sedang dilatih, menyebabkan kontraksi uterus, tetapi seiring waktu tidak meningkat dan meningkat, seperti nyata, tetapi sia-sia).
Apapun alasan Anda mengalami insomnia , Anda harus melakukan sesuatu. Bahkan jika Anda tidak menderita insomnia, tetap mencoba mengikuti saran yang diberikan di bawah ini, sehingga kesulitan tidur tidak muncul di masa depan.
Tidak peduli betapa lucunya suaranya, tetapi Anda harus mulai mempersiapkan untuk malam sebelum pagi.
Hanya dengan mengikuti rekomendasi ini sepanjang hari, Anda dapat mencapai tidur lelap dan tidur nyenyak.
1. Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar cairan untuk diminum di pagi dan sore hari, dan di malam hari, kurangi konsumsi minuman seminimal mungkin.
2. Untuk tidak sekali memprovokasi insomnia, kecualikan sepenuhnya dari kafein dan alkohol menu Anda.
3. Jika Anda memiliki toksikosis - makan sering, tetapi sedikit demi sedikit. Perut tidak boleh tetap kosong. Lalu mual tidak akan mengganggu tidur Anda.
4. Pastikan melakukan senam khusus untuk ibu hamil setiap hari. Ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan dan suasana hati, tetapi juga menormalkan sirkulasi darah. Dan ini, pada gilirannya, akan mengurangi banyak kali kram malam.
5. Jangan memuat perawatan harian dan olahraga untuk paruh kedua hari itu. Beban berkontribusi pada pelepasan adrenalin ke dalam darah, yang kemudian tidak memungkinkan untuk tertidur di malam hari. Adapun paruh pertama hari - lakukan latihan yang bermanfaat untuk wanita hamil: berjalan, menari, yoga. Secara alami, semuanya harus dalam jumlah sedang dan beban harus dihitung dengan benar tergantung pada periode kehamilan.
6. Keringkan diri Anda dari kebiasaan menggunakan tempat tidur untuk tujuan lain, yang bukan untuk tidur, tetapi untuk "felting" biasa dengan buku di tangan atau remote dari TV.
7. Jangan terlalu memaksakan diri untuk hari itu. Kelelahan, yang terakumulasi di siang hari, tidak akan membiarkan Anda tertidur di malam hari.