Sekelompok peneliti dari University of Chicago telah membuktikan bahwa kurang tidur yang konstan menyebabkan konsekuensi seperti obesitas, hipertensi dan diabetes. Jadi, ditemukan bahwa kurang tidur selama 3-4 jam per malam selama seminggu penuh sudah mempengaruhi bahkan orang-orang muda dan orang sehat: suatu organisme yang belum menerima istirahat yang tepat, berupaya lebih buruk dengan pencernaan dan pencernaan karbohidrat berikutnya, dan mengalami stres yang lebih buruk. Efek lain juga telah diamati, mengakibatkan durasi tidur tidak cukup pada orang dewasa, khususnya, ketidakseimbangan hormon dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Mayoritas studi sebelumnya dikhususkan untuk gangguan-konsekuensi dari kurang tidur jangka pendek. Misalnya, "sukarelawan" dipaksa untuk bangun selama satu atau dua hari, setelah itu mereka mempelajari perubahan dalam berbagai parameter mental - kecepatan reaksi, suasana hati, perhatian - yang benar-benar memburuk ketika Anda tidak cukup tidur. Studi baru meneliti efek fisiologis mengurangi panjang tidur setiap hari hingga empat jam selama enam malam berturut-turut.
Menurut kepala peneliti, Dr. van Koter, gangguan tidur yang relatif berkepanjangan mempengaruhi kesehatan seseorang jauh lebih berat daripada dipaksa bangun selama 1-2 malam. Artinya, akumulasi kekurangan tidur membawa bahaya tidak kurang dari kurangnya nutrisi atau tidak aktif. Anda dapat membandingkan efek negatif dari kurang tidur dengan bahaya merokok. Jadi, orang setiap tahun semakin sedikit tidur dan menjadi lebih lelah sebagai hasilnya. Mereka dapat berolahraga secara teratur, cara makan, memperkaya diet mereka dengan vitamin yang tepat, tetapi jika tidur mereka hanya berlangsung 4-5 jam sehari, semua tindakan lainnya menjadi salah.
Studi jangka panjang secara mapan: orang dewasa membutuhkan rata-rata 8-9 jam tidur malam. Namun demikian, katakanlah, 7 jam Amerika biasa - tidak lebih, dan bahkan sering kurang, dan kurang tidur tidak pernah mengisi ulang. Perlu untuk mengenali, tentu saja, bahwa kebutuhan untuk tidur adalah hal pribadi, jadi itu bisa agak ragu-ragu. Tetapi sebagian besar dari mereka tidak mendapatkan tarif tidur mereka. Biasanya orang tidak tidur sebelum tengah malam, tetapi bangun pada sinyal alarm pada jam 4,30-5. Akibatnya, mereka tertidur dan dalam perjalanan untuk bekerja, dan di bioskop atau teater, dan kadang-kadang bahkan di belakang kemudi, atau tertidur di pertemuan dan di tempat kerja ...
Para peneliti menemukan bahwa durasi tidur yang tidak cukup pada orang dewasa menghasilkan perubahan dramatis dalam metabolisme, dan juga menyebabkan kegagalan hormonal yang mirip dengan efek penuaan. Pengamatan dilakukan untuk sebelas pria muda yang sehat berusia 18-27 tahun yang tidur selama 16 malam berturut-turut di laboratorium klinis. Sepanjang waktu ini, persis mencatat durasi tidur mereka: di tiga malam pertama itu 8 jam, dan kemudian enam malam selama 4 jam tanpa kemungkinan tidur di siang hari.
Tes darah dan air liur berulang menunjukkan gambaran perubahan metabolisme pada kurang tidur: pertama-tama, kemampuan untuk menyerap glukosa menurun tajam dalam mata pelajaran, yang menyebabkan peningkatan kandungan dalam darah dan merangsang tubuh untuk memproduksi insulin dosis besar, yang sering menyebabkan peningkatan resistensi insulin, dan ini adalah tanda khas diabetes "dewasa", juga disebut diabetes tipe 2. Ingat bahwa kelebihan insulin juga berkontribusi pada penumpukan lemak, dan ini meningkatkan risiko obesitas dan hipertensi.
Kemampuan otak untuk menggunakan energi glukosa dan tanpa partisipasi insulin diketahui, tetapi kemampuan ini setelah kurang tidur memanifestasikan dirinya ke tingkat yang lebih rendah. Hasilnya adalah gangguan pada fungsi area tertentu dari otak, termasuk mereka yang bertanggung jawab untuk berpikir kritis, untuk ingatan dan kecerdasan - dengan demikian, dengan tidak adanya tidur, ada kemerosotan dalam karakteristik ini.
Selain itu, para peneliti menemukan bahwa kandungan darah kortisol, yang berfungsi sebagai ukuran tingkat stres, meningkat dalam kondisi kurang tidur di malam hari. Peningkatan kadar kortisol ini khas untuk penuaan dan dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin dan gangguan memori. Dengan durasi tidur yang pendek pada orang dewasa, mungkin ada perubahan dalam tingkat hormon kelenjar tiroid; Namun, konsekuensi dari fenomena ini belum sepenuhnya jelas. Tetapi melemahnya kekebalan jelas dimanifestasikan, khususnya, oleh sifat respon terhadap vaksin influenza.
Dalam penelitian lebih lanjut, para peneliti Chicago melakukan percobaan tentang efek kurang tidur pada wanita dan orang tua. Pada orang tua, kurang tidur, menurut para ilmuwan, harus terpengaruh bahkan lebih, karena fakta bahwa waktu jatuh dalam fase tidur nyenyak (yang paling efektif), turun tajam seiring bertambahnya usia. Pada orang muda berusia antara 20 dan 25 tahun, fase ini terhitung sekitar 100 menit, dan parameter yang sama untuk orang setengah baya tidak lebih dari 20 menit. Jika orang muda dapat dengan mudah tidur setelah kurang tidur, orang tua dapat mengimbangi situasi tanpa tidur jauh lebih sulit.
Jadi, kesimpulan utama: tidur tidak bisa diabaikan, jika kesehatan Anda sayang kepada Anda. Pada saat kurang tidur, dianjurkan untuk tidur 1-2 jam sebelumnya. Kebanyakan, sebagai aturan, tidak cukup tidur anak sekolah, yang pergi tidur setelah tengah malam, dan bangun pagi-pagi dan datang ke sekolah mengantuk, seperti zombie.
Hasil penelitian oleh kelompok ilmuwan lain - dari University of Pennsylvania (Philadelphia) - menunjukkan bahwa setelah 2 minggu kurang tidur kronis, banyak orang mengatakan mereka terbiasa dengan rezim baru dan tidak merasa mengantuk walaupun mereka kurang tidur. Namun, tes menunjukkan bahwa ini tidak sesuai dengan kenyataan: orang-orang seperti itu masih mengalami kelelahan, tugas kontrol berkinerja buruk, terutama tes untuk cepat tanggap dan reaksi cepat.
Jelas, kita berbicara tentang rasa kantuk subyektif dan obyektif dan ketidaksesuaian mereka: menurut kesaksian para ilmuwan, di antara subjek tidak satu orang pun telah beradaptasi dengan kurang tidur! Ide yang sangat umum yang dapat Anda lakukan lebih baik, menabung pada mimpi, adalah salah: secara obyektif ditunjukkan bahwa mereka yang tidak tidur melakukannya lebih lambat.