Nodul untuk ingatan
Pijat sendiri dilakukan sesuai aturan tertentu.
- Pijat dilakukan satu jam sebelum atau sesudah makan.
- Selama pemijatan, efek yang menyakitkan tidak bisa diterima.
- Anda tidak bisa melakukan pijatan di tempat-tempat tahi lalat, radang. Sangat dilarang untuk memijat kelenjar getah bening, perut saat menstruasi, dengan hernia.
- Untuk pemijatan sendiri ada sejumlah kontraindikasi (varises, penyakit kardiovaskular, dll.). Konsultasikan dengan dokter Anda!
Pijat diri Taoist dengan penyembuhan suara
Teknik Tao kuno ini didasarkan pada kombinasi menepuk, membelai gerakan dengan ucapan suara-suara tertentu. Tao percaya (dan para ilmuwan telah membuktikan) bahwa getaran suara mempengaruhi organ internal kita, menyelaraskan pekerjaan mereka. Menurut Tao, kami memiliki 5 organ utama: jantung, paru-paru, hati, ginjal, limpa. Dengan demikian, ada 5 suara yang mengaktifkan kerja organ-organ ini. Kombinasi getaran (suara) dan efek taktil meningkatkan efektivitas pijat sendiri. Duduk di kursi, jagalah punggung Anda lurus, kaki di lantai. Aktifkan energi tangan: tepukkan tangan dan gosok dengan hati-hati hingga sensasi hangat yang menyenangkan muncul. Dengan ujung jari telunjuk, tekan bagian tengah kiri pertama, lalu telapak kanan: dengan demikian, Anda memulai pekerjaan titik hati, salah satu pusat energi yang paling kuat.
Wajah
Bawa tangan Anda ke wajah dan gerakan-gerakan halus yang ringan, pijat dahi Anda. Dengan ujung jari Anda, lingkari mata Anda dari dalam ke luar. Dengan gerakan yang sama, kelancaran lipatan nasolabial. Ambil napas dan dengan lembut mulai ketuk gusi dengan ujung jari Anda, bergerak dari rahang atas ke bawah. Saat bernafas, ucapkan suara tunas "chhuuu".
Ears
Tempatkan lobus di antara jari telunjuk dan jari tengah dan dengan penuh semangat tumbuk ke atas dan ke bawah. Lalu, bergerak pertama dari atas ke bawah, lalu dari bawah ke atas, "remas" jari-jari Anda ke seluruh telinga Anda.
Leher
Membelai ujung jari Anda, pijat leher Anda. Kemudian, pada titik di antara klavikula, letakkan jari telunjuk dan buat pijatan bergetar ringan. Bersamaan menghirup dan menghembuskan suara paru-paru "SSS" saat bernafas.
Dada
Dengan menggunakan ujung jari Anda, mulailah mengetukkan sternum Anda dengan ringan, seolah-olah menggambar lengan Anda ringan (tanpa menyentuh dada Anda). Tarik napas dan hembuskan suara paru-paru "Ssss" saat bernafas. Terus menekan tulang dada dengan jari-jari Anda, katakan bunyi jantung "xxxa" saat bernafas.
Perut (hati)
Tepuk area hati dengan lembut dengan tangan Anda, ucapkan "shsh" suara dao saat menghembuskan nafas. Letakkan telapak tangan di sisi Anda dan buat gerakan melingkar yang lembut, seolah-olah memanaskannya.
Loin (ginjal)
Miringkan badan ke depan dan mulailah dengan lembut dengan punggung telapak tangan untuk "menampar" area ginjal. Ambil napas dan, terus tepuk, ucapkan suara "chhuuu". Sekali lagi, ambil napas dan, tepuk daerah di sekitar ginjal (aktifkan kelenjar adrenal), ucapkan suara "chhuuu". Sekarang letakkan telapak tangan Anda di area ginjal dan lakukan pijatan melingkar dulu, lalu berlawanan arah jarum jam.
Sacrum
Berdiri, panggul ke depan, kaki sedikit ditekuk di lutut. Sedikit miringkan badan ke depan dan mulailah menampar sakrum dengan punggung telapak tangan. Kemudian gosok daerah ini dengan ujung jari Anda sampai sensasi panas muncul.
Pantat dan selangkangan
Mulailah memijat bokong dengan gerakan menepuk. Lalu pegang telapak tangan ke perut bagian bawah. Hubungkan ibu jari, jari telunjuk menunjuk ke bawah. Bergerak ke bawah, dengan gerakan mengelus paha, bagian dalam paha.
Kaki
Dengan gerakan membanting, pijat kaki turun dari pinggul di bagian luar kaki, lalu ke atas - di sepanjang bagian dalam. Ulangi 2 kali.
Tangan
Tarik tangan kanan Anda, putar telapak tangan ke atas dan mulailah menepuknya dari pergelangan ke bahu. Kemudian flip telapak tangan ke bawah dan hanya membanting, bergerak dari bahu ke pergelangan tangan. Ulangi 2 kali.
Kepala
Gosok telapak tangan Anda dan aktifkan titik hati. Gerakan mengetuk ringan dengan ujung jari Anda membuat pijat kepala. Sekarang, lakukan pijatan leher: rentangkan jari-jari Anda, satukan jari telunjuk dan jari tengah, dan buat gerakan yang tampak seperti snobbles ringan. Teknik ini mengaktifkan pemikiran. Pada akhirnya, dengan ujung jari Anda, gosok daerah di sepanjang vertebra serviks sampai panas muncul.
Pijat sendiri sesuai dengan sistem tai-chi dan anggur-chun
Dalam yang kecil sangat tersembunyi - mungkin ini adalah salah satu prinsip dasar tai chi dan wing-chun. Proyeksi semua organ kita dan sistem tubuh yang paling penting adalah di kaki dan di tangan. Jadi, untuk membangunkan tubuh dan mempersiapkannya untuk hari yang sibuk, itu cukup untuk meregangkan erangan dan tangan. Pijatan diri pagi hari harus dilakukan dari bawah ke atas, dalam perjalanan pergerakan energi Jan.
Aktifkan kelompok otot besar
1. Lakukan pijat sendiri di pagi hari, tanpa keluar dari tempat tidur. Mulailah dengan kaki: tarik kaki ke dada dan geser jari-jari Anda, kaki, buat beberapa putaran, putar setiap jari secara terpisah.
2. Gerakan menumbuk intens bergerak ke atas kiri, kemudian - di kaki kanan. Hancurkan pinggul, angkat dan hancurkan pantat.
3. Pijat perut dengan gerakan membelai.
4. Kemudian, regangkan otot lengan, naik dari tangan ke lengan bawah.
5. Dengan cahaya, gerakan melingkar membelai, "bangun" leher, lakukan pemijatan diri dari kepala.
Regangkan ligamen, kelompok otot kecil
1. Berdiri di atas kaki Anda. Tekuk siku Anda di siku, jari-jari menekan ke kepalan tangan dan berbelok satu dengan yang lain (harus ada ruang di antara cams). Lakukan latihan peregangan: sebarkan kepalan tangan Anda ke samping, perlahan-lahan secara bertahap membuka setiap jari. Ketika jari-jari direntangkan dalam satu garis, sebarkanlah. Lalu buka telapak tangan ke dalam kerucut, lalu pelan-pelan kumpulkan jari-jari Anda ke kepalan. Ulangi latihan tersebut 5 kali.
2. Tekuk dan luruskan jari-jari kaki Anda beberapa kali. Kemudian, bergantian memperbaiki dan menghapus jempol kaki dari jari telunjuk.
3. Sekarang coba "lulus" 1 meter karena fleksi dan ekstensi jari-jari kaki. Cobalah untuk tidak membantu diri Anda sendiri dengan pinggul Anda.
Pijat kaki refleksologi
Refleksologi berasal dari Mesir Kuno, dan perkembangan terbesar terjadi di China. Diyakini bahwa pada lengkungan plantar ada zona refleks yang mewakili satu atau organ lain di tubuh kita. Merangsang mereka, Anda dapat menghindari masalah kesehatan tertentu sementara secara bersamaan menormalkan keseimbangan energi seluruh organisme. Duduklah dengan senyaman mungkin. Ambil kaki dengan satu tangan dan mulailah memijat lembut dengan ibu jari tangan lainnya. Disarankan untuk mulai memijat sendiri dari zona di bawah ibu jari, perlahan-lahan pindah ke jari yang lain. Tekan lembut pada ibu jari, putar. Kemudian lepaskan dan lanjutkan memijat sisanya. Dengan buku-buku jari Anda, mulailah memijat seluruh kaki Anda dengan penuh semangat. Tambahan pijatan dengan gerakan melingkar dan menekan, seolah menguleni adonan. Cobalah untuk memastikan bahwa semua gerakan selembut dan sesedikit mungkin - ini akan membantu mencapai relaksasi. Di ujung pijatan, gerakkan perlahan kaki dengan ujung jari ke arah dari jari ke tumit.