Jaga keseimbangan energi. Aturan "mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan" adalah sebenarnya hingga 30 - tubuh masih memiliki kekuatan yang cukup untuk diet yang tidak terduga dan percobaan makanan. Dengan bertukar dekade keempat, Anda mulai memperhatikan bahwa Anda lelah - setelah hari "lapar" tidak ada energi yang tersisa untuk keceriaan. Untuk mengoptimalkan diet akan membantu makanan pecahan - setiap beberapa jam.
Kurangi jumlah karbohidrat. Aksioma ini sederhana: meminimalkan karbohidrat cepat, meninggalkan yang lambat - tidak lebih dari 30% dalam menu sehari-hari. Seiring bertambahnya usia, proses metabolisme melambat, jadi kentang goreng, muffin, dan makanan penutup akan cepat puas dengan tambahan berat di pinggang dan samping.
Aktivitas fisik adalah suatu keharusan. Dan, dalam bentuk apa pun yang nyaman untuk Anda. Anda bisa berenang, melakukan yoga, mengendarai sepeda atau berjalan-jalan dengan anjing - yang paling penting, jangan duduk di depan TV dengan sepiring camilan berkalori tinggi. Setelah 35 otot berangsur-angsur mulai kehilangan tonus dan berat badan - latih mereka, Anda memberikan diri Anda sosok yang anggun dan sehat.
Makan sarapan dengan benar. Secangkir kopi dan permen selalu terburu-buru bagi siswa, saatnya bagi Anda untuk secara sadar mendekati masalah nutrisi. Namun, semangkuk sup, sepiring sandwich dan makanan penutup bukanlah alternatif terbaik: perlu menyegarkan diri di pagi hari, tetapi tidak perlu makan berlebihan. Sepiring oatmeal dengan apel dan kayu manis, keju cottage dengan madu atau omelet protein adalah pilihan yang sangat baik.
Hati-hati dengan kafein. Anda cukup dapat membeli satu atau dua gelas minuman yang harum - di pagi hari. Tetapi perhatikan aturan-aturan tertentu: jangan minum kopi sebelum tidur, jangan tambahkan alkohol ke dalamnya dan perhatikan konsentrasi kafein dalam berbagai favorit Anda. Norma harian zat dalam espresso tidak boleh melebihi 400 miligram.