Detak jantung yang cepat, ketegangan otot, perasaan kekurangan udara, depresi dan depresi, tidur yang buruk, lekas marah dan kapasitas kerja yang rendah merupakan gejala stres.
Ilmuwan Amerika, Holmes dan Ray telah mengembangkan skala yang menunjukkan tingkat efek stres pada jiwa berbagai situasi kehidupan. Menurut skala ini, 100 - jumlah poin maksimum - "cepat" kematian orang yang dicintai, 73 poin untuk perceraian, 50 untuk pernikahan, 47 untuk kehilangan pekerjaan, 40 untuk kehamilan, 38 untuk mengganti pekerjaan, 35 untuk ketidaksepakatan serius dengan pasangan, 31 untuk hutang uang besar, dan seterusnya.
Ternyata stres dapat menyebabkan tidak hanya peristiwa kehidupan yang tragis, tetapi juga cukup membahagiakan, misalnya perkawinan atau kelahiran seorang anak. Dan bahkan peristiwa yang tampaknya tidak berbahaya seperti perubahan dalam diet atau persiapan untuk perayaan tahun Yobel atau Tahun Baru, juga tidak berlalu tanpa jejak untuk jiwa manusia. Estimasi tingkat dampak stres mereka adalah sekitar 12-15 poin.
Jadi, jika kita mengingat semua peristiwa penting yang menyebabkan reaksi emosional yang kuat pada seseorang selama setahun terakhir (tidak peduli emosi apa yang positif atau negatif), adalah mungkin untuk menentukan dengan probabilitas tinggi dalam keadaan apa psikisnya saat ini. Menurut penulis skala, jika seseorang mencetak lebih dari 300 poin sepanjang tahun, perbuatannya buruk - dia berada di ambang depresi dan gangguan psikosomatis. Meskipun, tentu saja, harus diingat bahwa beberapa orang bertahan stres relatif mudah, yaitu, mereka memiliki jiwa yang tahan stres, sementara yang lain, sebaliknya, memiliki kerentanan yang sangat tinggi terhadap faktor stres.
Sangat banyak psikolog otoritatif berpendapat bahwa bagian terbesar dari penyakit adalah psikosomatis, yaitu disebabkan oleh stres. Telah lama terungkap hubungan langsung antara stres dan penyakit seperti psoriasis, vitiligo, alergi, hipertensi, sakit maag dan banyak lainnya. Sangat penting, bagaimana orang bereaksi terhadap stres - secara aktif atau pasif. Jika seseorang, setelah mengalami situasi stres yang kuat, mulai setidaknya melakukan sesuatu untuk keluar dari situasi yang sulit, atau setidaknya tidak menahan emosinya (menangis, mencari tahu hubungan, marah, mencari simpati dari teman-teman), maka dia memiliki kesempatan yang jauh lebih baik untuk mempertahankannya. kesehatannya daripada mereka yang panik dan tersesat dalam situasi sulit atau digunakan untuk menahan emosi mereka dan tidak memberi mereka jalan keluar.
Tetapi akan salah jika berpikir bahwa tekanan hanya memiliki efek merusak. Menurut psikolog, stres moderat memobilisasi tubuh untuk membela diri, dan juga mengajarkan kita untuk beradaptasi dengan situasi baru, mendorong aktivitas yang lebih besar, menghasilkan peningkatan efisiensi. Memang, stres bisa menjadi destruktif hanya ketika secara signifikan melebihi kemampuan psikologis seseorang. Dengan stres yang sangat kuat, hormon-hormon tertentu mulai terbentuk di dalam darah, di bawah pengaruh banyak organ vital dan sistem tubuh yang gagal. Dan karenanya penyakit.
Selain itu, pengamatan telah menunjukkan bahwa kesehatan seseorang sangat dipengaruhi oleh keadaan emosi di mana ia terus berdiam. Jadi, iri hati dan kemarahan menyebabkan penyakit pada sistem pencernaan, rasa takut yang konstan mempengaruhi kelenjar tiroid, kebiasaan menahan kebencian dan ketidakpuasan menghancurkan hati, dan ketidakpuasan dengan prestasi hidup sendiri dapat menyebabkan hipertensi.
Apa yang harus saya lakukan? Lagipula, kehidupan manusia modern tanpa stres tidak terjadi. Untuk stres tidak menyebabkan kerusakan pada kesehatan, psikolog menyarankan:
- Jangan menyimpan emosi negatif dalam diri Anda. Terlihat bahwa jika seseorang dihancurkan dan diteriaki, maka dia akan lebih tenang daripada jika dia ragu-ragu untuk menunjukkan kesedihan atau kemarahannya secara terbuka.
- Jangan mencoba mencari jalan keluar dari situasi yang menekan dengan segera. Pertama, Anda perlu menenangkan diri, membawa pikiran dan emosi Anda dalam urutan, dan kemudian berpikir tentang bagaimana untuk melanjutkan.
- Mengatasi stres sangat membantu aktivitas fisik. Faktanya adalah bahwa ketegangan saraf memerlukan dan klem otot. Akibatnya, ketika seseorang menghilangkan ketegangan otot, saraf juga menurun.
- Bukan untuk apa-apa mereka berkata: "Tidak ada kejahatan tanpa kebaikan." Untuk menyelamatkan diri dari efek stres yang merusak, seseorang harus mencoba melihat apa yang telah terjadi, setidaknya satu momen positif. Maka situasinya tidak akan terlalu dramatis.
- Untuk menghilangkan stres di bawah stres membantu mengendalikan pernapasan. Untuk menenangkan diri, Anda harus bernafas perlahan melalui hidung. Setelah terhirup, perlu menahan udara di paru-paru untuk sementara, lalu hembuskan perlahan, melalui hidung. Dan beberapa kali, sampai ketegangan saraf turun.