1. Aktivitas fisik malam
Menurut penelitian, terbukti bahwa beban fisik yang sedang sebelum tidur membantu mengatur tingkat hormon dalam darah, yang memungkinkan untuk tertidur lelap dan cepat tertidur. Berikan preferensi untuk makan malam awal dan jalan-jalan sore.
2. Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja
Bekerja dan stres stres adalah penyebab kurang tidur. Jangan berpikir untuk bekerja sebelum tidur. Tempat tidur dimaksudkan untuk istirahat, tetapi tidak untuk bekerja. Jadi tinggalkan pekerjaan di tempat kerja.
3. Buang tidur hari itu
Sedikit tidur siang di siang hari berguna. Tetapi jika setelah seharian tidur di malam hari Anda menderita insomnia, maka lebih baik menolak untuk beristirahat di siang hari.
4. Teknik relaksasi
Bahkan jika Anda tidak suka yoga, vseravno merekomendasikan penggunaan beberapa pose yang berkontribusi terhadap relaksasi. Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah santai dan tidak memikirkan apa pun.
5. Jangan tidur dengan suasana hati yang buruk
Ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, bahkan jika Anda tertidur, kemungkinan besar Anda tidak dapat menghindari mimpi buruk. Jika Anda bertengkar dengan orang pribumi, maka sebelum tidur cobalah berbaikan dengannya. Anda akan melihat, setelah itu Anda dengan cepat dan nyenyak tertidur.
6. Jangan minum banyak kopi
Jika ingin tidur, maka jangan gunakan kopi. Jika Anda menggunakannya di siang hari, Anda tidak akan bisa tidur di malam hari.
7. Buat catatan
Simpan buku harian dan tuliskan kejadian yang terjadi pada Anda di siang hari. Perhatikan bahwa Anda kesal dan kemudian perhatian Anda tidak akan terfokus pada apa yang sedang terjadi.
8. Matikan TV
Tolak untuk tidur menonton TV atau bermain game di telepon. Hal-hal ini dapat menstimulasi otak, yang pada malam hari tidak akan berfungsi dengan benar, yang akan menyebabkan insomnia.
9. Dengarkan musik yang tenang dan menyenangkan
Ketenangan musik menenangkan dan bersiap untuk tidur. Hindari musik yang berat dan berirama. Hanya melodi yang menyenangkan!
10. Berpikir baik
Dalam kehidupan setiap orang ada peristiwa yang menyenangkan dan menyenangkan. Oleh karena itu, berpikir sebelum tidur bukan masalah, tapi yang baik. Jadi Anda dapat mengisi ulang positif dan cepat tertidur.
11. Dapatkan bantal yang nyaman
Bantal tua bisa menyebabkan tidur siang. Jadi belilah bantal baru dan Anda akan merasakan perbedaannya.
12. Tidak perlu pergi tidur, jika tidak diputuskan
Memiliki masalah yang belum terselesaikan, sebelum tertidur, menimbang pro dan kontra, mencoba untuk membuat keputusan. Mungkin, di pagi hari Anda akan mengubahnya, tetapi setelah semua "pembuat keputusan" akan memutuskan dalam waktu kepala Anda dari mimpi.
13. Perhatikan mode tidur
Menurut penelitian itu ditemukan bahwa tidur yang lama di akhir pekan mengembalikan kekuatan, tetapi sering itu adalah penyebab gangguan tidur selama hari kerja. Amati sepanjang waktu mode tidur.
14. Jangan tidur jika Anda tidak merasa lelah
Sebelum tidur, berjalanlah di udara segar. Minumlah segelas susu dan tonton film dari mana Anda mulai merasa lelah dan mulai tidur.
15. Jangan panik.
Jika Anda tidak dapat tertidur, berhentilah panik dan terus-menerus melihat jam, bangun dan bawa diri Anda dalam bisnis, dan ketika Anda merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.
Semua ljudiochen berbeda, tetapi ketika datang ke tidur yang nyenyak dan sehat, semua orang membutuhkan air dan hal yang sama: ruang dingin yang gelap dan kesadaran yang tidak terbebani.Cobalah belajar untuk mengendalikan segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda dan Anda akan iri kepada semua orang!