Ketegangan saraf yang telah terakumulasi selama siang hari dapat dihilangkan dengan bantuan asana sederhana yoga. Stres dan kecemasan akan hilang. Latihan akan mengembalikan tubuh pada tingkat energi, mengubah Anda menjadi orang yang tenang dan seimbang.
Ibadah Matahari
Anda harus berdiri tegak, menyatukan kaki Anda. Sebelum payudara, kita melipat tangan kita dalam pose doa. Merata melalui hidung dan rileks. Tutup mata kita dan pusatkan perhatian kita bukan pada cakra jantung (itu di daerah jantung, masing-masing). Semua ini akan membantu di masa depan untuk berkonsentrasi.
Pose terbalik
Kami berbaring di belakang dan mengangkat kaki kami di dinding. Kami menekan pantat sangat kuat ke dinding, dan ke lantai kami menekan punggung bawah. Kami saring otot-otot kaki dengan sangat lembut. Letakkan tangan kita di sepanjang tubuh, kemudian - kita bergantung pada mereka lebih kuat di lantai. Kami angkat di atas, ke dada, dagu. Melalui hidung kita bernafas dengan lancar dan perlahan. Agar tubuh Anda lebih tenang, tutup mata Anda, mengikat perban di sekitar mereka. Lima siklus pernafasan berada di posisi ini. Untuk keluar dari pose ini, angkat lutut ke dada dan bergulinglah ke samping.
Dengan melebarkan kakinya secara luas di dinding atau dilipat bersama, adalah mungkin untuk memvariasikan pose terbalik.
Virsana 1
Duduklah di lantai dan putar kaki kami. Pada saat ini, bokong - di antara tumit. Kami membuka bahu. Letakkan telapak tangan Anda di atas lutut Anda. Bernapaslah melalui hidung Anda, dengan lancar. Punggung lurus. Tulang iskium ditekan dengan kuat ke lantai. Pandangan harus terkonsentrasi pada titik yang terbentang di depan, setinggi mata. Anda harus berada dalam posisi ini selama Anda merasa nyaman.
Virsana 2
Kami dengan lembut pindah dari "Virsana 1" ke "Virsana 2". Mengangkat lengan Anda di atas kepala Anda, perlahan menarik napas. Menghembuskan napas, kami meregangkannya ke depan pada awalnya, bersama dengan tubuh, dan baru kemudian kami jatuh ke lantai. Menyentuh dahi lantai, cobalah untuk tidak merobek pantatnya. Benamkan diri Anda dalam, tutup mata Anda dan rileks. Dalam posisi ini, masih ada lima siklus pernafasan. Buang napas, kita kembali ke posisi awal.
Jan Sirsasan
Duduk di lantai, meregangkan kakinya di depannya. Kaki kanan menekuk lutut, menarik tumit lebih dekat ke bagian atas paha. Memutar kaki, membukanya, menurunkan lutut ke lantai (seharusnya lebih rendah dari tingkat paha). Kaki kiri tertarik ke depan; Selama inspirasi, bagian depan tubuh membentang dari pinggang. Selama pernafasan - kita membungkuk di atas kaki. Kami berpegangan tangan untuk kedua kaki. Kami membuka sedikit badannya, sehingga garis sumbunya berada di tengah-tengah kaki. Selanjutnya, kita menurunkan perut secara bergantian, lalu dada, lalu - kepala. Perlahan-lahan bernapas, peregangan tubuh dengan setiap napas. Dan cobalah menurunkan casingnya lebih rendah. Kami melihat kaki kaki, yang membentang ke depan. Kami fokus pada relaksasi otot-otot perut dan punggung.
Pose Anak
Duduk di lantai, kami meletakkan pantat kami di tumit. Kami menurunkan tubuh ke lutut kami, meregangkan tangan kami ke belakang, dan telapak tangan ke atas. Kami menekan dahi ke lantai, kami menurunkan bahu, kami mencoba untuk benar-benar santai, masuk ke keadaan yang benar-benar tenang. Kita bernafas secara alami, perlahan. Kami beristirahat dengan menutup mata. Kami tinggal selama beberapa menit di posisi ini. Pada inspirasi, kami meninggalkan posisi ini.
Urdhva mukha svanasana
Kami berbaring di lantai, menarik kembali kaki kami, memutar kaki kami, sehingga sisi luar benar-benar melekat ke lantai. Di tangan yang tertekuk kami bersandar pada tingkat bahu, menurunkan dahi. Selanjutnya mendorong tangan kita pada inspirasi dari lantai, mengangkat pada saat yang sama di lantai atas semuanya: tubuh, pantat, bahu dan kepala. Saring pantat, peregangan dari punggung bawah. Luruskan tanganmu. Kami mengambil bahu kami kembali. Kami membuka peti. Kami menurunkan kepalanya kembali. Mulailah melakukan kemiringan, membungkuk dari punggung bawah, membantu dengan bernapas. Kami melihat pada titik "mata ketiga" (di antara alis). Melenturkan kembali intens dengan pernafasan. Meningkatkan kemiringan ke belakang. Kita bernafas dengan lembut, dalam, melalui hidung. Dalam postur ini, tetap ada lima siklus, pernapasan.
Solabhasana
Kami berbaring tengkurap di lantai. Peregangan kaki. Sepanjang tubuh - tangan (telapak tangan ke atas). Tingkatkan secara konsisten inspirasi: kepala, kemudian - bahu, lalu dada, lengan, dan kaki. Kami bernafas seperti biasa. Menjaga posenya, kami mencoba meningkatkan defleksi punggung saat bernapas. Kaki bersama. Lutut tidak menekuk. Pantat mengencang. Kita bernafas dengan lancar, bangkit dengan inspirasi ke atas, dan saat bernapas - ke bawah. Kandang Thoracic terungkap lebih intensif. Lima siklus pernafasan - durasi.
Memeluk lututmu
Berbaring di belakang. Kami menekuk kaki di lutut, mengangkat mereka ke dada. Kami tidak menekan kepala, leher, atau bahu, dan tidak merobeknya dari lantai. Secara alami kita bernafas. Kami menutup mata kami, atau kami melihat lutut kami. Kami mencoba untuk meredakan ketegangan otot di tulang belakang. Dalam posisi ini, Anda dapat tinggal selama yang Anda inginkan.
Salamba sarvangasana
Kami menaruh pundak dan kembali ke lantai, di atas selimut yang terlipat di sana. Kami menurunkan kepala ke lantai. Kaki ditekuk di lutut. Kami menarik kaki lebih dekat ke bokong. Dukung bagian belakang dengan tangan Anda di bagian atas. Kami mengangkat kaki kami dalam bentuk "birch". Jaga tangan Anda di lebar bahu Anda. Dagu, kita tarik ke dada. Situasinya harus stabil. Lihatlah pusarnya. Dalam posisi ini, ada beberapa siklus pernafasan. Setelah merasakan tekanan pada mata atau di kepala, kita langsung menghembuskan nafas dari posenya. Kami berbaring telentang dan beristirahat.
Untuk relaksasi, duduk
Kami mencoba untuk menjaga punggung kami lurus, duduk. Luruskan bahu. Tangan - di lututnya, telapak tangan. Kami mengendurkan otot-otot bahu, leher, kepala, wajah. Kami tidak bergerak. Menutup mata kami, kami menyaksikan bagaimana kami menghirup dan bernapas. Kami hanya berkonsentrasi pada tubuh dan pernapasan.
Savasana 1 (penutup mata)
Kami berbaring di lantai (di belakang). Kami rileks. Tangan di setiap sisi. Kami tidak menyentuh tubuh. Tangan diputar ke atas. Kaki sedikit terbuka dan meregang. Stop - di sisi. Dagu sedikit menarik ke dada (meratakan leher). Tutup matamu, kenakan perban. Jangan bergerak. Rasakan bagaimana tubuh Anda, tenggelam ke lantai, dicelupkan ke dalam keadaan istirahat yang absolut. Ketegangan hilang. Jangan tertidur! Kami bernapas dengan santai, terukur. Semua kelompok otot rileks. Kami hanya mengikuti nafas. Kami hanya memikirkannya ...
Terakhir, saya ingin mengatakan bahwa dengan bantuan yoga, Anda tidak hanya dapat menghilangkan stres, tetapi juga memperkuat kesehatan Anda, meningkatkan postur tubuh dan kelenturan tubuh, mencapai ketenangan pikiran, dan, yang penting bagi wanita, kehilangan beberapa kilo ekstra.