Kali ini menakutkan banyak wanita, karena pada saat ini, ada perubahan yang signifikan di seluruh tubuh wanita, tetapi perubahan utama menyangkut sistem reproduksi. Hal ini terutama disebabkan oleh perubahan dalam latar belakang hormonal estrogen hormon seks perempuan, produksi yang menurun pada usia ini. Alam telah menetapkan bahwa pada usia ini bahwa fungsi alat kelamin sebagian besar wanita berakhir, indung telur "menyelesaikan pekerjaan mereka" dan berhenti menstruasi. Sekarang fungsi utama wanita adalah melindungi keturunan yang sudah ada, dan tidak melahirkan.
Hormon umumnya sangat menarik "makhluk", karena mereka memiliki "wakil mereka" di hampir semua organ dan jaringan. Itu sebabnya, pengaruh mereka sangat besar untuk seluruh tubuh wanita. Ini adalah penurunan estrogen yang mengarah pada pembentukan apa yang disebut sindrom menopause. Komponen utama dari ini adalah depresi, hot flashes, berkeringat, lekas marah, insomnia, peningkatan tajam dalam detak jantung, perubahan suasana hati, dan peningkatan kelelahan.
Selain itu, ada perubahan terkait usia lainnya, yang sebagian besar juga mengalir bukan tanpa partisipasi estrogen. Ini adalah kerapuhan tulang, kepekaan terhadap garam, masing-masing, retensi air, dan sebagai konsekuensi dari ini - edema, peningkatan kolesterol dalam darah dan sebagai akibatnya - perubahan tekanan darah, masalah dalam sistem kemih (inkontinensia urin, berbagai proses inflamasi), perubahan berat badan, risiko neoplasma onkologi juga meningkat seiring bertambahnya usia.
Apa yang harus saya lakukan? Bagaimana cara membantu wanita dalam periode waktu yang sulit ini? Saya mengusulkan untuk meletakkan segala sesuatu di rak dan mendiskusikan bagaimana memperkuat kesehatan seorang wanita setelah 45 tahun:
1. Tenang dan ambil usia Anda dan semua perubahan yang terjadi, sebagai kenyataan. Ini adalah proses alami dan setiap orang harus melewatinya. Siapkan teh yang menenangkan dengan melissa.
2. Kunjungan rutin dan wajib ke dokter. Pertama, mari tentukan dokter mana dan seberapa sering perlu mengunjungi seorang wanita setelah 45 tahun:
- Seorang ginekolog harus dikunjungi setidaknya sekali setiap enam bulan, sambil berbicara tentang segala sesuatu yang mengganggu Anda, sampai ke sakit kepala. Pastikan untuk melakukan tes hormon.
- Ahli jantung, setiap enam bulan harus melakukan kardiogram.
- Mammologist, setiap enam bulan harus melakukan mammogram dan menyentuh dada bulanan Anda.
- Terapis.
- Gastroenterolog.
Perlu juga diingat bahwa setiap penyakit di masa depan dapat berkembang menjadi penyakit yang serius, jadi jangan menunda dengan pengobatan.
3. Ikuti diet . Ini adalah salah satu poin utama, karena berat badan yang berlebihan menyebabkan penyakit kardiovaskular, dan penyakit saluran cerna, dan tekanan darah meningkat. Selain itu, orang gemuk lebih rentan terhadap diabetes mellitus. Seperti yang Anda ketahui, dengan usia, aktivitas otot hilang, dan, akibatnya, massa otot, dan tempatnya ditempati oleh jaringan lemak.
Apa dietnya:
- Kurangi konsumsi tepung dan hidangan manis. Jika sebagian besar dari kita mentoleransi konsumsi tepung, maka dari manis, banyak yang tidak bisa menolak. Dalam hal ini, disarankan untuk mengganti gula dengan madu atau buah-buahan kering, karena Anda dapat memakan marshmallow, tetapi tidak lebih dari 2-3 buah. per hari.
- Kami menggunakan lebih banyak, zat besi dan kalsium, karena pada periode klimakterik tubuh cepat kehilangan mereka. Anda tidak boleh menolak daging. Tingkatnya pada usia ini adalah sekitar 80-100 g per hari. Dagingnya kaya zat besi. Jangan menolak dan produk susu, sumber kalsium. Namun dalam kedua kasus, kandungan lemak mereka harus dikurangi.
- Kurangi asupan garam, penggunaan berlebihan yang menyebabkan edema.
- Disarankan untuk mengganti kopi dengan teh hijau.
- Jika memungkinkan, ganti mentega, mayones, saus tomat, dan saus lainnya, dengan sayuran atau minyak zaitun.
- Seminggu sekali, atur hari bongkar muat. Sama sekali tidak berbahaya untuk duduk dengan yogurt dan apel selama sehari.
- Jangan lupa tentang buah-buahan, terutama apel yang berguna.
- Pastikan untuk meminum vitamin, diharapkan mereka sesuai dengan usia, tetapi itu bisa hanya berupa kompleks vitamin-mineral.
4. Melakukan olah raga . Pada usia ini, Anda bisa melakukan yoga, callotetics, atau olahraga lainnya, tetapi jangan melebih-lebihkan kekuatan Anda. Dalam hal ini, kita tidak akan mengatur catatan, tetapi hanya ingin mencegah otot-otot dari atrofi dan pembengkakan dengan lemak.
5. Kehidupan intim . Cinta harus dipraktekkan secara teratur, karena selama masa menopause sebagian besar wanita mengalami peningkatan aktivitas seksual, hampir tidak mungkin untuk hamil, tetapi beberapa masalah dalam sindrom menopause dapat dihindari, karena aktivitas seksual yang teratur.
6. Penampilan. Pada usia ini, jangan lupa tentang kulit, ia menjadi kering, dan karena itu perlu pelembab dan makanan yang teratur. Selain itu, kini banyak perusahaan kosmetik memproduksi produk sesuai dengan jamannya. Jangan lupa tentang rambut, kunjungan rutin ke penata rambut juga diterima.
7. Kelas. Banyak wanita setelah 45 tahun, menemukan bakat baru, seseorang mulai menulis puisi, seseorang mengambil kuda-kuda, seseorang - hanya menari. Anda seharusnya tidak meninggalkan "keinginan" Anda. Setelah 45, hidup hanya dimulai!
Kami memeriksa bagaimana cara memperkuat kesehatan seorang wanita setelah 45 tahun. Para wanita yang terhormat, ingatlah bahwa Anda cantik pada usia berapa pun. Dalam semua periode kehidupan Anda hanya perlu melihat momen positif dan semuanya akan baik-baik saja! Semoga, tips ini akan membantu Anda mengatasi masalah kecil yang terkait dengan usia ini, dan menjaga cinta kehidupan dan untuk diri sendiri mencintai satu!