Masalah di tempat kerja? Apakah Anda bertengkar lagi dengan suami Anda? Putranya kembali mendapat deuce? Dengan perintah untuk pergi ke lemari es dan benar-benar kosong itu bisa menjadi banyak, tetapi hasil dari perilaku makanan seperti itu hanya satu - ekstra kilogram dan stres baru ... Kebiasaan merebut masalah - pengobatan dan metode pencegahan pencegahan ditetapkan dalam artikel ini.
Siapa yang harus disalahkan?
Diketahui bahwa psikolog cenderung mencari penyebab semua masalah di masa kecil kita. Ingat, dengan apa di masa yang jauh itu Anda mengasosiasikan liburan? Dengan eclair ibuku, chill dan salad olivier? Dan bagaimana dengan pancake dan pancake nenek? Makan mereka - dan semua masalah hilang di suatu tempat. Ingat bagaimana, menghapus air mata setelah dua yang pertama, apakah ibumu menawarkanmu patty? Dan Anda benar-benar merasa lega dan lupa tentang penilaian Anda, seolah-olah tidak ada di sana! Itulah sebabnya mengapa sekarang Anda sudah dewasa dan cerdas - setiap kali Anda pulang ke rumah karena kesal, tersinggung atau lelah, pergilah ke kulkas dan sapu segalanya (tidak mengingat baik rasa maupun bau). Nah, Anda benar-benar menenangkan diri. Tetapi apakah makanan Anda memecahkan masalah Anda?
"Stinging stress adalah salah satu bentuk neurosis yang paling umum," kata psikoterapis Marina Gurvich. - Beralih ke makanan, alkohol atau merokok, Anda cukup mengubah aktivitas, tetapi masalah Anda tidak hilang dari ini. Jadi, alih-alih berlari setelah cokelat atau kue lain, pikirkan apa yang sebenarnya mengganggu Anda. Apakah Anda terlalu lelah bekerja? Jadi, Anda perlu mempertimbangkan kembali tugas Anda, berbicara dengan atasan atau membaca buku tentang manajemen waktu dan menerapkan pengetahuan dalam praktik. Bos membiarkan dirinya berteriak pada Anda, klien menganggapnya terlalu lemah, dan asisten itu sekarang dan kemudian melemparkan pekerjaannya pada Anda? Saatnya untuk memulai harga diri Anda sendiri dan belajar untuk mengatakan "tidak", membagikan tanggung jawab dan tidak hanya "mandi-geng", tetapi juga seorang profesional sejati, mampu menolak, menegur, dan menyerah. Hubungan Anda dengan suaminya memanas sampai batas? Apakah Anda terus-menerus bertengkar karena hal-hal sepele, dan "perahu cinta" Anda juga berusaha "putus hidup"? Baiklah, inilah saatnya untuk berbicara dengan kekasih Anda, mengatur liburan "pribadi", membuat janji dan mengubah hidup Anda. "
Dari sudut pandang sains
Faktanya, semuanya sangat sederhana. Selama stres, tubuh kita kekurangan magnesium dan mencoba mengisinya dengan makanan berkalori tinggi seperti coklat, buah-buahan kering, dan roti gulung putih. Makanan ini cepat menjadi kecanduan, dan pada hari-hari yang lebih tenang, kita lagi-lagi membeli sebatang cokelat dan camilan dengan kacang dan kismis. Hasilnya adalah pound ekstra, ukuran baju baru dan suasana hati yang baru rusak, yang sangat Anda butuhkan untuk makan dengan beberapa kue dan permen. Lingkaran setan, dan hanya! Namun, tidak semua dari kita mengatasi masalah mereka melalui makanan. Beberapa mencoba untuk "menuangkan" kesedihan mereka pada kopi, alkohol, atau menggunakan rokok sebagai obat penenang. Yah, saya harus mengatakan, kopi, alkohol dan tembakau benar-benar mampu mengalihkan perhatian kita untuk sementara dan menurunkan tingkat kortisol - hormon stres. Namun, sangat sedikit orang yang ingat bahwa kopi memperlambat air dalam tubuh, alkohol apa pun yang sangat tinggi kalori, dan rokok, meskipun fakta bahwa mereka menyebabkan beberapa percepatan metabolisme, meningkatkan rasa lapar. Bagaimanapun, tetapi sebagai akibat dari stres belum pergi kemana-mana, tetapi ada masalah serius dan masalah dengan berat badan berlebih.
Apa yang harus saya lakukan?
"Perawatan" adalah salah satunya: jangan biarkan diri Anda ke kulkas. Mulailah buku harian makanan, gantung di kulkas, jika bukan kunci, kemudian peringatan untuk diri sendiri dan ganti makanan dengan air hangat. Pikirkan semua aturan yang tampaknya paling dangkal dari kaum maloezhe: kunyah makanan secara menyeluruh, makan sedikit, tetapi sering, minum lebih banyak dan perhatikan rasa dan bau makanan. Jika tekad bukanlah titik kuat Anda, gunakan aturan "tidak terlihat dari pikiran". Jangan membawa ambulans di dompet dalam bentuk permen. Jangan beli atau tinggalkan di lemari es tanpa pengawasan produk seperti kue, es krim, kue, pisang, hamburger dan sebagainya. Pastikan untuk mengambil vitamin, dan selama kelebihan berat di tempat kerja dan di rumah - agen yang menenangkan (misalnya, berdasarkan herbal). Dan jika Anda masih perlu menyegarkan diri untuk menghilangkan ketegangan, makan apel hijau atau pir (glukosa dan fruktosa mempengaruhi suasana hati Anda), mentimun (sayuran ini memiliki apa yang disebut "kalori negatif" dan membantu menurunkan berat badan) atau minum segelas kefir (cepat Lemak berasimilasi membantu mengatasi stres dan tidak mempengaruhi berat badan).
Alternatif yang menyenangkan
Jika untuk mengumpulkan dan membuat keputusan, Anda perlu apa yang disebut manuver fisik yang mengganggu, sehingga ketika Anda pulang, jangan pergi ke kulkas ...
Kebiasaan mandi air hangat juga bisa menyelamatkan situasi. Terutama dengan minyak aromatik dan rempah-rempah (melissa dan mint sangat merilekskan saraf Anda). Teh herbal membantu dengan sangat baik (misalnya, dengan chamomile atau St. John's wort).
Terlibat dalam hubungan seks (agen ini beroperasi atau bekerja tidak berguna dan, dengan cara, menguntungkan mempengaruhi angka). Menari (nyalakan musik dan bergerak sesuai irama suasana hati Anda: cara mengatasi stres ini adalah salah satu yang paling menyenangkan dan efektif).
Beristirahatlah (lihat film yang bagus, baca buku, pergi ke taman dan dengarkan positif).
Bagaimana cara "memberi makan" depresi
Anda dapat meningkatkan mood Anda tidak hanya dengan cokelat. Sertakan dalam makanan diet Anda kaya vitamin A, C dan E, serta microelements dari selenium dan seng. Sangat ceria sayuran dan buah-buahan berwarna. Salad hijau, paprika kuning, tomat merah, jeruk jeruk ... - semua ini, menurut ahli diet dan psikolog, dapat membebaskan Anda dari stres.
Salah satu faktor yang menyebabkan depresi, bisa menjadi kadar gula dalam darah. Menggunakan makanan yang mempromosikan pelepasan karbohidrat seragam sepanjang hari, Anda akan menghindari lonjakan tiba-tiba kadar gula darah. Makan lebih banyak makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (biji-bijian dan sayuran), dan lebih sering tersenyum.
Bagaimana Bintang-Bintang Datang
Padahal, sama seperti kita. Ingat Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Semua dari mereka dalam masa-masa sulit "berdosa" oleh kebiasaan menyita masalah - maka pengobatan tidak ditemukan oleh semua. Namun, ada di antara bintang-bintang dan gadis-gadis "teladan". Jadi, Julia Roberts dan Jerry Hall lebih memilih untuk mengatasi masalah mereka dengan sayuran dari kebun mereka sendiri. Dan Alicia Silverstone dan Drew Barrymore bahkan secara khusus menetapkan pada pengendara mereka kehadiran legum di tangan selama pembuatan film. Alicia dan Drew adalah veggie dan lebih suka mengobati saraf dengan kacang polong, bukan hamburger.
UJI: APAKAH ANDA MEMILIKI STRES ANDA?
Apakah Anda memiliki keinginan untuk makan saat:
1. Anda kesal ........... □
2. Anda tidak melakukan apa-apa ......... □
3. Anda ditekan atau putus asa ............ □
4. Anda merasa kesepian ................ □
5. Seseorang telah mengecewakanmu ......... □
6. Anda terhalang, menghalangi, rencana jatuh atau sesuatu gagal ................ □
7. Anda memiliki firasat tentang semacam masalah ............. □
8. Anda khawatir, cemas, tegang ..... □
10. Apakah kamu takut ............. □
11. Anda bersemangat, kesal ............. □
12. Kamu lelah ............ □
Beri nilai setiap item dalam poin. Jika Anda melakukan ini sangat jarang - 1 poin ; kadang-kadang - 2 poin ; sering - 3 poin , sangat sering - 4 poin . Jawaban negatif diperkirakan 0 poin .
Jika Anda mencetak lebih dari 20 poin - Anda memiliki alasan serius untuk memikirkan dan memikirkan kembali sikap Anda terhadap makanan.