Melalui udara, tentu saja, jangan makan - dalam pengertian konvensional. Tetapi untuk tubuh itu jauh lebih penting daripada makan siang dengan jadwal. Tanpa bernapas, tidak ada peluang untuk bertahan hidup. Komposisi, suhu dan karakteristik lain dari udara di sekitarnya dan yang dihirup memiliki efek yang signifikan terhadap kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana membuat pengaruh ini positif.
Mandi air
Ini adalah cara termudah dan alami. Ini dilakukan dengan kontak tubuh dengan atmosfer sekitarnya. Udara adalah obat universal dan selalu tersedia. Efek suhu pada kulit mengaktifkan ujung saraf yang terletak di dalamnya, secara refleks terhubung dengan organ-organ internal. Sebagai hasilnya,
- sirkulasi darah membaik
- bernapas semakin dalam,
- peningkatan metabolisme,
- ketegangan saraf hilang.
Musim panas adalah periode terbaik untuk memberi tubuh detak jantung yang sehat. Adalah baik untuk memulai kebiasaan sehat mandi udara pada hari-hari cerah yang hangat. Tidak semua orang cukup beruntung untuk hidup di pantai laut, tetapi untuk menjenuhkan udara, rumput lembut di bawah pohon apel kesayangan Anda di negara ini juga cocok. Seperti teras, balkon atau kamar berventilasi baik. Cukup duduk diam atau rileks, mendengarkan deburan ombak, nyanyian burung, dan gemeresik pepohonan.
Mandi air dapat diambil dalam pakaian, tetapi efek yang lebih besar dapat diperoleh jika kurang. Kulit harus bernafas. Kriteria utama untuk kegunaan prosedur adalah keadaan kenyamanan dan relaksasi batin. Anda seharusnya tidak merasakan kedinginan dan kulit angsa, jika dingin, Anda harus berpakaian. Meningkatkan durasi pemandian udara secara bertahap, serta mengurangi suhu udara. Jika Anda mulai di musim panas, maka itu akan terjadi secara alami. Di musim dingin, pemandian udara bermasalah di udara terbuka, oleh karena itu mereka dilakukan di kamar dengan ventilasi. Untuk meningkatkan efek positif dari pemandian udara -
- mereka direkomendasikan untuk diadakan di pagi hari, sebelum prosedur kami memungkinkan sarapan ringan;
- jauh sebelum prosedur mandi hangat - kulit bersih akan bernafas lebih baik;
- Kombinasi dengan latihan fisik memperkuat sistem kardiovaskular dan kekebalan, berkontribusi pada normalisasi berat badan.
- melakukan saturasi udara dalam kombinasi dengan prosedur air - mandi, menyeka basah, menyiram dan mandi meningkatkan respon refleks tubuh.
Ada kontraindikasi untuk penggunaan pemandian udara. Mereka tidak dilakukan, pada suhu tubuh yang tinggi, ketika tubuh kelelahan atau dilemahkan oleh penyakit berat pada jantung, ginjal, paru-paru. Kelembaban tinggi dan suhu udara rendah - suatu kesempatan untuk mentransfer prosedur dari jalan di sebuah premis.
Latihan pernapasan
Untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari udara, itu tidak cukup hanya untuk berada di dalamnya dan bernapas. Sangat penting untuk melakukan ini dengan benar. Ada banyak metode, aplikasi yang memiliki efek menguntungkan dan kuratif pada tubuh. Tetapi bahkan jika Anda hanya belajar mengendalikan pernapasan Anda - untuk membuatnya seimbang dan terukur, Anda bisa
- meningkatkan sirkulasi darah otak, memberinya kondisi optimal untuk pekerjaan yang baik;
- menormalkan getah bening dan sirkulasi darah secara umum, yang mengarah pada pasokan oksigen yang baik ke semua organ dan jaringan, memperkuat kekebalan dan meningkatkan termoregulasi;
- meningkatkan pembersihan sistem pernapasan dari lendir dan komponen berbahaya, sehingga mengurangi risiko penyakit;
- mempercepat proses metabolisme, menghindari tumpukan lemak bermasalah, menormalkan berat badan;
- untuk menemukan keadaan pikiran yang harmonis dan tenang.
Kelas harus teratur dan lebih baik dihabiskan dengan perut kosong di pagi hari dan di malam hari satu jam dan setengah setelah makan malam, sebelum tidur. Untuk meningkatkan pernapasan Anda, beberapa latihan dasar sudah cukup. Tetapi jika latihan pernapasan lebih tertarik, ada baiknya beralih ke teknik penulis, yoga.
Postur untuk latihan harus nyaman - berdiri atau duduk dengan punggung lurus. Kepala tidak terlempar ke belakang. Untuk menyelesaikan sesi, Anda membutuhkan napas dalam-dalam dengan penundaan pernapasan, dan teknik lainnya dapat dilakukan dalam urutan apa pun. Detik-detik dapat dihitung, secara mental mengucapkan kata empat suku kata: "sekali, skullcap, dua, skullcap ...".
- Tarik nafas melalui hidung ke dalam dua akun, tahan napas untuk dua orang lagi, keluarkan hidung Anda menjadi empat akun. 10 kali.
- "Pernapasan melingkar" - mirip dengan yang sebelumnya, hanya napas melalui mulut. 10 kali.
- "Triple Breath". Tiga nafas pendek dangkal dan nafas penuh. 10 kali.
- "Hiruplah perutmu." Tarik napas dalam melalui hidung, sambil menegang dinding perut, "menggembungkan" perut. Tahan napas selama 4 hitungan. Exhalasi juga melalui hidung. 15 kali.
- Napas dalam dan nafas panjang. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas Anda selama tiga hingga lima akun, secara bertahap buang napas melalui mulut Anda, lipat bibir Anda menjadi "tabung". 3 kali.
Efek menguntungkan dari saturasi udara tidak harus menunggu lama. Tubuh selalu dengan penuh terima kasih menanggapi perawatannya. Selain itu, perawatan seperti itu hanya akan dikenakan biaya atas penolakan dari kemalasan sendiri.