Banyak orang mengalami masalah karena rasa malu. Psikolog terkenal Amerika, Bernardo Carducci, direktur lembaga penelitian di University of Indiana, melakukan penelitian yang aneh. Ternyata selama 15 tahun terakhir persentase orang yang pemalu telah meningkat dari 40 menjadi 48 persen. Tidak mengherankan bahwa banyak orang tertarik pada cara mematahkan diri, mengatasi rasa malu, kesederhanaan mereka.
Alasan untuk rasa malu dan kesopanan
Rasa malu dan kesopanan dapat mengambil banyak bentuk. Dari sedikit malu dalam situasi baru, hingga ketakutan yang tidak masuk akal dari orang-orang dan kecemasan ekstrem. Jika Anda pergi ke sesi dengan seorang psikolog, kemungkinan besar Anda akan mendengar kalimat yang sama: "Ketika saya harus berbicara dalam kelompok orang yang lebih besar, saya merasa tidak enak. Saya takut saya mengatakan hal-hal bodoh yang orang lain lihat pada saya dengan belas kasihan atau penghinaan. " Bagi banyak orang, situasi ini akrab. Kami terus prihatin tentang bagaimana orang lain melihat kami. Di balik kompleks rasa malu tidak hanya terletak kecurigaan, tetapi juga narsisme - narsisisme. Kecintaan kita pada diri sendiri rentan terhadap cedera jika seseorang melihat kita secara miring atau mengkritik pernyataan kita. Keegoisan kita yang tersinggung bukanlah hal yang mudah untuk diyakinkan. Trauma psikologis menyebabkan takut kritik lain, bahkan jika itu adil. Artinya, masalah utama orang egois narsistik adalah penolakan kritik. Tetapi ini sangat berguna untuk pengembangan kepribadian secara penuh.
Alasan lain untuk rasa tidak aman dan rasa malu adalah perfeksionisme - keinginan untuk selalu dan dalam segala hal menjadi yang terbaik. Untuk semua kegagalan hidup, orang semacam itu menyalahkan, di atas segalanya, dirinya sendiri: "Itu tidak berhasil, karena saya bodoh, putus asa." Bahkan jika penyebab kegagalan adalah faktor eksternal obyektif yang tidak tergantung pada orang yang pemalu. Untuk menghindari emosi yang tidak menyenangkan di masa depan, orang seperti itu menghindari kenalan baru dan tindakan yang tidak dapat diprediksi. Mereka takut membayangkan bahwa mereka akan mengalami ejekan baru, yang mempengaruhi harga diri mereka. Keinginan untuk menjadi yang terbaik dalam segala hal, tentu saja, patut dihargai. Tetapi harus dipahami bahwa selalu tidak mungkin menjadi yang terbaik! Kita harus siap untuk gagal untuk mendapatkan pengalaman dan waktu berikutnya untuk mengubah situasi yang menguntungkan kita. Sungguh mengherankan bahwa memimpin orang dengan cara yang sederhana dan pemalu, orang-perfeksionis membayangkan diri mereka dalam mimpi mereka sebagai singa betina sekuler, bintang, orang kaya dan sukses. Namun mereka takut mewujudkan impian mereka dalam praktik, agar tidak menderita kekalahan.
Ada juga orang-orang yang pemalu dan pemalu. Mereka telah berperilaku seperti ini sejak kecil dan dengan tulus yakin bahwa rasa malu adalah norma perilaku alami. Mereka tidak berusaha untuk mematahkan dan mengatasi rasa malu mereka, karena mereka tidak menganggap karakter ini sebagai sifat buruk. Mereka cukup merasakan kritik, tetapi dalam situasi yang tidak terduga mereka mungkin merasa tidak nyaman. Ngomong-ngomong, kesopanan tulus menyebabkan rasa hormat bagi banyak orang.
Bagaimana cara mengatasi rasa malu Anda
Jika Anda tidak ingin tahan dengan rasa malu Anda, dan ingin menjadi "wanita besi", maka Anda memiliki program psikologis khusus untuk Anda. Transformasi seorang wanita muda pemalu menjadi seekor singa betina dari cahaya membutuhkan keberanian dan kekuatan, tetapi sebenarnya itu tidak sesulit kelihatannya.
- Mulai reinkarnasi dengan penerapan rasa malu Anda sendiri. Tidak ada yang salah, bahwa Anda tidak dapat langsung menemukan keberatan dengan lelucon konyol. Anda mungkin memiliki kelebihan Anda, itu mereka dan fokus.
- Saat berkomunikasi dengan orang, cobalah untuk lebih memperhatikan mereka. Dengarkan apa yang dikatakan orang lain. Jangan ragu untuk bertanya. Misalnya: "Apa maksud Anda saat berbicara tentang ...", atau "Apa yang paling Anda sukai". Orang-orang suka ketika mereka tertarik pada pendapat mereka. Dan Anda membagikan pendapat Anda: "Saya pikir ini sangat menarik", "Saya ingin tahu lebih banyak tentang ini". Ini adalah cara-cara yang terbukti untuk mempertahankan percakapan. Dan kemampuan ini sesuai kemampuan Anda.
- Berpartisipasi dalam percakapan, pastikan untuk mengajukan pertanyaan dan mendengarkan dengan hati-hati kepada teman bicara. Tidak ada interupsi dalam hal tidak mungkin! Setiap teman bicara suka memperhatikan orangnya sendiri. Akibatnya, ia akan memperlakukan Anda dengan simpati.
- Menjadi inisiator dari percakapan singkat. Sangat sederhana! Ketika Anda membeli majalah yang mengilap, jangan membuang uang ke penjual dan jangan lari seperti biasanya. Buat pujian kepada penjual, lempar beberapa kata tentang cuaca. Selama berjalan, puji pangkuan tetangga. Dia, tentu saja, akan senang. Berkat hal-hal sepele seperti itu, Anda menciptakan suasana positif di sekitar Anda.
- Fokus pada masalah penting orang lain jika Anda bisa membantu sesuatu. Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda melupakan rasa malu Anda. Anda tidak akan punya waktu untuk merasa takut.
- Jangan menolak tawaran untuk duduk bersama teman-teman di perusahaan yang baik. Jangan takut menjadi diri sendiri. Jika seseorang mengundang Anda, itu berarti bahwa masyarakat Anda senang dengan itu.
- Belajar untuk menerima penolakan seseorang dengan tenang. Selalu ada situasi di mana seseorang tidak ingin berbicara dengan Anda, tidak bereaksi terhadap upaya Anda untuk berhubungan. Daripada berselisih dengan orang ini, lebih baik untuk menghubungi rekan dengan penjelasan: "Dia / bad mood-nya", atau: "Dia hanya kasar."
- Tetapkan tujuan nyata Anda sendiri. Jangan berjanji pada diri sendiri bahwa minggu ini pasti akan menjadi bintang dari layar televisi. Sebagai gantinya, berjanji untuk datang ke pesta dan berbicara dengan setidaknya dua orang. Mulai kecil untuk meraih lebih banyak!
- Menjadi ahli di bidang apa pun. Misalnya, menjadi penikmat sastra Finlandia modern ... Penting bahwa Anda akan memiliki rasa signifikansi dan keunikan. Bahwa orang lain dapat mempelajari sesuatu yang baru dari Anda.
"Tonton berita." Anda perlu tahu apa yang terjadi saat ini di dunia, kota Anda dan di tempat kerja. Ini adalah topik paling umum untuk percakapan.
- Ingat acara menarik, yang baru-baru ini Anda saksikan. Bahkan jika sebuah kisah terjadi pada Anda. Katakan kepada teman-temanmu. Melihat Anda seorang pembicara yang menarik, orang-orang akan mencoba berbicara dengan Anda.
- Baca literatur khusus. Saat ini yang paling populer adalah buku psikolog Amerika Philip Zimbardo: "Shyness. Apa itu? Bagaimana cara mengatasi ini? ".
Ingat bahwa elemen pendidikan ulang yang paling penting adalah motivasi untuk mengubah perilaku. Tidak ada keajaiban metode yang menjamin hasil instan. Untuk mengatasi rasa malu, Anda membutuhkan waktu dan pekerjaan sehari-hari pada diri Anda sendiri. Namun berkat kerja yang konsisten dan gigih pada diri Anda, cepat atau lambat Anda akan merasa jauh lebih percaya diri.
- Ketahuilah kekuatan dan kelemahan Anda.
- Menilai perilaku dan tindakan, bukan kepribadian seseorang. Terapkan asas ini kepada diri sendiri dan kepada orang lain. Sebaliknya: "Apa yang saya bodoh" katakan pada diri sendiri "Betapa bodohnya saya". Kalimat terakhir menunjukkan bahwa pada saat Anda bertindak lebih cerdas.
- Buat daftar kekurangan Anda, tetapi dengan teknik khusus. Untuk setiap cacat, temukan argumen tandingan yang dapat menunjukkan kekuatan Anda. Misalnya: "Apa yang saya percayai", dan kemudian "Saya selalu membantu orang, bahkan jika mereka tidak pernah menghargai perbuatan saya." Atau: "Apa yang saya lupakan" - "Tapi tidak angkuh."
- Carilah alasan kegagalan Anda bukan pada diri Anda, tetapi pada faktor eksternal yang tidak bergantung pada Anda. Misalnya: "Proyek saya belum lulus, karena bos bersimpati dengan karyawan pria."
- Luangkan waktu untuk relaksasi. Segar dan beristirahat Anda akan lebih memahami lawan bicaranya.
- Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan dari orang lain dan apa yang dapat Anda berikan kepada mereka. Cari tahu apa yang dapat Anda bantu dan bantu orang lain dalam memecahkan masalah penting. Juga, jangan pernah menyerah pada bantuan orang lain. Kecuali kecuali, jika bantuan itu muncul dalam tujuan tentara bayaran.
- Jangan memaksakan diri untuk tinggal bersama orang-orang yang Anda rasa tidak pada tempatnya. Seperti yang mereka katakan, mereka akan mengambil dari Anda lebih dari yang akan mereka berikan. Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, batasi kontak ke minimum.
- Kekecewaan dan trauma adalah bagian dari kehidupan kita. Anda hanya perlu menerima ini. Jangan tersinggung oleh seluruh dunia. Ini terjadi tidak hanya dengan Anda, tetapi dengan semua orang di Bumi. Ingat bahwa setelah band hitam, putih akan selalu datang.
- Tetapkan tujuan jangka panjang dalam hidup. Tetapi setiap langkah di jalan menuju impian Anda, rencanakan untuk waktu yang singkat. Anda akan dapat menilai kemajuan dan memotivasi diri sendiri untuk tahap berikutnya. Melihat bahwa dalam kehidupan sesuatu ternyata, harga diri dan kepercayaan diri Anda akan meningkat.
- Belajar menikmati apa yang Anda miliki. Kenikmatan kecil, seperti makan malam yang lezat, film yang menarik, pujian, memberikan banyak pasokan energi positif dan memperkuat sikap positif terhadap kehidupan.
Setelah patah, habiskan rasa malu Anda, kesederhanaan - Anda dapat mencapai lebih banyak hal dalam hidup. Namun, berhati-hatilah agar dalam mengejar kepercayaan Anda tidak menjadi orang yang percaya diri, tidak berperasaan, dan acuh tak acuh.