Di dunia modern, wanita ingin memiliki penampilan yang sempurna. Kita semua bergantung pada standar harmoni yang dikenakan pada kita dari layar TV dan sampul majalah yang mengilap. Namun, wanita tidak dapat mengatasi perubahan yang terjadi di tubuh selama 9 bulan kehamilan. Mereka entah dengan cepat menambah berat badan, atau menghancurkan diri mereka sendiri untuk mogok makan dan menempatkan anak-anak mereka yang belum lahir dalam bahaya. Tentang itu perlu makan selama kehamilan, untuk menjaga bentuk dan kesehatan, dan akan dibahas di bawah ini.
Untuk menghilangkan makanan favorit Anda selama beberapa hari untuk membongkar tubuh Anda - ini normal. Tapi kelaparan ketika Anda mengharapkan seorang anak adalah paranoia. Sangat mengherankan bahwa banyak wanita muda dan terdidik akhir-akhir ini lebih menyukai tindakan radikal semacam itu, terlepas dari kesehatan anak-anak masa depan mereka. Tentunya, selama kehamilan, mogok makan tidak bisa digunakan. Hal ini dapat menyebabkan kekurangan substansi dan unsur-unsur yang berguna bagi ibu hamil, kemunduran dalam perkembangan kehamilan dan kesehatan anak. Namun demikian, banyak wanita yang mengalami terlalu banyak berat badan selama kehamilan. Ini juga tidak normal dan tidak sehat. Banyak wanita dipandu oleh frasa "makan untuk dua orang." Bahkan, Anda perlu makan "untuk dua orang." Apa yang harus Anda makan wanita hamil, sehingga tidak perlu kesal dan pergi ke ekstrem? Faktanya, semuanya sangat sederhana.
Selama kehamilan, wanita harus mempertahankan diet seimbang untuk perkembangan anak yang tepat dan tepat waktu. Kekurangan gizi yang terus menerus dari ibu dapat menyebabkan penurunan kecerdasan bayi, gangguan saraf, dan juga mengancam untuk jatuh ke dalam depresi dan gangguan kehamilan yang nyata. Pilihan bijak dalam situasi ini adalah meminta saran kepada ahli gizi. Dia selalu bisa membuat diet yang tidak akan membawa Anda pada peningkatan berat badan yang begitu besar selama kehamilan di masa depan. Diet ibu hamil dapat meningkatkan konsumsi energi harian dari 300 hingga 500 kalori, tergantung pada berat awal. Agar tetap sesuai standar, seorang wanita dapat menambah berat badan hingga 9 - 12 kg selama kehamilan, atau 1 - 1,5 kg per bulan.
Tentu saja, di masa depan kita tidak perlu menggunakan diet apa pun untuk menurunkan berat badan! Itu karena untuk menghindari makan berlebih, terutama makanan dengan banyak lemak dan karbohidrat. Disarankan untuk meminimalkan penggunaan roti terang dan gelap, makanan cepat saji, permen, termasuk kue, kembang gula, produk tepung. Kaya lemak dan makanan karbohidrat juga menyebabkan sembelit kronis.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mempertahankan berat badan tanpa berdampak negatif pada perkembangan anak Anda. Pertama-tama, jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat menggunakan aktivitas fisik sedang setiap hari. Sangat berguna akan senam artistik dan berjalan.
Jika seorang wanita yang benar-benar hamil mengkonsumsi terlalu banyak kalori, dia harus menahan diri dari makan makanan tertentu:
● Semua kue dan permen lainnya tidak perlu dimakan selama kehamilan. Akan lebih baik untuk meninggalkan mereka, atau setidaknya membatasi konsumsi mereka menjadi 1 hingga 2 kali seminggu.
● Selain itu, Anda harus melupakan makanan cepat saji - hamburger, kentang goreng, hot dog, dan pizza. Adalah mungkin untuk mengecualikan mereka dari menu Anda - tubuh hanya akan mengatakan "terima kasih".
● Beberapa minuman cenderung menghasilkan banyak kalori. Anda dapat memilih mana yang lebih penting bagi Anda: berikan teh manis dan minum cola atau melahirkan bayi yang sehat. Anda harus ingat bahwa jus buah juga bisa sangat tinggi kalori. Jika ini kasusnya, maka tidak perlu minum selama kehamilan lebih dari dua gelas jus buah sehari. Ada jus yang tidak mengandung gula - jus apel, misalnya. Sebaiknya minum jus segar, tetapi lakukan lebih baik melalui smoothie untuk koktail. Dalam jus segar, ada banyak asam aktif yang merusak gigi Anda.
● Makanan kaya lemak berbahaya - keripik, kentang goreng, kacang-kacangan dalam sachet, dll. Makanan ringan tradisional yang tidak sehat dan menyediakan banyak kalori dapat diganti dengan buah-buahan segar. Ada juga buah dan sayuran dalam bentuk irisan kering - bit, wortel, tomat dan apel. "Renyah" alami seperti itu, tidak seperti camilan lainnya, tidak mengandung lemak, gluten, kaya serat, tanpa pengawet dan peningkat rasa. Satu paket seperti itu, misalnya, keripik apel sama dengan nilai gizi dua apel segar. Produk-produk ini alami dan dapat dimakan sebagai pengganti buah dan sayuran segar, yang telah dikonfirmasi oleh penelitian independen. Studi klinis menunjukkan bahwa bit kering renyah memiliki efek perlindungan dari terapi radiasi untuk kanker. Juga beetroot berguna dalam pengobatan hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Rekomendasi utama mengenai nutrisi selama kehamilan adalah untuk menghindari makanan berlemak. Silakan pilih susu rendah lemak dan yogurt, keju rendah lemak, daging dan unggas tanpa kulit. Juga, komponen penting dari diet ibu di masa depan adalah asam folat dan zat besi.
Asam folat, atau vitamin B9, ditemukan secara tidak sengaja pada akhir tahun 30-an dan 40-an pada abad ke-20. Kemudian dicatat bahwa anemia yang disebabkan secara artifisial pada beberapa mamalia disembuhkan dengan ragi konvensional. Penelitian dilanjutkan sampai menjadi jelas bahwa senyawa berharga juga terkandung dalam banyak produk lain, seperti alfalfa, dedak, bayam. Hanya pada tahun 1941, akhirnya, komposisi yang terisolasi dari zat ini diidentifikasi dan disebut asam folat. Hal ini, lebih sederhana, asam gugur (dari latium filium).
Vitamin B9 adalah zat kuning muda, mudah larut dalam air, tetapi sangat sensitif terhadap panas dan sinar matahari. Jadi, kita harus ingat bahwa memasak, menggoreng atau memanggang produk yang mengandung asam folat secara signifikan mengurangi nilai gizi mereka.
Ingat, tubuh tidak selalu memberi tahu wanita apa yang harus dimakan - seiring waktu, kehamilan dapat mengubah preferensi wanita dalam makanan dan mendorongnya ke godaan kuliner yang berbeda. Tetapi Anda perlu mengetahui ukurannya dan tidak membiarkan diri Anda berlebihan. Diet untuk wanita hamil tidak memerlukan korban khusus - hanya makanan yang rusak harus dihindari. Terutama jika mereka diproses secara artifisial atau ketika mereka digunakan ada bahaya infeksi dengan bakteri atau parasit. Pembatasan mutlak berlaku khusus untuk minuman beralkohol. Makan secara rasional dan bijaksana dan Anda dapat yakin bahwa ini tidak akan mempengaruhi anak Anda.