Minuman seperti itu, seperti teh atau kopi, dapat dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas. Di sini, hanya harus melupakan selamanya tentang gula. Jumlah air yang harus dikonsumsi per hari adalah 2 liter. Juga, tiga apel hijau diizinkan per hari.
Berkenaan dengan sayuran, mereka dapat dikonsumsi dalam bentuk dan kuantitas apapun. Jika Anda mau - maka Anda bisa makan mentimun, sambil menaburkannya dengan keju feta Bulgaria, yang seharusnya memiliki kadar lemak, tidak lebih dari 5%. Juga, Anda bisa makan tomat atau kubis, mencelupkan makanan ke dalam yoghurt, Anda dapat menyiapkan berbagai salad dari berbagai jenis sayuran, menaburkannya dengan keju dan menghiasinya dengan telur rebus. Setelah itu, bahkan sulit untuk mengatakan bahwa Anda lapar. Produk-produk ini dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari: di pagi atau malam hari.
Rekomendasi tentang penggunaan produk pada berbagai tahap diet.
Minggu pertama dan kedua dari diet Protasov.
Dimulai dengan minggu pertama, Anda harus makan sayuran mentah, kebanyakan non-tepung. Anda juga bisa mengonsumsi berbagai keju dan yoghurt, kandungan lemaknya tidak lebih dari 5%. Sehari diizinkan untuk makan satu telur rebus dan tiga apel hijau. Kopi atau teh diizinkan untuk dikonsumsi dalam berbagai kuantitas. Kondisi utama, tentu saja, adalah kurangnya gula. Volume air yang Anda minum per hari tidak boleh melebihi dua liter.
Minggu kedua harus berlalu, mengikuti contoh yang pertama. Fakta yang menarik adalah bahwa setelah minggu pertama, Anda hampir kehilangan hasrat, ada sesuatu selain keju, apel, yoghurt, dan sayuran. Banyak orang bahkan kehilangan keinginan untuk mengkonsumsi telur rebus, yang dimakan dengan selera khusus di minggu pertama diet. Pada akhir minggu kedua, Anda bisa merasakan cahaya luar biasa di seluruh tubuh. Organisme yang tidak dibebani dengan daging, ekstra karbohidrat dan manisan, akan membutuhkan keaktifan dan waktu aktif. Dengan pola makan ini, pada tahap pertama, Anda harus menerapkan sejumlah upaya yang signifikan agar tidak melanggar aturan diet.
Minggu ketiga, keempat dan kelima dari diet Kim Protasov.
Pada awal minggu ketiga, Anda pasti perlu menambahkan sayuran, keju dan yoghurt, sepotong daging goreng, ikan atau daging. Dalam hal ini, berat produk tidak boleh melebihi 300 gram. Anda cukup menggoreng daging, jika Anda tidak tahu apa yang harus dimasak pada diet Protasov. Sekarang, Anda harus mengurangi konsumsi keju dan yogurt. Sayuran, keju, produk susu, daging dan telur, Anda masih makan selama tiga minggu, setelah itu, Anda baru saja mulai berubah di mata orang lain. Selama dua minggu terakhir, penurunan berat badan paling intens terjadi. Anda harus siap secara moral untuk fakta bahwa segera setelah diet, Anda tidak dapat menerkam semua makanan terlarang. Banyak yang harus menghabiskan banyak usaha, untuk makan roti dan mentega atau sepotong besar daging panggang.
Cara yang benar keluar dari diet Protasov.
Untuk mulai dengan, kita mengambil produk susu yang memiliki kadar lemak yang sangat rendah (0,1-0,5%), sebagai kompensasi, Anda dapat menambahkan minyak sayur ke salad. Dalam sehari, Anda perlu mengonsumsi tidak lebih dari 15 g minyak sayur, sekitar tiga sendok teh. Acara ini diperlukan untuk mengganti lemak hewani, sayuran. Misalnya, dalam tiga buah zaitun, sekitar satu setengah gram lemak ditemukan, begitu juga dengan tiga amandel. Jika Anda makan buah zaitun atau almond, maka Anda perlu mengurangi jumlah minyak pada hari tertentu. Penting untuk mempertimbangkan semua indikator waktu lemak. Penting untuk menggunakan tidak lebih dari 25-30 gram lemak per hari. Ini adalah ketika memperhitungkan konsumsi daging, produk susu dan sayuran.
Dua buah apel dapat diganti dengan buah alternatif. Penting untuk menggantinya dengan buah-buahan non-manis, seperti mangga atau pisang.
Di pagi hari, bukannya sayuran, kami menggunakan bubur. Hitung dua sendok makan sereal untuk jumlah air yang sesuai. Volume satu porsi tidak boleh melebihi 250 ml. Anda bisa menambahkan keju cottage tanpa lemak atau salad sayuran ke dalam bubur.
Selanjutnya, kami mengganti produk susu dengan daging tanpa lemak, ayam atau sumber protein alternatif lainnya.
Keuntungan utama dari diet Protasov
Diet ini tentu baik karena tidak membatasi jumlah total makanan yang dapat dikonsumsi seseorang di siang hari. Keuntungan ini sangat bagus, dari sudut pandang psikologis. Diet ini lebih mudah dipertahankan daripada yang lain.
Diet Kim Protasov menstabilkan metabolisme, mengarah ke fungsi normal. Karena kurangnya karbohidrat, pankreas menjadi stabil dan perburuan untuk konsumsi makanan manis tidak disarankan.
Karena penggunaan produk susu yang stabil, tubuh menerima jumlah protein, kalsium, dan elemen lain yang diperlukan. Penghasilan ini, berkontribusi pada penumpukan massa otot dan kehilangan lemak. Diet ini dirancang untuk penggunaan sayuran non-tepung, dan ini adalah sejumlah besar vitamin dan elemen. Selama diet, usus bekerja dengan baik.
Asupan lemak dalam diet ini minimal, tetapi tidak sepenuhnya terisolasi.
Menurut diet Protasov, larangan makan daging, pada minggu-minggu pertama diet, adalah karena asupan lemak yang tidak diinginkan dalam tubuh. Bagi banyak orang, diet ini tidak cocok, karena rezimnya yang monoton.
Beberapa orang menggunakan diet Protasov untuk membasmi beban permen dan produk tepung di dalam diri mereka. Begitu juga orang-orang yang benar-benar berada pada diet semacam itu. Pilihan yang mungkin untuk solusi ini dapat menjadi awal dari diet segera setelah minggu ketiga, dan kemudian, pergi ke satu apel, dengan penambahan buah alternatif, minyak sayur dan produk sereal. Jadi, menciptakan model diet Anda sendiri. Atau Anda dapat langsung memulai dengan model diet Anda sendiri.