Sudah menjadi rahasia umum bahwa aerobik dan pembentukan untuk wanita hamil sangat berguna, karena aktivitas fisik yang moderat berkontribusi pada kerja paru-paru dan jantung, dan melatih otot-otot. Kegiatan olahraga memberi sikap positif sepanjang kehamilan. Berolahraga secara teratur dilakukan oleh wanita hamil akan membantu saat melahirkan.
Manfaat aerobik dan pembentukan:
- kekurangan dalam aktivitas motorik dalam periode prenatal lama;
- pemeliharaan proses metabolisme pada tingkat normal selama kehamilan;
- Otot "generik" berada dalam nada yang diperlukan;
- keadaan psiko-emosional positif dari wanita hamil pada periode pranatal;
- adanya tambahan, kecuali untuk kontrol dasar, medis, berkualifikasi selama kehamilan;
- pemulihan tubuh yang relatif cepat setelah lahir, termasuk parameter sosok "pranatal" seorang wanita.
Seberapa amankah ibu hamil untuk aerobik dan membentuk?
Olahraga aerobik secara teratur selama kehamilan aman dengan program pelatihan ringan. Seperti program latihan yang tidak Anda sediakan untuk kaki atau lompatan. Semua latihan didasarkan pada posisi stabil, melindungi persendian dari beban berlebih. Perlu dicatat bahwa ketika masa gestasi meningkat dan mendekati persalinan, olahraga harus dikurangi.
Bagaimana cara melakukan aerobik atau membentuk?
Di banyak klub kebugaran ada kelompok-kelompok aerobik yang dibentuk untuk wanita hamil, di mana Anda akan merasa nyaman untuk menghadapi, karena akan ada banyak wanita hamil di sekitarnya. Dan, di samping itu, Anda tidak perlu khawatir apakah latihan tidak akan merugikan Anda atau anak Anda.
Jika Anda tidak memiliki pilihan grup aerobik dan Anda mengunjungi grup biasa, Anda harus memberi tahu instruktur tentang kehamilan. Dalam hal ini, instruktur akan memilih untuk Anda satu set latihan khusus yang cocok untuk posisi Anda.
Kiat tentang cara mencegah kemacetan di persendian
Saat melakukan latihan, jangan mengubah posisi tubuh secara tajam. Usahakan posisi panggul tidak bergerak sepanjang waktu. Saat jongkok, letakkan kaki Anda dengan jarak pendek, turunkan lengan dan tarik ke dalam perut Anda. Ini akan membantu untuk menghindari peregangan otot-otot panggul dan lumbar.
Ini modis untuk melakukan pembentukan atau aerobik di rumah, menggunakan, misalnya, merekam latihan pada DVD-ROM. Tapi itu tidak semenarik kelas di grup dan di samping tidak ada instruktur, yang selalu bisa dikonsultasikan. Baca instruksi keselamatan dengan seksama sebelum memulai latihan.
Selama trimester pertama dan kedua kehamilan, Anda tidak dapat bekerja terlalu keras selama latihan sehari-hari. Di kelas, kenakan pakaian olahraga tipis yang terbuat dari bahan "bernafas", lebih disukai alami,. Jika latihannya sangat intens, dianjurkan untuk menanggalkan pakaian agar tidak terlalu panas. Dan untuk mencegah dehidrasi, dianjurkan minum air putih tanpa batasan sebelum, selama dan setelah pelatihan.
Untuk memastikan bahwa bebannya tidak terlalu tinggi, dianjurkan untuk mengontrol frekuensi kontraksi jantung (denyut jantung). Ingat bahwa selama kehamilan, detak jantung dapat bervariasi secara signifikan. Namun, Anda harus tetap menggunakannya: Anda harus mengurangi intensitas beban, jika Anda tidak dapat melanjutkan percakapan, bernapas dengan tenang.
Pada trimester ketiga kehamilan perut membulat dan, kemungkinan besar, akan mengganggu melakukan beberapa latihan. Dalam hal ini, jika Anda merasa bahwa semakin sulit untuk menekuk dan membungkuk, segera ganti latihan ini dengan berjalan di tempat. Metode ini akan mendukung frekuensi kontraksi jantung pada tingkat normal.
Perhatikan fakta bahwa dengan otot dasar panggul yang lemah, bahkan sedikit beban fisik dapat memicu inkontinensia urin selama latihan. Ini adalah fenomena yang cukup umum selama kehamilan, yang disebut inkontinensia urin stres. Untuk membantu, bisa datang latihan yang bertujuan memperkuat kelompok otot ini. Jika masalah ini mengganggu Anda, hubungi spesialis.