Para ilmuwan mengidentifikasi 6 unsur penting yang diperlukan untuk kesehatan setiap wanita. Ini berguna untuk diketahui.
1. Asam folat
Bahkan, ini adalah vitamin B, yang sangat berguna untuk wanita hamil (dan mereka yang ingin hamil). Defisiensi dapat menyebabkan cacat neurologis bawaan pada anak. Asam folat diperlukan untuk pembentukan sel-sel baru dalam tubuh, yaitu, kekurangannya segera mempengaruhi kondisi kulit, rambut dan kuku. Ini juga berhasil menetralkan kelebihan produksi asam lain - homosistein, yang dalam jumlah besar menyebabkan peningkatan risiko stroke, serangan jantung, diabetes, pikun dan penyakit lainnya.
Menurut beberapa ilmuwan, asam folat membantu mencegah depresi (termasuk postpartum). Dosis harian adalah 400 mikrogram (μg). Hal ini ditemukan dalam roti gandum, pasta, serta bayam, kacang, kacang polong dan kubis.
2. Kalsium
Di antara semua elemen dasar kalsium paling dibutuhkan untuk wanita. Ini adalah salah satu blok bangunan utama untuk tubuh dan sangat penting untuk struktur tulang dan gigi. Kalsium mengaktivasi pertumbuhan tulang dan mencegah kehilangan massa tulang - yang paling banyak diderita oleh wanita, dan itu mengarah pada osteoporosis. Menurut sebuah studi baru oleh para ilmuwan Amerika, peningkatan penggunaan kalsium secara signifikan mengurangi risiko kanker payudara.
Dosis harian adalah 1000 miligram (mg) sebelum onset menopause dan 1200 mg pada periode berikutnya. Kalsium sebaiknya diminum 2 kali sehari (500-600 mg). Hal ini ditemukan terutama pada produk susu, almond, brokoli, kubis putih.
3. Vitamin D
Meskipun termasuk vitamin, ia berfungsi sebagai hormon dalam tubuh. Hati dan ginjal mengubahnya menjadi bentuk biologis aktif khusus - calciferol, yang membantu mengekstrak lebih banyak kalsium dari makanan.
Ini juga melindungi terhadap banyak penyakit serius (termasuk kanker payudara, usus dan rahim). Vitamin D terutama diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid dan melindungi kulit dari kerusakan dan infeksi.
Dosis harian vitamin adalah 2,5 μg (untuk hamil dan menyusui - hingga 10 ug). Terkandung dalam jumlah terbesar dalam ikan, produk susu dan telur.
4. Besi
Ini memainkan peran penting dalam memasok oksigen ke sel-sel tubuh - hampir dua pertiga dari volume dalam tubuh adalah bagian dari hemoglobin, yang mengikat oksigen dan mengirimkannya ke jaringan. Dengan demikian, asupan zat besi ke dalam tubuh sangat penting untuk menjaga energi dan fungsi secara keseluruhan. Konsekuensi pertama dari kekurangan zat besi adalah kelemahan umum, yang diamati 3 kali lebih sering pada wanita dibandingkan pada pria.
Dosis harian zat besi adalah 18 mg (sebelum dimulainya menopause), kemudian - 8 mg. Selama kehamilan, dosis harus ditingkatkan menjadi 27 miligram.
Terkandung dalam hati, moluska, daging dan ikan, bayam dan kacang-kacangan.
Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, ahli gizi menyarankan makanan yang kaya akan unsur ini, yang harus dikonsumsi dengan vitamin C. Anda dapat mengganti tablet dengan makanan tinggi vitamin C - tomat, paprika, jeruk.
5. Serat
Serat (atau selulosa) adalah bagian dari makanan nabati, yang nyatanya tidak diserap oleh tubuh (meskipun terbagi menjadi larut dan tidak larut). Serat sangat penting untuk fungsi sistem pencernaan dan peredaran darah. Serat larut mengikat kolesterol dan mencegah penyerapannya di usus dan masuk ke dalam darah. Serat tak larut mempengaruhi fungsi usus, memiliki semacam efek pemurnian, yang diperlukan untuk kesehatan wanita.
Serat diproses perlahan di dalam tubuh dan makanan yang mengandung itu rendah kalori, yaitu, mereka menciptakan perasaan kenyang tanpa dosis besar kalori.
Dosis harian adalah 30 gram, yang harus dibagi menjadi tiga bagian yang sama, melewati sarapan, makan siang dan makan malam. Serat ditemukan terutama dalam gandum, roti gandum, pasta, jagung, sebagian besar berry, kacang polong, kacang dan brokoli.
6. Asam lemak Omega-3
Mereka juga disebut lemak "berguna", yang tidak dapat diperoleh dengan memperlakukan tubuh dari asam lemak lainnya. Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan jumlah lemak esensial yang tepat untuk makanan dari makanan.
Penggunaan rutin produk yang mengandung asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko stroke dan serangan jantung hingga 3 kali lipat. Oleh karena itu, mereka terutama direkomendasikan untuk orang yang berusia di atas 45 tahun. Studi menunjukkan bahwa asam ini memiliki efek anti-inflamasi dan mengurangi gejala nyeri pada penyakit tertentu (misalnya, arthritis).
Dosis harian adalah 1, 1 gram. Terkandung secara eksklusif pada ikan berminyak: salmon, tuna, herring, mackerel.