Menurut profesor dan karyawan Pusat Lingkungan Hidup Kementerian Kesehatan Federasi Rusia, Alexander Vein, orang-orang benar-benar berhenti tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Jan Hindmarch, kepala departemen universitas di Glorford, Surrey, percaya bahwa durasi tidur yang normal harus antara 3 dan 9 jam. Tetapi sebenarnya semuanya tidak dalam kuantitatif, tetapi dalam kualitasnya. Apakah kita cukup tidur atau tidak tergantung pertama-tama pada sejumlah keadaan, yang secara langsung mempengaruhi tidur - suhu udara di kamar tidur, rezim hari dan jam alarm. Jika Anda tidak senang dengan cara Anda tidur, cobalah mengubah setidaknya beberapa faktor ini.
Istirahat di tempat tidur
Di tempat tidur perlu pergi ke tempat tidur hanya pada jam-jam ketika mimpi membawa efektivitas terbesar, kata profesor Vein yang sama. Ia menawarkan sistem khusus yang telah diuji oleh sejumlah besar relawan. Esensinya terletak pada fakta bahwa seseorang yang telah menghitung mode tidur pribadi hingga detail terkecil, akan mendapatkan cukup tidur selama empat jam, menggunakan semua waktu yang tersisa untuk kehidupan yang energik.
Rencana Aksi
Gambarkan "jadwal tidur", sambil merampas tidur Anda sepanjang hari. Bangun pada jam sebelas di pagi hari, tunggu sampai tengah malam datang dan perhatikan kondisi Anda. Ambil selembar kertas terpisah dan catat waktu kedatangan kantuk berikutnya (perkirakan intensitas pada skala tiga poin). Untuk membuat eksperimen "bersih", cobalah bertahan hingga pukul dua belas malam berikutnya. Sebagai hasilnya, Anda akan bisa mendapatkan jadwal di mana dua periode utama mengantuk akan ditunjukkan: siang dan malam. Jika Anda berbaring di tempat tidur pada salah satu periode ini dan tidur empat jam, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghibur, daripada melakukannya setelah menghabiskan sepanjang malam di tempat tidur. Jadi Anda hanya harus membuat rencana untuk apa yang sekarang Anda butuhkan untuk menghabiskan 20 jam keluar dari tempat tidur. .
Mengangkat pasukan
Agar tubuh Anda bergerak sangat cepat dan mudah dari tidur ke aktivitas, mulailah pagi Anda dengan musik dan latihan khusus. Kompleks latihan seperti itu tentu harus termasuk senam pernapasan, peregangan, gerakan tarian dan latihan aerobik - miring, berjalan, dll. Adalah baik untuk mengomel yoga dan praktik oriental - 15 menit, yang akan Anda habiskan di "poszopokoya" (sava dana), menggantikan sempurna seluruh tiga jam tidur malam.
Parfum Sleepy
Dalam perjuangan untuk tidur yang sempurna, vitamin B6 memainkan peran penting, yang banyak terkandung dalam udang, salmon, pisang, lentil dan kentang. Sekutu-Nya adalah Vitamin A, yang dapat Anda temukan berlimpah dalam tomat, wortel, selada, brokoli, dan hati. Obat kuat yang menenangkan, memiliki passionflowers, hop, valerian, melissa obat, St. John's wort dan herpast - semua ramuan ini harus digunakan dalam ramuan khusus. Selain ini di apotek Anda dapat mencari teh, tentu saja, mereka lebih mahal, tetapi semua komposisi ramuan viscose bertemu dalam proporsi yang diperlukan. Anda semua hanya perlu menuangkan stik koleksi ini dengan air mendidih.
Nah, jika Anda ingin segera bersemangat dan mendapatkan gelombang energi baru, minum likerur, ginseng atau eleutherococcus.
Spa sebagai sumber tidur yang sempurna
Jangan pernah mengabaikan prosedur salon, karena mereka membantu tidak hanya untuk merawat tubuh Anda secara efektif, tetapi juga untuk bersantai sepenuhnya. Dan teman-teman terbaik dari mimpi yang baik adalah:
Hydromassage
Anda berada dalam posisi yang nyaman untuk pergi ke kamar mandi, merangsang aditif dan diisi dengan air laut. Kemudian Anda melakukan pemijatan bawah air secara manual. Tekanan yang sama dengan lima atmosfer sama sekali tidak sensitif, tetapi membawa hasilnya.
Terapi batu
Pijat dengan batu panas asal vulkanik sempurna rileks.
Relaksasi air
Istirahat ini berlangsung selama dua jam. Dalam periode waktu ini, Anda melakukan pembungkus pilling dan rumput laut dengan minyak khusus.
Pemandian Maroko
Cara kelelahan ini cocok untuk dua orang - ajak pacar dan berkelahi untuk yang baik.
Baik terang maupun zorya
Penyakit klasik semua pelancong dianggap sebagai jetlag atau kerusakan dalam tubuh, yang terjadi sebagai akibat dari pelanggaran rezim yang disebabkan oleh penerbangan (transatlantik) yang panjang dan perubahan mendadak di zona waktu. Gejala utama penyakit ini biasanya dianggap mengantuk atau insomnia obsesif, disorientasi dalam waktu, migrain, kebingungan dan bahkan gangguan pencernaan.
Jika Anda perlu menghabiskan lebih dari 4 jam di pesawat, lakukan tindakan agar tidak mempengaruhi kesehatan Anda.Hormon melatonin dapat membantu Anda mengatasi jetlag, yang dapat diperoleh dalam jumlah yang cukup dengan mengunjungi solarium. By the way, untuk merangsang semua cadangan internal tubuh, perlu untuk mengunjungi sesi akupunktur atau akupresur.
Beberapa hari sebelum penerbangan yang akan datang, ikuti diet netral. Juga, jangan lupa untuk bergantian antara tidur siang pendek dan periode santai terjaga, misalnya, tidur setiap lima jam setiap 4 jam.
Perangkap mimpi
Seringkali, mimpi kita bisa ideal karena kita disiksa oleh mimpi buruk atau kebingungan yang lengkap dari mimpi-mimpi cemas. Terus memilih maknanya dalam buku mimpi, tidak lebih dari membuang-buang waktu, karena mimpi yang sama dapat diperlakukan dengan sangat berbeda tergantung pada keadaan dan orang tersebut. Seperti Freud berkata: "Sumber dari semua mimpi adalah iritasi internal atau eksternal." Setelah ini, interpretasi mimpi harus mengartikan "rantai psikologis": kenangan masa kecil, tayangan yang diterima untuk hari pengalaman.
Jangan mengkhianati pentingnya "mimpi yang khas": hampir setiap anak kedua kehilangan gigi, terbang di atas langit dan berjalan dalam kondisi telanjang ke penjahat ... Alasan untuk mimpi seperti itu, menurut Freud, adalah aksi stimulan eksternal - selimut yang tertidur, sakit gigi, suara tajam , lengan itu terlempar ke belakang. Jadi, dengan memberi arti penting pada mimpi seperti itu, Anda hanya kehilangan kemampuan untuk memiliki tidur yang ideal; Pergi tidur, Anda mulai merasa diri Anda dengan ide-ide yang adil bahwa mimpi tertentu memiliki hubungan langsung dengan kehidupan dan masa depan Anda.
Akhirnya, analisis semua keadaan di mana Anda tertidur dan buat kesimpulan khusus untuk diri Anda sendiri. Jika sulit bagi Anda untuk mencari tahu apa yang salah dengan tidur ideal Anda, konsultasikan dengan psikolog yang dapat mengidentifikasi alasan Anda kurang tidur.Ingatlah bahwa ada gangguan tidur yang perlu diobati dengan bantuan terapi obat.