Bentuk payudara
Setiap wanita memiliki dada yang indah adalah masalah kebanggaan. Tetapi jika payudara jauh dari sempurna, ketahuilah bahwa tidak semuanya hilang. Latihan khusus untuk dada akan membantu menjaga kebugaran.
Latihan Khusus
1. Berdiri tegak atau duduk, ambil karet gelang atau expander dan rentangkan tangan ke depan pada tingkat bahu, sambil meluruskan bahu dan punggung Anda. Regangkan di tangan karet gelang atau expander, sejauh mungkin kita mengangkat tangan kita ke samping dan diam selama 10 detik pada titik ekstrim, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Kami akan melakukan 15 atau 20 pengulangan.
Latihan tambahan
1. Kami memeras dari sofa. Kami akan direntangkan dengan tangan terulur tentang sofa, kaki lurus, kaus kaki di lantai, telapak tangan dengan jelas di bawah bahu. Kami membungkuk dan menahan tangan kami sehingga dada menyentuh sofa. Siku tidak dibiakkan. Lakukan 15 atau 20 kali
2. Kami berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut dan kami akan menempelkan kaki kami ke lantai. Kami akan meregangkan tangan di depan kami dengan dumbel. Perlahan-lahan kami mengangkat tangan di pesta-pesta, kami tidak menyentuh lantai dengan tangan dan kami akan terlambat selama 10 detik di titik ekstrim. Selama pengenceran tangan, kami mengamati bahwa tulang belakang tidak menekuk, tetapi menekan lantai. Ulangi latihan 20 kali.
Tangan penuh
Anda mengenakan pakaian berlengan panjang, jangan mengangkat tangan Anda tinggi-tinggi, jika tidak kulit lembek Anda, dari siku ke ketiak, akan terlihat.
Latihan Khusus
1 Kami akan naik secara langsung atau kami akan duduk di kursi. Kami mengambil di tangan dumbbell seberat 2 sampai 5 kilogram, mengangkat mereka di tangan di atas kepala dan menekuk siku, sementara kami akan meletakkan dumbbell di belakang kepala. Kami mengangkat kedua tangan di atas kepala kami, meluruskan tangan kami di siku. Jika sulit untuk menangani dua dumbbell, maka kita akan mengambil satu, dan untuk itu kita akan mengambil dua tangan, maka kita akan menambah beban. Kami mengikuti bahwa punggungnya lurus, jangan ayunkan. Jangan membesarkan siku lebar, menjaga mereka lebih dekat ke kepala. Ulangi latihan 10 atau 20 kali, buat 2 atau 3 pendekatan.
Latihan tambahan
1. Berdiri tegak, kaki diletakkan di atas lebar bahu, tangan dengan dumbel sedikit menekuk siku. Angkat tangan ke samping, lalu turunkan, jangan mematikan tangan. Kami akan melakukan latihan 8 atau 10 kali.
2. Berdiri tegak, lengan direntangkan pada tingkat bahu. Kami mendeskripsikan lingkaran penuh dalam satu arah selama satu menit dengan tangan lurus, lalu kami menggambarkan lingkaran ke arah lain ke arah lain. Kami akan membuat 15 lingkaran di setiap arah.
3. Berbaringlah dengan perut Anda, letakkan tangan Anda dengan dumbbells ke atas tangan Anda di sepanjang tubuh. Jaga agar leher rileks, perut dan punggung tegang. Dari posisi ini, angkat tangan Anda dengan cepat. Kami mulai dengan 10 pengulangan, dan secara bertahap memunculkan hingga 50 pengulangan.
Blades - zona masalah
Tali bawah baju renang menggarisbawahi lipatan lemak di bawah tulang belikat, jadi Anda tidak mengambil foto di pantai, tetapi lebih memilih untuk membelakangi lensa.
Latihan Khusus
1. Berbaring telungkup, kita mengambil dumbel tangan. Kami membuat dumbel melingkar di kedua arah secara bergiliran, 20 atau 25 kali.
Latihan tambahan
1. Berbaring telungkup, kita mengambil dumbel tangan. Kami akan menyebarkan tangan kami ke samping, mengangkatnya dan menahannya dalam posisi ini selama 20 atau 25 kali.
2. Berbaring telentang. Tangan kita mencairkan semua pihak dan memaksa kita menekan tangan di lantai. Lakukan 25 tekanan.
Kulit ketiak bermasalah
Anda tidak suka memakai kaos dan korset, karena lipatan yang tidak estetis di dekat ketiak hanya merusak keseluruhan tampilan.
Latihan Khusus
1. Tekuk lengan Anda di siku di tengah dada, telapak tangan bersama dengan jari-jari Anda ke atas. Kami saling berpegangan tangan, sepertinya kami menekan sesuatu ke dalamnya. Kompresi beberapa detik bergantian dengan relaksasi. Kami ulangi setidaknya 30 kali.
Latihan tambahan
1. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda, kita akan beristirahat di lantai, mengambil dumbel di tangan Anda dan mengangkatnya di atas bahu Anda. Tangan dengan tubuh membentuk sudut siku-siku, lalu kita melebarkan tangan ke sisi, pada saat yang sama kita membengkokkannya di siku. Mari kembali ke posisi awal. Kami ulangi 15 atau 25 kali.
2. Berdiri, letakkan kaki kita lebih lebar dari bahu, regangkan tangan kita ke depan dengan dumbel. Bergantian menekuk siku, lalu satu lengan, dan kemudian yang lain. Kami akan mengulang 20 kali untuk masing-masing tangan.
Pinggang - area bermasalah
Anda tidak membutuhkan ikat pinggang atau ikat pinggang, mereka hanya dapat menekankan tidak adanya pinggang sepenuhnya.
Latihan Khusus
1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan terentang ke samping sejajar dengan lantai. Belok kanan, ambil lengan kanan ke belakang, dan putar tangan kiri ke kanan, menyentuh dada. Tangan harus mengikuti ke arah tubuh itu. Kami menjaga punggung lurus, memperbaiki pinggul. Kami mencapai amplitudo maksimum. Lalu belok kiri dan ambil kedua tangan ke kiri. Kami akan mengeksekusi 30 putaran di setiap sisi.
Latihan tambahan
1. Berbohong, tekuk kaki di lutut, letakkan kaki di lantai, tangan direntangkan ke samping. Kami menurunkan kedua lutut ke kiri, dan menyeret tubuh dan tangan kiri ke kanan, lalu sebaliknya. Lakukan 20 gerakan di setiap arah.
Perut - area bermasalah
Anda akan puas dengan gaun longgar dengan pinggang yang terlalu besar, hanya sisanya tidak bisa menyembunyikan perut Anda
Latihan Khusus
1. Berbaring di lantai, diletakkan di bawah pantat telapak tangan untuk menjaga punggung, kaki lurus. Angkat kaki di atas lantai dengan 40 atau 50 derajat dan turunkan mereka ke lantai. Lakukan 20 atau 30 kali.
Latihan tambahan
1. Kami duduk di tepi kursi, mari jaga kursi. Perlahan angkat kaki kami yang lurus, mencapai sudut yang tepat antara tubuh dan kaki. Kami bekerja dengan pers yang lebih rendah, jangan menekuk punggung kami. Kami akan menurunkan kaki kami, kami akan mengeksekusi 15 pendakian.
Boca - area bermasalah
Anda tidak memakai jins dan T-shirt pendek, dan di antara mereka tidak ada garis tubuh telanjang, karena di atas ikat pinggang Anda dapat melihat kelebihan lemak.
Latihan Khusus
1. Berdiri tegak, letakkan kaki di atas pundak, mari kita menjatuhkan tangan kita dengan dumbbell seberat 2 sampai 5 kilogram di sepanjang trunk. Kami akan menjalankan lereng ke sisi kanan, dengan tangan kanan dari dumbel kami akan meluncur turun ke kaki, mengangkat tangan kiri. Lalu kita akan kembali ke posisi awal. Kami akan melakukan latihan dalam arah yang berlawanan. Kami akan membuat 15 atau 25 lereng di setiap sisi.
Latihan tambahan
1. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda. Tangan diletakkan di ikat pinggang Anda atau diangkat ke tingkat bahu. Kami menggerakkan bahu ke kanan, kami menarik tubuh di belakang mereka, meninggalkan pinggul tak bergerak, seolah-olah mereka kaku.
Permukaan bagian dalam paha
Dalam panas, Anda memakai celana ketat, karena dari bagian dalam paha, kaki akan terlihat jelek dalam sebuah mini, Anda akan melihat kulit kendur.
Latihan Khusus
1. Kami berbaring di lantai, kami akan mengangkat kaki lurus. Kami akan melebarkan kaki sedikit untuk mendapatkan sudut yang tajam di antara mereka. Kami membentang ke langit-langit dengan kaus kaki, lutut lurus, menahan mereka dalam posisi ini selama 15 detik.
2. Kemudian kita melebarkan kaki kita ke sudut yang tepat dan menahan mereka dalam posisi ini selama 15 detik. Akhirnya, kami melebarkan kaki kami sangat lebar, sehingga lutut tetap lurus, kami terus menarik kaus kaki kami, dan tinggal selama 15 detik. Lanjutkan latihan, sudah dalam urutan terbalik, (sudut tajam dan sudut kanan) dengan menahan posisi ini selama 15 detik. Mari kita menjatuhkan kaki kita selama 15 detik, bersantai. Mari kita mulai lagi latihannya.
Secara bertahap, tergantung pada sensasi, akan ada sedikit ketegangan, otot bergetar, kita akan membawa waktu tunda hingga satu menit, jumlah pengulangan hingga 10 kali.
Latihan tambahan
1. Berdiri tegak, kaki bersatu, tangan beristirahat di sandaran kursi atau memakai ikat pinggang. Angkat kaki kanan memanjang ke atas, jangan menekuk atau menurunkannya. Mari kita lakukan 20 machhes. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
Selulit di bokong
Tunik akan menjadi penyelamat Anda, itu akan menyembunyikan pantat selulit.
Latihan Khusus
1. Berbohong, kaki ditekuk di lutut, letakkan kaki di lantai, tangan direntangkan ke samping. Saring pantat. Perlahan angkat pinggul ke atas, jangan sobek kepala dari lantai dan jangan merobek bahu, sedikit membungkuk di punggung bawah. Mari kembali ke posisi awal, rilekskan pantat. Kami ulangi 15 atau 20 kali.
Latihan tambahan
1. Kami duduk di lantai, kami akan bersandar di lengan kanan, membungkuk di siku. Letakkan kaki kaki kiri, melintang pinggul kaki kanan, lalu kaki kanan akan berada di bawah kaki kiri ditekuk di lutut, letakkan siku tangan kiri di paha kiri.
2. Angkat kaki kanan, 40% dari lantai, dan sedikit bengkokkan dan luruskan, tahan dalam posisi ini selama 10 detik. Kami melakukannya sampai kami merasakan ketegangan di otot. Kemudian kita akan melakukan latihan untuk kaki kiri, bersandar pada lengan kiri dan kaki kanan.
Lutut penuh
Anda mengenakan maxi length sehingga tidak ada yang melihat lutut tebal Anda yang jelek
Latihan Khusus
1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, ambil dumbbell di tangan dan tekan ke bahu. Kami akan melakukan 15 serangan, squat.
Latihan tambahan
1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, telapak tangan di sepanjang tubuh. Kita akan bangkit dengan kaus kaki, maka kita akan jatuh pada tumit, kita akan duduk sedikit, kita akan memperpanjang tangan ke depan yang tidak kehilangan keseimbangan. Kemudian kita akan kembali ke posisi awal dan kembali duduk sedikit. Kami akan melakukan 15 atau 25 pengulangan.
2. Mari kita mengambil posisi bahwa kita sedang duduk di kursi, lutut ditekuk, tangan direntangkan ke depan. Dalam posisi ini, kita akan tinggal lebih lama, untuk hasil yang baik, kita akan berada dalam posisi ini selama 10 atau 15 menit. Eksekusi latihan 2 atau 3 kali sehari.
Mengetahui semua bidang masalah, dan melakukan latihan, Anda dapat mengatasi masalah ini. Bagi wanita, ini akan menjadi panduan yang baik untuk mengatasi sosok Anda dan membawanya kembali ke keadaan normal.