"Bernapaslah dengan benar" bukanlah saran yang sepele, tetapi lebih dari itu. Tindakan yang tampaknya sederhana dan alami ini adalah obat mujarab nyata untuk mudah tersinggung, ketegangan saraf yang berlebihan dan kehilangan energi. Jika Anda tahu bagaimana bernafas, pernapasan yang benar memberi tahu istirahat dan mencegah stres.
Terlepas dari fakta bahwa kita melakukan lebih dari 17.000 gerakan pernapasan sehari, kebanyakan dari kita tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Biasanya orang bernafas dangkal. Pernapasan seperti ini meningkatkan akumulasi muatan emosi negatif di daerah perut, akibatnya ia menjadi tegang, dan aliran energi yang normal terhambat. Ini, pada gilirannya, mengarah pada fakta bahwa pernapasan menjadi lebih dangkal, hanya melibatkan thorax. Pernapasan dangkal thorak bisa menjadi penyebab kelelahan, kecemasan, yang menyebabkan penurunan tingkat karbon dioksida. Dan ini, pada gilirannya, menyebabkan penurunan pembuluh darah dan oksigen kelaparan sel.
Belajar bernapas ... perut! Dengan bernafas dengan baik, pikiran Anda menjadi cerah, ketegangan otot dan tingkat tekanan darah menurun. Pertama, perhatikan bagaimana Anda bernafas. Jangan mencoba mengubah apa pun, hanya menghargai: apakah hanya dada atau perut yang ikut bernapas juga? Di mana tepatnya Anda merasakan kontraksi otot? Selanjutnya, mulailah melatih pernapasan perut (diafragma), menggunakan latihan yang kami tawarkan. Jika Anda melakukannya secara teratur, pernapasan Anda sendiri akan mulai menjadi lebih dalam, dan Anda akan dengan mudah bergerak ke jenis pernapasan yang tepat. Maka Anda akan mulai menikmati kedamaian dan akan menerima energi dengan setiap desahan baru.
Sebagaimana filsuf Romawi kuno Seneca mengatakan: "Kekuatan atas diri sendiri adalah kekuatan tertinggi." Sangat penting untuk dapat menyesuaikan diri dengan suasana hati yang optimis, dengan humor untuk mengobati hal-hal sepele, yang paling sering mengganggu kita. Anda tidak perlu menekan emosi negatif, tetapi mengubahnya menjadi emosi positif. Kinerja teratur dari latihan pernapasan yang tepat sangat membantu dalam hal ini dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf. Di awal pelatihan, perhatian harus diberikan pada poin-poin berikut:
- Pertama, ulangi semua 4 langkah latihan harus maksimal 3-5 kali berturut-turut.
- Jika ada pusing, hentikan sesi. Jika, selama sesi berikutnya, pusing muncul lagi, cukup singkatkan durasi inspirasi dan / atau jumlah tahapan latihan yang berurutan.
- Ubahlah pelatihan pernapasan dengan perut Anda ke dalam ritual malam Anda. Gunakan dalam situasi stres sebagai variasi relaksasi. Karena untuk "mengajar" nafas bekerja di bawah tekanan, dibutuhkan keterampilan dan waktu.
- Berlatihlah secara teratur. Beberapa ahli merekomendasikan berlatih latihan hingga 10-20 kali sehari! Relaksasi langsung Anda dapat pada awalnya bahkan tidak menyadarinya. Namun, setelah 1-2 minggu kelas reguler Anda akan dapat bersantai untuk sementara waktu hampir seketika. Ingat bahwa jika Anda ingin memperoleh keterampilan yang bermanfaat ini, Anda perlu melakukannya secara sistematis. Olahraga teratur akan membentuk semacam instalasi anti-stres untuk Anda.
Dan sekarang kami menawarkan serangkaian latihan untuk pembentukan pernapasan yang tepat:
- Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di atas perut Anda. Bayangkan bahwa di dalam Anda di perut adalah pembuluh darah. Hembuskan napas melalui hidung dan secara mental "meraup" isi dari bejana sampai kosong.
- Tarik napas melalui hidung Anda, arahkan perhatian ke dasar bejana yang kosong, dan rasakan di mana napas Anda bergerak dan di mana tidak.
- Bayangkan cahaya remang-remang di daerah-daerah yang bernafas "tidak bisa." Jangan mencoba memaksanya masuk ke area-area ini, cukup arahkan sinar cahaya mental ke dalamnya. Dan nafas Anda secara alami akan mengikuti ke mana perhatian diarahkan.
- Lanjutkan untuk bernafas selama 15 menit, rasakan bagaimana telapak tangan Anda naik dan turun: setiap kali menghirup lambung "larut", setiap kali pernafasan jatuh.
Hanya itu saja. Ingat bahwa dengan bernapas yang tepat, memberi tahu istirahat, Anda akan keluar dari situasi ekstrem tanpa kehilangan.