Terlepas dari bagaimana perasaan Anda tentang praktik-praktik Oriental, mereka akan datang membantu Anda jika Anda memutuskan untuk memperbaiki postur Anda.
Jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan dan hampir semua latihan kardio merupakan kontraindikasi bagi Anda, kuasai beberapa asana. Pertunjukan mereka setiap hari, Anda dapat membuat korset batin. Jadi, Anda akan dapat menjaga postur yang benar, yang akan membantu memulihkan kembali kesehatan. Menurut penyembuh timur, posisi yang salah dari tulang belakang bukanlah hasil dari kelebihan timbunan lemak, tetapi sebaliknya, posisi yang salah dari punggung memicu stagnasi, kerusakan metabolisme, yang mengarah pada munculnya kelebihan berat badan.
Kompleks latihan
POSISI DARI PERENCANAAN
Duduk di lutut yang ditekuk, kaki sedikit menyebar, tangan beristirahat di lantai. Pindahkan berat di tanganmu. Pastikan bahwa persendian pergelangan tangan berada di bawah sendi bahu. Lihatlah ke lantai, perhatikan agar leher menjadi kelanjutan dari punggung. Sertakan otot perut di tempat kerja, asuransikan punggung bawah: itu tidak boleh dibelokkan. Lalu sobek lutut Anda dari lantai dan beristirahatlah di jari-jari Anda. Jaga punggung Anda serata mungkin, coccyx terjepit ke dalam. Jika Anda bertumpu pada tangan Anda berat (berat badan tidak memungkinkan), ikuti opsi ringan. Lengan bawah diletakkan di lantai, jari-jari langsung dari diri mereka sendiri, sementara siku harus ditempatkan secara ketat di bawah sendi bahu. Juga, pastikan punggungnya lurus, tanpa membungkuk di punggung bagian bawah.
SIDE PLANK, ARC
Belok ke sisi kiri, mulai kaki kanan di belakang kiri. Luruskan lengan kiri Anda dan sobek tubuh dari lantai. Pegang tangan kanan ke atas, sehingga kedua tangan berada di jalur yang sama. Jangan jatuhkan kepala, leher harus merupakan kelanjutan dari tulang belakang. Berhati-hatilah agar panggul tidak jatuh, dan perut ditarik, seolah-olah seluruh tubuh terjepit di antara dua dinding. Sementara dalam postur panel samping, gerakkan tangan kiri ke depan dengan telapak ke bawah, tekuk tubuh ke atas, peregangan permukaan kiri tubuh, buka kepala dan lihat dari bawah lengan. Kemudian ikuti bar samping ke arah yang berlawanan. Jika dalam hal ini, lakukan latihan berat, tekuk kaki bawah di lutut dan letakkan di lantai.
PO3A DARI SPHINX DAN POSISI ULAR
Kami berbaring tengkurap. Letakkan lengan bawah Anda di lantai sedemikian rupa sehingga mereka sejajar, dan siku terletak di bawah bahu. Regangkan bagian belakang kepala, maju ke depan, seolah-olah Anda akan merangkak, bahu tidak harus diangkat dan sedikit ditarik. Hubungkan kaki. Di bagian belakang harus dibentuk defleksi lunak. Sekrupkan tulang belikat, tarik ke tulang ekor. Sel Thorax memajukan dan meregangkan tubuh - ini adalah pose dari sphinx. Sekarang, tanpa mengubah posisi punggung, sobek tangan Anda dari lantai, letakkan sikat di bawah bahu Anda dan letakkan siku Anda kembali. Menegang otot, membungkuk lebih kuat - ini adalah pose ular. Lihat ke depan, tarik leher Anda, jangan menekan dagu Anda ke dada Anda.
POSISI CROCHISLE
Berbaringlah di sisi Anda, arahkan tangan kiri Anda ke depan. Angkat bahu dan regangkan sisi kiri, menyentuh lantai dengan tulang rusuk bagian bawah. Tangan kanan di depan Anda, membantu menjaga keseimbangan. Berhenti menghubungkan dan merobek kaki dari lantai. Jaga kakimu bersama. Lalu balik dan berpose ke arah yang berlawanan.
HANGER POSITION (SMOKE)
Kami berbaring tengkurap, dengan dagu bertumpu di lantai. Tangan membungkuk, terkunci di kunci, diletakkan di bawah selangkangan. Angkat lurus kaki yang terhubung setinggi mungkin, jaga kaus kaki Anda memanjang. Tetap dalam posisi ini, cobalah untuk tetap bernafas (pada awalnya itu akan sulit). Jika sulit bagi Anda untuk melakukan latihan, buat lebih mudah: angkat kaki Anda satu demi satu, pertama ke kanan, lalu ke kiri. Angkat kaki Anda, jangan menurunkannya sekaligus, tetapi tetap dalam postur untuk beberapa siklus pernapasan.
PASCA KOMPENSASI SETELAH BREAKS
Sekarang Anda perlu meregangkan otot punggung dengan lembut, jika tidak ada risiko cedera. Untuk tujuan ini kami berbaring di belakang, kaki ditekuk di lutut dan menarik mereka ke dada. Lengan bawah menyilang dan sikat menggenggam rusuk bagian luar kaki. Tarik kakimu ke dirimu sendiri. Pada saat yang sama, kami mengangkat bahu dan tulang ekor dari lantai, memutar punggung, dan dengan hidung Anda pada saat ini mencoba untuk mengubur lutut Anda.
POWDER OF LOW BOAT
Duduk di lantai, tekan sakrum dan bersandar di siku, angkat tubuh, sehingga pisau terlepas dari dukungan. Kaki memanjang dan sedikit terangkat di atas lantai. Di belakang, seharusnya tidak ada lendutan. Cobalah untuk menjaga kaki Anda pada sudut 40 ° terhadap dukungan (jika sulit bagi Anda, kurangi ketinggian angkat). Kemudian, menyeimbangkan pada sacrum, rentangkan tangan Anda ke depan sehingga mereka sejajar satu sama lain dan lantai. Seret jari Anda ke depan. Jaga otot-otot wajah Anda rileks. Tetap dalam posisi ini selama mungkin, setidaknya 8-10 siklus pernapasan (menghirup dan menghembuskan napas).
POSTING DARI LUAR
Dari posisi perahu rendah duduk di lantai. Letakkan tangan Anda tidak di bawah sendi pinggul, tetapi di tengah pinggul. Bahu menunjuk ke depan; jika itu sulit, taruh pada sisi-sisi dari diri Anda dukungan tambahan - beberapa buku tebal dan letakkan tangan Anda di atasnya. Angkat panggul dengan mengorbankan otot-otot pers dan tangan, kaki tetap lurus. Berhentilah di lantai dengan kaki Anda, tarik kaus kaki pada diri Anda. Untuk mempersulit latihan, angkat kaki kiri terlebih dahulu, lalu kaki kanan. Setiap kali mencoba untuk tetap selama mungkin dalam berpose, bernapaslah dengan bebas. Catatan - selama kehamilan, menstruasi atau setelah cedera pergelangan tangan, pose tidak dapat dilakukan.
VARIASI POSISI POSITION
Duduk di lantai, dengan kaus kaki Anda, meregang ke depan. Bersandar ke sudut sekitar 40-45, jagalah punggung Anda tetap lurus. Bahu lebih rendah, lepaskan tulang belikat. Leher mewakili satu garis dengan punggung (dan menyimpang dengannya). Lihatlah ke depan atau kaki. Tarik lengan Anda di depan Anda sejajar dengan lantai. Tahan di posisi ini. Pilihan yang lebih sulit bagi mereka yang memiliki versi sebelumnya tampaknya sederhana: tanpa mengubah posisi tubuh dan leher, angkat tangan ke atas sehingga mereka menjadi kelanjutan dari punggung.
POSTING BOAT
Duduklah di lantai. Bersandar, angkat kaki yang ditekuk dan tekan pinggul Anda ke tubuh. Kemudian, genggam tulang kering dengan tangan Anda, luruskan kaki Anda, tarik keluar kaus kaki Anda. Sudut antara lambung dan kaki harus tajam atau lurus. Seimbangkan tulang iskium, bukan pada tulang ekor. Tangan tarik ke depan sejajar dengan lantai. Kemudian angkat dan kembali sedikit - sejajar dengan tubuh. Tetap berpose dalam 5-10 siklus pernafasan.
DUA DALAM SATU: POST OF THE BOAT DAN POSTING DARI SEBELUMNYA
Di sepanjang sisinya, letakkan beberapa buku tempat Anda dapat bersandar (dalam versi yang lebih rumit, tangan berdiri di lantai). Duduk dengan tangan Anda di sekitar lutut Anda, luruskan punggung Anda, pinggul dekat dengan tubuh. Letakkan dahan agar sejajar dengan lantai. Sock untuk meraih dirimu. Kemudian lengan lurus memanjang ke depan sejajar dengan kaki dan lantai. Perbaiki posenya selama 5-10 siklus pernafasan. Kemudian letakkan tangan Anda di atas penyangga, angkat kaki sebelum Anda dan angkat panggul dan telapak kaki ke atas. Sekali lagi, tetap berpose selama 5-10 siklus pernafasan. Ulangi ikatan asana ini 3-5 kali.