Tidur yang benar
Kembangkan kebiasaan mengantisipasi kesenangan segera setelah Anda pergi tidur. Tidur itu menyenangkan. Tidur adalah kesehatan. Tetapi jangan mencoba tertidur segera, karena ini biasanya menyebabkan efek sebaliknya. Lebih baik berbaring dengan tenang dan kemudian berlatih terlebih dahulu dengan bernapas penuh, dan kemudian melanjutkan ke pernapasan ritmis yang dalam. Latihan pernapasan akan menenangkan Anda, menyingkirkan pikiran yang tidak perlu dan Anda akan mudah tertidur. Kadang-kadang posisi tubuh dalam kaitannya dengan medan magnet Bumi adalah penyebab insomnia, oleh karena itu dianjurkan untuk tidur kepala ke utara, dan kaki ke selatan.
Sangat berguna untuk minum segelas air panas sebelum tidur.
Latihan setelah bangun
Sebelum turun dari tempat tidur, berbaring telentang, buat gerakan menghirup dengan kaki kiri (tumit ke depan), lalu rilekskan. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan Anda dan, akhirnya, bersama keduanya. Saring dan kendurkan kaki Anda setidaknya butuh 5 kali. Latihan ini menormalkan sirkulasi darah, mengurangi rasa sakit di punggung bawah.
Latihan yang sangat mudah - jembatan dilakukan dengan cara ini: berbaring di tempat tidur di punggung, tekuk lutut dan tarik tumit ke bokong. Ambil napas dalam-dalam, tutup mata Anda dan, beristirahat tumit dan tengkuk Anda di tempat tidur, angkat pantat dan punggung, tahan napas selama mungkin, tekuk punggung sekuat mungkin. Dengan pernafasan, turunkan punggung Anda. Ulangi 3-4 kali. Jika Anda memiliki punggung yang lemah, pastikan untuk melakukan latihan ini, itu juga sangat baik mempromosikan penghapusan gas.
Keluar dari tempat tidur dan duduk di atas tikar di lantai. Angkat lutut Anda dan pegang mereka dengan tangan Anda. Tirukan gerakan kursi goyang, ayunkan maju mundur 5-10 kali tanpa henti.
Latihan ini baik tidak hanya untuk memulai hari, tetapi juga berguna sebelum tidur. Memiliki rentang efek terapeutik yang sangat luas, membantu penyakit otak, meningkatkan tidur tenang yang baik.
Duduk di lantai di tumit Anda atau menyilangkan kaki Anda, tutup mata Anda, jagalah punggung Anda tetap lurus. Lemparkan kepalamu ke depan dan ke belakang, ke kanan dan ke kiri. Balikkan kepala ke kanan dan kiri. Putar kepala searah jarum jam dan ke arah yang berlawanan. Olahraga dilakukan 4 hingga 6 kali. Selesaikan latihan dengan menepuk punggung dan leher Anda dengan tangan Anda. Olahraga sangat bermanfaat untuk sistem saraf.
Berdiri tegak, tekuk kaki kiri, dengan tajam dan cepat memukul tumit di pantat kiri. Hal yang sama dengan kaki kanan. Lakukan secara bergantian dengan kedua kaki dari 10 hingga 25 kali. Lutut ke depan jangan melempar. Latihan mengembangkan otot-otot kaki.
Posisi awal sama. Bangkitlah dengan jari-jari kaki, setinggi mungkin dan turun ke bawah sehingga tumit menyentuh lantai sedikit. Lakukan 10-25 kali. Otot-otot kaki berkembang. Mengembangkan stabilitas seluruh tubuh, mendorong pertumbuhan.
Berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu. Bersamaan dengan mendesah, angkat tangan Anda ke atas ke atas dengan telapak tangan Anda ke depan. Tahan napas dan perlahan miringkan seluruh tubuh ke depan dan ke bawah. Cobalah untuk meletakkan tangan Anda di lantai. Lutut tidak menekuk. Dalam posisi ini, lakukan napas pelan melalui hidung dan sekali lagi tahan napas Anda selama mungkin. Kemudian, bersamaan dengan inspirasi, angkat tangan, kepala, dan bagasi. Jangan merobek tumit dari lantai selama kemiringan. Pastikan bahwa kepala ada di antara kedua tangan Anda selama latihan. Latihan 3-5 kali. Mungkin tidak akan segera, jangan putus asa. Olahraga sangat berguna bagi mereka yang menderita berbagai penyakit punggung bawah, membantu mengurangi timbunan lemak.
Perawatan mulut
Di pagi hari, Anda perlu membersihkan gigi. Sikat gigi Anda setidaknya dalam 2-3 menit. Lalu bersihkan kuas dengan sabun. Akar lidah sering ditutupi dengan massa epitelium yang membusuk, jadi di pagi hari bilas mulut Anda dengan aliran air yang kuat dari pancuran.
Otot-otot lidah, seperti yang lain, perlu diperkuat. Untuk tujuan ini, "blok bahasa" latihan khusus dilakukan. Duduk dengan tenang dan bernafas secara merata, tekuk lidah dengan lengkungan ke belakang, dorong ujung lidah ke langit-langit mulut. Kemudian miringkan kepala dan julurkan lidah sebanyak mungkin, cobalah untuk menyentuh dada mereka. Lalu tarik lidah kembali lagi untuk menekan ujungnya, lengkung lengkung kembali ke langit. Ulangi 10-12 kali. "Block of tongue" memberikan pijatan yang indah ke otot-otot lidah, leher dan tenggorokan, pendengaran membaik, sekresi air liur meningkat, tenggorokan bersih, tonsilitis sudah sembuh.
Perawatan Mata
Fokus pada ujung hidung, awasi selama 1-2 menit, lalu tutup mata Anda. Ulangi beberapa kali. Kepala tidak boleh diturunkan.
Fokuskan mata pada ruang di antara alis, awasi selama 1-2 menit, lalu tutup mata untuk relaksasi. Selama latihan, jangan mengangkat kepala.
Jaga kepala lurus dan melihat ke posisi kanan ekstrem, lalu pergi, awasi selama 1-2 menit.
Setelah latihan ini, tutuplah mata Anda untuk beristirahat yang lama. Keempat latihan ini melakukan sekitar 3 kali. Mereka akan menghilangkan kelemahan otot mata, memperbaiki penglihatan.
Sangat berguna bagi mata untuk melihat matahari dan bulan. Di bawah sinar matahari Anda bisa melihat saat matahari terbit atau terbenam. Setelah latihan otot, Anda bisa 3-4 kali, mengambil sedikit air dingin di telapak tangan Anda, melemparkannya ke mata terbuka Anda.
Pijat mata dilakukan sebagai berikut. Duduk dengan nyaman di meja, letakkan siku Anda pada sesuatu yang lembut. Tutup matamu dan tutupi dengan tangan, letakkan jarimu di dahimu. Lakukan tekanan ringan, membelai, getaran hanya dengan tangan Anda, dan jari-jari Anda selalu di dahi Anda.
Pijat dilakukan selama 1-2 menit, ini memiliki efek menenangkan, pelunakan pada kelelahan mata dan saraf.
Pijat dengan krisis hemoroid
Ketuk tepi telapak pada telapaknya, atau paksa pasien untuk melompat ke atas bola atau batu bulat.
Berolahraga dengan radiculitis, osteochondrosis dari daerah lumbar.
Ini dilakukan dalam 2 tahap:
1 tahap. Berdiri dengan posisi merangkak, melengkung dan menekuk punggung Anda 50 - 100 kali.
2 tahap. Berdiri dengan keempat merangkak, letakkan panggul di fase pernafasan pertama satu cara, lalu yang lain. Ada klik karakteristik di sendi.
Berolahraga dengan radiculitis, osteochondrosis di regio thoracic dari tulang belakang
Dengan rasa sakit di daerah dada bagian atas tulang belakang, bertahan di mistar gawang, santai, lalu buang napas dengan kepala mengangguk tajam ke depan. Mungkin Anda akan mendengar bunyi klik dan merasakan hilangnya rasa sakit. Untuk rasa sakit di daerah mid-thoracic dan lower-thoracic, ambil dumbbell seberat sekitar 5 kg. Silangkan punggung Anda dengan sandaran kursi. Tempat sakit harus bersandar di sandaran kursi, tangan dengan dumbel dalam posisi naik. Menggunakan dumbbell, buat gerakan ekstensi yang tajam di regio toraks tulang belakang.
Latihan untuk osteochondrosis serviks
Yang paling efektif adalah latihan, meniru gerakan kepala "bolvanchika Cina." Saat bernafas, miringkan kepala ke satu arah, lalu tahan napas sebanyak-banyaknya, luruskan kepala pada inspirasi, saat mengeluarkan napas, miringkan kepala ke arah lain. Tahan napas Anda, dll. Jalankan 5-10 kali di setiap arah.
Letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala Anda, jari-jari Anda tergenggam. Lakukan pernafasan dan tekukkan kepala ke depan, sedikit membantu tangan Anda. Tahan napas Anda selama mungkin. Luruskan kepala Anda, ambil nafas. Jalankan 5-10 kali.