Penurunan berat badan yang efektif setelah kelahiran seorang anak: apakah itu sangat sulit?
Rutinitas harian anak-anak.
Kesalahan paling umum yang dilakukan oleh ibu muda adalah rutinitas sehari-hari yang salah. Ketika bayi terjaga, Ibu memberikan semua perhatiannya padanya, melupakan dirinya sendiri. Begitu dia tertidur - ibuku bergegas ke dapur, ingin sekali makan dan cukup untuk digunakan di masa depan. Tapi itu berbahaya: jika Anda menolak makan siang atau sarapan, tubuh ditekankan, dan kemudian mulai membuat cadangan yang berubah menjadi timbunan lemak. Nutrisi yang tidak tepat menyebabkan perasaan lelah dan penampilan kelebihan berat badan. Dalam hal ini, Anda dapat merekomendasikan makan pada saat yang sama dengan bayi, makan sering dan dalam porsi kecil, setidaknya 5 kali sehari. Cari waktu sejenak untuk memiliki camilan kecil, Anda bahkan dapat dengan bayi paling aktif. Perhatikan bahwa Anda tidak boleh memakan bayinya, bahkan yang paling lezat.
Faktor psikologis.
Setelah kelahiran seorang anak, seorang ibu muda mungkin memiliki perubahan mendadak dalam suasana hati, air mata, mengasihani diri sendiri. Akibatnya, dia sering mulai makan lebih banyak, makan lebih banyak permen untuk menghibur diri. Namun, pada kenyataannya, itu tidak banyak membantu. Alih-alih coklat lebih baik makan buah-buahan manis, misalnya apel atau buah pir. Jadi akan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan.
Menyusui.
Menurut ahli gizi, ibu muda yang menyusui bayi mungkin membutuhkan lebih sedikit waktu untuk mendapatkan kembali bentuk baiknya. Alasan untuk ini adalah bahwa dengan menyusui, rahim cepat berkontraksi dan datang ke keadaan prenatal. Namun, banyak wanita dengan menyusui, sebaliknya, mendapatkan kelebihan berat badan. Mengapa ini terjadi? Faktanya adalah bahwa seringkali ibu muda mengkonsumsi banyak produk susu, sementara memilih persentase lemak yang lebih tinggi, percaya bahwa ini dapat meningkatkan ASI. Namun, ini tidak benar. Penting untuk berhati-hati bukan tentang kalori ekstra, tetapi tentang fakta bahwa ada cukup vitamin dan nutrisi dalam makanan, karena bayi membutuhkannya.
Nutrisi yang tepat.
Tidak dianjurkan segera setelah kelahiran bayi untuk melakukan diet. Ini adalah langkah yang tidak berguna, karena ketika menyusui seorang ibu muda perlu makan sepenuhnya. Kita harus hati-hati memantau diet: makanan seharusnya tidak hanya lezat, tetapi beragam dan berguna mungkin. Persalinan adalah beban besar pada tubuh seorang wanita, dan sebagai suatu peraturan, ia kekurangan kalsium, zat besi dan protein. Diet seorang ibu muda tentu harus mencakup semua elemen ini. Sumber kalsium dapat melayani ikan, keju, produk susu. Sumber protein hewani - unggas, daging, ikan, keju, protein nabati - kacang, kacang kedelai dan kacang polong.
Perdarahan postpartum yang melimpah menyebabkan hilangnya banyak zat besi. Dengan kekurangan zat besi dalam tubuh, enzim khusus diproduksi yang memiliki efek negatif pada pembakaran lemak, yaitu penurunan berat badan yang efektif setelah melahirkan. Dalam kasus seperti itu, diet harian harus mencakup makanan yang kaya zat besi - telur, makanan laut, daging tanpa lemak, kacang dan kacang polong.
Pengisian untuk dua.
Salah satu alasan yang menyebabkan munculnya kelebihan berat badan adalah hypodynamia, atau kurangnya aktivitas fisik. Bahkan jika Anda menonton diet Anda dan makan makanan berlemak minimum, dan dasar gizi Anda adalah buah dan sayuran, masih dengan kurangnya gerakan Anda akan mendapatkan berat badan berlebih. Ketika otot bekerja, lemak dikonsumsi, dan ketika tidak berfungsi, itu dapat disimpan di sisi. Melakukan pekerjaan rumah atau bayi, cobalah untuk memuat semua kelompok otot. Muatan yang baik adalah untuk membawa bayi dalam "kanguru": latihan ini memperkuat otot-otot punggung dan otot-otot pers perut, melatih postur yang benar. Anak akan berangsur-angsur tumbuh, dan dengan pertumbuhan berat badannya akan meningkat secara bertahap dan beban pada otot-otot Anda.
Hiking.
Jangan malas, dan jangan hanya berjalan-jalan di balkon - ini tidak cukup untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan yang efektif. Dan, selain itu, bayi Anda bisa masuk angin. Cobalah untuk berjalan-jalan dengan kereta bayi bukan sebagai kewajiban, tetapi sebagai kesempatan untuk menurunkan berat badan. Apakah kamu tahu tentang berjalan? Kecepatan berjalan rata-rata adalah sekitar 4-5 km per jam. Baik untuk berjalan dengan bayi sekitar dua atau tiga jam sehari. Maka Anda tidak bisa mengurus pekerjaan di simulator olahraga - selama satu jam berjalan intens Anda membakar kira-kira jumlah kalori yang sama seperti dalam tiga jam pelatihan di gym. Jadi lihat, ini adalah cara yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan - karena Anda hanya perlu berjalan dengan kereta dorong. Kenakan sepatu yang nyaman, perhatikan postur yang benar saat berjalan-jalan, dan pertahankan kecepatan berjalan dengan cepat.