Orang tua masa depan tahu bahwa ketika seorang bayi muncul di rumah, mimpi yang sehat dan damai dapat dilupakan. Namun, banyak dari mereka bahkan tidak mengizinkan pemikiran bahwa selama melahirkan anak, terutama di trimester ketiga, mimpi yang tenang akan tetap hanya dalam mimpi.
Bahkan, Anda dapat tidur sebanyak yang Anda inginkan dan bahkan lebih, pada trimester pertama melahirkan bayi. Jika Anda merasa lelah - itu normal, karena tubuh bekerja lebih dari biasanya, karena ia menghargai dan melindungi remah-remah.
Mengapa wanita hamil menghadapi masalah dengan tidur?
Alasan paling penting dan paling aktual untuk masalah pohon pinus selama menggendong seorang anak adalah peningkatan ukuran janin, karena sangat sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur di siang hari. Jika Anda terbiasa tidur tengkurap atau punggung, sekarang Anda pasti tidak bisa melakukannya, karena sekarang Anda harus tidur miring, karena di posisi lain Anda akan merasakan ketidaknyamanan.
Alasan lain yang dapat mencegah Anda tidur dengan nyenyak
- Panggilan yang sering untuk buang air kecil. Sekarang, ketika Anda hamil, ginjal Anda bekerja bolshenormy, menyaring peningkatan volume darah (hampir 50% lebih dari sebelum awal kehamilan), yang bergerak melalui tubuh dan sebagai akibat dari ini muncul jumlah urin yang lebih besar. Selain itu, Anda harus ingat bahwa bayi Anda sedang tumbuh, rahimnya meningkat, dan dengan itu tekanan pada kandung kemih juga meningkat. Ini berarti Anda akan sering lari ke toilet tidak hanya di malam hari, tetapi juga di siang hari. Di malam hari, Anda bisa pergi ke toilet lebih banyak, jika saja anak Anda lebih aktif di malam hari.
- Gangguan impuls. Selama melahirkan anak, jantung Anda berdetak lebih sering untuk memompa lebih banyak darah, oleh karena itu, semakin banyak darah yang menyerap rahim, semakin sering jantung berdetak sehingga organ lain tidak kehilangan darah.
- Kesulitan bernafas. Pada bulan-bulan pertama kehamilan, napas kita dapat dipengaruhi oleh sejumlah besar hormon, karena itu Anda akan bernapas dalam-dalam. Anda bahkan dapat mengatakan bahwa tidak ada cukup udara. Dan sudah di paruh kedua periode, pernapasan cepat dapat terjadi karena fakta bahwa rahim akan menekan diafragma.
- Otot punggung bawah dan kram betis. Seringkali ada rasa sakit di punggung dan kaki, dan ini sebagian karena kelebihan berat badan. Ketika bayi lahir dengan konstitusi wanita, hormon relaksin diproduksi yang dapat membantu kita mempersiapkan diri untuk kelahiran. Karena itu, dapat dikatakan bahwa efek samping atau konsekuensi produksi hormon adalah melemahnya ligamen seluruh tubuh, sementara wanita menjadi lebih rentan terhadap trauma dan kurang stabil.
- Hentikan mulas. Banyak ibu hamil yang tahu rasa mulas ketika isi perut muncul kembali di kerongkongan.Selama kehamilan bayi, sistem pencernaan bekerja lebih lambat, sehingga makanan dapat tinggal di usus dan perut lebih lama dari biasanya, maka sembelit dan mulas. Pada trimester terakhir kehamilan, ketika rahim tumbuh dan mulai menekan usus besar atau lambung, kondisinya bisa memburuk.
Masalah tidur Anda dapat timbul bukan hanya sebagai akibat dari alasan-alasan ini. Banyak wanita mengatakan bahwa mimpi buruk membuat mereka khawatir pada malam hari, sementara yang lain mengatakan bahwa mereka lebih berwarna dan cerah daripada biasanya.
Tidur juga bisa terganggu karena stres, mungkin Anda khawatir apakah bayi Anda akan dilahirkan sehat atau tidak, apakah Anda akan menjadi ibu yang baik, mungkin Anda prihatin dengan cara persalinan? Benar-benar semua pengalaman mumi masa depan adalah normal dan dapat menyebabkan insomnia.
Bagaimana menemukan postur tidur yang baik?
Pada awal semester, cobalah belajar untuk tidur di sisi Anda, biasakan diri Anda. Berbaringlah di sisi Anda dan tekuk lutut Anda, mungkin nanti itu akan menjadi posisi favorit Anda untuk tidur.
Selain itu, pose ini sangat bagus untuk bekerja jantung saat tidur, karena berat bayi tidak menekan vena genital bawah (vena besar), yang membawa darah ke jantung dari kaki.
Ada dokter yang secara khusus memberi tahu wanita untuk tidur di kotak sebelah kiri. Karena hati terletak di sisi kanan perut, dan ketika kita berbaring di sisi kiri, kita membantu melindunginya dari tekanan. Apalagi jika seorang wanita tidur di sisi kirinya, maka peredaran darah di jantung membaik dan aliran darah yang lebih baik ke rahim, ginjal dan janin diperoleh.
Seperti semua orang yang sedang tidur, Anda akan mengubah postur Anda dalam mimpi. Namun, bagaimanapun terdengar sedih, pada trimester ketiga istilah itu, tubuh itu sendiri akan memilih posisi tubuh yang paling nyaman saat tidur, dan tidak ada begitu banyak ketentuan seperti itu.
Cobalah bereksperimen dengan spidery untuk membantu diri Anda sendiri untuk berbaring dan tertidur. Banyak wanita dibantu dengan pose seperti itu - bantal di antara kaki atau bantal di bawah perut. Selain itu, jika Anda meletakkan selimut yang terlipat atau bantal di pinggang Anda, Anda dapat mengurangi tekanan, di samping itu, di toko-toko untuk wanita hamil Anda dapat melihat banyak bantal untuk wanita hamil.
Tips untuk ibu hamil untuk tidur
- Jika Anda tidak dapat memilih pose yang nyaman untuk tidur atau karena alasan lain Anda tidak bisa tidur, maka ada baiknya menggunakan obat hipnotis, tidak peduli seberapa banyak Anda menginginkannya. Ingat bahwa wanita hamil sebaiknya tidak minum obat. Lebih baik menggunakan tips bermanfaat lainnya yang akan membantu Anda menemukan tempat yang nyaman di tempat tidur dan tertidur lelap.
- Jangan minum minuman yang mengandung kafein, sesedikit mungkin minum teh, kopi, air soda manis. Jika memungkinkan, batasi diri Anda dari ini.
- Selama beberapa jam sebelum tidur, cobalah untuk tidak makan terlalu banyak dan minum banyak cairan.Namun, pastikan bahwa Anda telah menerima jumlah cairan dan nutrisi yang tepat di seluruh hari ini.
- Jika Anda tidak dapat tidur karena mual, maka sebelum Anda pergi tidur, makanlah beberapa biskuit.
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama, perhatikan rezim.
- Jika Anda dicegah tidur di kaki Anda, berdiri di atas kaki Anda dan tunggu sebentar. Pikirkan tentang mengambil jumlah kalsium yang cukup, sehingga Anda dapat memecahkan masalah kejang di kaki.
- Jika tidur Anda mengalami gangguan kecemasan dan ketakutan, maka daftarlah untuk program antenatal. Perusahaan wanita hamil yang sama akan membantu Anda, serta pengetahuan yang diperoleh dalam kursus. Jadi Anda bisa mengurangi rasa takut dan akan tidur dengan tenang di malam hari.
- Sebelum Anda hamil, pastikan untuk mempertimbangkan membeli tempat tidur yang nyaman. Pastikan untuk membeli kasur yang bagus yang secara ajaib akan mendukung tubuh Anda. Anda bisa lupa tentang kasur air, karena berbahaya bagi wanita hamil! Ingat bahwa tempat tidur harus besar, karena sekarang Anda akan menempati lebih banyak ruang. Hal utama adalah membuat selimut dan seprei hangat Anda, tetapi tidak menyebabkan berkeringat - ini sangat penting. Sama pentingnya untuk merasa nyaman pada saat tidur, sehingga tubuh bernafas.
- Pastikan untuk memilih baju tidur, baju tidur atau piyama, yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Lebih baik jika pakaian ini terbuat dari katun, karena bahan inilah yang mengatasi turunnya suhu yang terjadi sebagai akibat dari aktivitas hormonal seorang wanita.
Jika Anda tidak bisa tidur
Tentu saja, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, untuk seluruh kehamilan akan ada saat-saat ketika Anda tidak bisa tidur. Nestoit khawatir, melempar dan panik, sebaliknya, melakukan sesuatu, karena waktu tidak berhenti. Misalnya, mendengarkan musik, membaca buku, menonton TV, dan sebagainya, Anda bisa lelah dan diri sendiri tanpa menyadari Anda tertidur.
Jika Anda diizinkan waktu dan posisi, maka tidurlah di sore hari, setidaknya setengah jam, untuk mengejar waktu yang Anda lewatkan di malam hari. Ini tidak akan berlangsung lama, tetapi Anda perlu belajar cara tidur dengan tersentak, karena keterampilan ini akan menjadi sangat diperlukan ketika seorang bayi muncul.