Beberapa perubahan fisiologis dalam tubuh wanita, khususnya pertumbuhan rahim, menyebabkan perasan organ-organ tertentu - usus dan perut. Dalam hal ini, wanita hamil harus mengambil makanan dalam porsi kecil dengan frekuensi yang meningkat.
Pada bulan-bulan pertama kehamilan, seorang wanita harus mengambil makanan 5 kali sehari, meningkatkan frekuensi hingga 7 kali di paruh kedua semester.
Ada skema proporsional untuk distribusi nutrisi. Sebagai contoh, 30% dari mereka seharusnya untuk sarapan, 40% untuk makan siang, 10% untuk camilan dan 20% untuk makan malam. Makanan untuk ibu hamil di bulan-bulan pertama didistribusikan sedemikian rupa sehingga pada paruh pertama hari itu daging, ikan, dan sereal diambil untuk makanan. Dan pada sore hari, diet dapat diencerkan dengan produk susu-asam, serta sayuran segar dan produk lain dari tanaman.
Tidak dianjurkan untuk makan segera sebelum tidur, cukup untuk menahan jeda 2 jam, sehingga mencegah penumpukan lemak. Dari gizi seimbang dan berkualitas tinggi, keadaan kesehatan umum ibu hamil bergantung pada perkembangan normal organisme anak yang belum lahir. Perkembangan komplikasi yang terkait dengan kehamilan, seperti toksikosis, varises, sembelit sistematis, dapat disebabkan oleh nutrisi yang tidak tepat dan tidak seimbang. Konsumsi vitamin C, mengurangi risiko varises.
Konsumsi makanan yang mengandung zat besi, membantu mencegah terjadinya anemia. Peningkatan berat badan yang lancar, tidak spasmodik, menunjukkan perjalanan kehamilan yang benar dan diet seimbang dari wanita hamil.
Perubahan berat yang tajam, ke arah penurunan atau peningkatan, menunjukkan adanya kelainan. Nutrisi yang tidak mencukupi, serta kelebihannya, berkontribusi pada perkembangan janin dan kemungkinan terjadinya keguguran.Tanda stretch dan bekas luka adalah hasil dari kelebihan berat badan seorang wanita hamil.
Untuk mengatur berat badan, Anda harus mengetahuinya. Untuk tujuan ini, Anda perlu membeli timbangan lantai dan menimbang setiap hari, menuliskan indikator di notebook. Informasi yang tersedia akan memungkinkan wanita hamil untuk mengatur berat badan secara mandiri. Diperkirakan bahwa seorang wanita hamil dalam tiga bulan pertama harus mendapatkan sekitar 1500 gram berat badan, dan dalam tiga berikutnya - hingga 5 kg, 4 kg ditambahkan dalam tiga bulan terakhir.
Penting untuk memperhitungkan karakteristik individu setiap wanita. Jika ibu hamil ramping sebelum kehamilan, maka perlu menambahkan 800 gram, 2400 gram pada trimester kedua dan sekitar 2 kg dalam tiga bulan pertama dalam tiga bulan pertama periode kehamilan.
Jika seorang wanita hamil memiliki peningkatan berat badan yang tajam, dia perlu mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi, menggunakan makanan rendah kalori.
Tanpa menghiraukan diet yang direkomendasikan, seorang wanita harus menerima sebanyak mungkin elemen bergizi untuk memiliki dua. Namun, ini tidak berarti bahwa seorang wanita pada satu waktu makan harus mengkonsumsi dua porsi makanan.
Dalam diet untuk wanita hamil di bulan-bulan pertama, makanan harus disiapkan dari produk-produk segar secara eksklusif, karena unsur-unsur berbahaya yang ada dalam makanan basi memiliki efek yang lebih besar pada janin daripada pada wanita hamil.
Untuk menghindari hal ini, Anda perlu benar-benar menggoreng atau memasak daging, kecualikan dari diet konsumsi telur mentah, masak mereka setidaknya selama 10 menit. Goreng atau masak ikan selama beberapa jam. Jangan biarkan makanan yang mengandung unsur kimia berbahaya ke dalam diet wanita hamil. Untuk fungsi normal dari usus, perlu untuk mengambil grit dari penggilingan besar yang berkontribusi pada pelepasan terak secara tepat waktu dari tubuh wanita. Keseimbangan yang ketat dari konsumsi protein, vitamin, dan elemen sangat penting dalam 14 minggu pertama, ketika anak mengembangkan organ dan sistem kunci - jantung, ginjal, hati. Jika tidak, anak mungkin memiliki kemungkinan gangguan dalam pembentukan kerangka tulang, serta penyakit jantung. Pada siang hari, selama tiga bulan pertama kehamilan, tubuh wanita harus menerima 100 gram protein, 350 g karbohidrat, dan 75 gram lemak sepanjang hari. Pada usia enam bulan, anak mulai membentuk otak, yang membutuhkan lebih banyak kalori tinggi, diperkaya dengan sejumlah besar produk protein. Bahan yang paling penting dalam konstruksi tubuh anak adalah protein, di mana pembentukan plasenta, darah, dan antibodi terjadi. Konsumsi rendah makanan protein, mempengaruhi kinerja, mengurangi kekebalan.
Daging, susu, ikan, telur - sumber protein yang luar biasa dari asal hewan. Kacang-kacangan, beras, gandum dan sejumlah legum menghasilkan protein nabati. Pembentukan sistem saraf bayi masa depan, tergantung pada jumlah karbohidrat dalam makanan yang diubah menjadi glukosa. Sayuran, pasta, roti, oatmeal, beras adalah sumber utama karbohidrat.
Penggunaan karbohidrat sederhana, yang terkandung dalam makanan manis, dapat berkontribusi pada terjadinya reaksi alergi pada janin. Masuknya gula ke dalam tubuh, Anda bisa memastikan asupan jus dan buah-buahan. Para ahli merekomendasikan untuk membuang makanan dari wanita hamil, terutama di bulan-bulan awal kehamilan, kue dan cokelat. Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi harus berada dalam 60% dari total jumlah kalori. Semua orang tahu bahwa tubuh manusia adalah 80% air, jadi penting bagi ibu yang akan datang untuk mengambil air minum yang bersih dan segar yang mengandung daftar mineral esensial dan elemen jejak.
Pada siang hari, wanita hamil harus mengkonsumsi hingga 2,5 liter cairan.
Hampir setengah dari volume ini jatuh pada makanan, yang juga harus diperhitungkan. Sebagai aturan, selama bulan-bulan pertama kehamilan seorang wanita mengembangkan toksikosis dan muntah. Tubuhnya kehilangan cairan. Dengan kehilangan cairan di dalam tubuh, kekurangan itu dapat dikompensasi dengan meminum sekitar 200 ml air setiap hari Terapkan jus atau air, sebaiknya tanpa gas.
Jadi, menyimpulkan, harus disimpulkan bahwa untuk wanita hamil, terutama pada bulan-bulan pertama kehamilan, penting untuk mengonsumsi makanan berkualitas, yang disiapkan dari produk segar. Makanan harus seimbang, mengandung komposisi vitamin, mineral, protein, karbohidrat dan elemen. Semua ini, bersama dengan gaya hidup sehat, dijamin akan mengarah pada perkembangan normal pada janin dan akan menjaga kondisi fisik ibu hamil dalam bentuk yang sempurna, mempromosikan perkembangan normal calon bayi dan menjaga kondisi fisik wanita dalam norma.