Sejak itu, banyak sistem telah dikembangkan di dunia yang menggunakan penemuan seorang dokter Inggris. Sistem yang dimaksud dalam artikel ini telah diadopsi tidak hanya di Eropa tetapi juga di Rusia dan telah berhasil dilaksanakan di banyak pusat untuk persiapan untuk persalinan dan konsultasi wanita. Ini terdiri dari 5-6 pelajaran masing-masing sekitar 10 menit. Semua kelas lebih baik dihabiskan di ruang terpisah, sehingga tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda dari konsentrasi dan relaksasi.
Pelajaran satu. Anda belajar latihan pernapasan. Anda harus belajar untuk mengontrol durasi inhalasi, pernafasan dan jeda setelah pernafasan. Senam ini harus dilakukan oleh akun lisan untuk diri sendiri. Dalam tabel di bawah ini, pembilang menunjukkan durasi inspirasi dalam hitungan detik, denominator menunjukkan durasi pernafasan, dan bilangan bulat (non-pecahan) - jeda. Senam secara konvensional dibagi menjadi empat tahap:
- Tahap pertama: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Tahap kedua: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Tahap ketiga: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Tahap keempat: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2
Pelajaran dua. Anda menguasai teknik relaksasi berbagai otot.
Duduk dengan nyaman di kursi, bersandar di atasnya, otot leher harus rileks. Bernapaslah dengan tenang, jika mungkin - dengan diafragma, inspirasi harus dalam dan berkepanjangan. Bersantai otot-otot wajah, menurunkan kelopak mata, memperbaiki pandangan, seolah-olah, ke bawah dan ke dalam. Angkat lidah ke langit. Rahang bawah harus sedikit menggantung. Ekspresi wajah ini disebut "topeng relaksasi". Buat "topeng" ini 3-4 kali. Sekarang kendurkan otot-otot lengan Anda. Mulailah dengan tangan kanan. Bayangkan tangan Anda lemas dan menggantung longgar. Ulangi hal yang sama dengan otot-otot kaki. Selesaikan latihan dengan tiba-tiba keluar dari keadaan rileks. Menginspirasi diri Anda bahwa Anda ceria, energik, ceria, senyum hidup.
Pelajaran tiga. Anda belajar untuk meningkatkan perasaan anggota badan yang hangat dan berat.
Coba bayangkan perasaan-perasaan ini. Bicaralah dalam pikiran Anda: "Lengan dan tungkai saya berat, timbal, perlahan-lahan hangat ..." Dan beberapa kali berturut-turut. Di akhir latihan, Anda harus merasa tenang.
Pelajaran empat. Anda belajar merasakan panas yang menyenangkan di perut Anda.
Pelajaran ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi kali ini berkonsentrasi pada area perut. Coba rasakan kehangatan di dalamnya. Untuk mencapai efek ini, Anda perlu mengulangnya secara mental: "Perut saya menghangat dan dipenuhi dengan panas yang dalam ..." Efek yang lebih besar tercapai jika Anda tidak hanya mengulangi teks yang dipelajari, tetapi benar-benar memahami apa yang Anda katakan dan mentransfer perasaan ini kepada diri Anda sendiri.
Pelajaran lima. Anda belajar mengatur kerja hati.
Pertama, ulangi apa yang telah Anda pelajari dalam studi sebelumnya: bayangkan bahwa tangan Anda yang tergantung bebas perlahan-lahan tenggelam ke dalam air hangat. Air dari kontak dengan jari-jari mulai menghangat dan sensasi kehangatan naik selangkah demi selangkah lebih tinggi dan lebih tinggi dan menyebar ke seluruh bagian kiri tubuh. Ada kehangatan hangat yang menyenangkan di dada. Sensasi ini menyebabkan perluasan pembuluh jantung, yang pada gilirannya meningkatkan aliran darah ke jantung dan memperkuat pekerjaannya.
Pelajaran Enam. Pilih latihan yang akan menyertai aktivitas generik Anda.
Saat melahirkan ada beberapa tahapan: periode paparan, perkelahian dan jeda di antara mereka, serta periode pengusiran janin. Untuk setiap tahap, gunakan latihan Anda, atau kombinasinya.
Periode dilatasi serviks
Selama periode ini, tugas utamanya adalah mengendalikan pernapasan seseorang. Pada puncak pertarungan, cobalah untuk bernafas dalam-dalam, hiruplah diafragma. Ini yang Anda pelajari di pelajaran pertama. Selama pertempuran, pertimbangkan diri Anda, mengikat skor ke nafas: tarik nafas, lalu buang napas, lalu jeda sekitar 5 detik berikutnya. Biasanya, pertarungan berlangsung rata-rata 45-50 detik, dan mulai saat ini Anda perlu mengurangi jeda lima detik ini, berkata kepada diri sendiri: "Sebelum istirahat, tinggal 40 detik lagi." Setelah akhir siklus pernapasan, skor pada pertarungan harus dikurangi lima detik. Kontrol diri seperti itu selama durasi pertarungan membuat rasa sakit tidak begitu kuat. Ini harus dipantau untuk otot-otot rahim dan vagina. Diketahui bahwa jika Anda mengencangkan otot selama pertarungan, rasa sakit dari ini hanya meningkat. Karena itu, Anda perlu mencoba rileks dan tidak saring tubuh. Hanya perlu untuk melakukannya secara tidak reflektif, tetapi mengendalikan negaranya dengan bantuan upaya yang berkemauan keras. Untuk metode pelatihan otomatis yang sangat sesuai ini. Ini perlu diulang untuk diri sendiri: "Tidak apa-apa, saya dalam kendali penuh atas situasi, jika pertarungan berjalan - proses kelahiran adalah benar, kontraksi akan menjadi sedikit lebih kuat." Saya mengendalikan pernapasan saya, bernapas dengan lancar dan dalam, tubuh saya rileks, .
Waktu antara kontraksi
Selama periode ini, Anda harus menggunakan teknik relaksasi: mulai dari otot kepala dan leher hingga otot-otot panggul dan tungkai bawah. Untuk mencapai ini, Anda perlu secara mental mengatakan kalimat berikut: "Saya tenang dan sepenuhnya mengendalikan tubuh saya." Bernapas adalah tenang dan dalam, otot-otot wajah saya, kemudian otot leher dan bahu rileks, lengan, perut, otot perineum, pantat rileks, lutut, betis dan kaki. Tubuh di antara istirahat berhenti. "
Tahap pengusiran janin
Pada saat kelahiran segera anak, Anda perlu menyaring otot-otot pada saat pengerahan tenaga dan benar-benar bersantai di antara mereka. Ketika serangan datang, Anda berkata kepada diri sendiri: "Saya menarik napas dalam-dalam." Saya mengencangkan otot-otot perut bagian bawah. Saya meningkatkan tekanan ke bawah. Bahkan lebih sulit untuk menahannya. Saya merasa seperti bayi bergerak lebih rendah dan lebih rendah. Sekarang saya melakukan pernafasan yang lambat. "
Tidak begitu sulit untuk mempelajari latihan-latihan latihan otomatis ini, seperti yang terlihat ketika membaca artikel. Kelas tidak memerlukan banyak waktu, tetapi 10 menit yang akan Anda habiskan untuk mereka setiap hari, Anda perlu menghabiskan dengan dampak, tanpa terganggu oleh orang luar. Wanita yang menjalani ini atau yang serupa, percaya bahwa kelahiran mereka jauh lebih pendek dari yang sebenarnya. Hanya awal persalinan berlalu tanpa rasa sakit. Dan di puncak, rasa sakitnya jauh lebih lemah.