Beberapa aturan bagi mereka yang sering makan di restoran:
1. Anda dapat memilih restoran apa saja, dalam kasus yang ekstrim, makan di restoran cepat saji - di salah satu dari mereka ada setidaknya satu salad sayuran.
2. Minta untuk melayani saus secara terpisah (sehingga Anda dapat dosis atau tidak menggunakannya sama sekali). Jika semua salad sudah dibumbui, Anda harus memilih vinaigrette, dan bukan olive: saus minyak cuka lebih berbahaya daripada saus berdasarkan mayones.
Z. Jangan takut untuk pergi makan siang bisnis. Dia memiliki "kelebihan" sendiri. Sebagai aturan, ini adalah porsi kecil dan lauk yang cukup sehat: kentang rebus, sereal, pasta.
4.Jika ada kemungkinan, pilih kentang rebus, bukan kentang tumbuk, sup biasa, dan bukan kentang yang disemprot sup: yang kedua memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, dan, akibatnya, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
5. Di setiap restoran ada hidangan sehat seperti daging panggang dan sayuran. Di Jepang Anda dapat mengambil sashimi, shish kebab, sup miso, sushi (yang terakhir hanya di siang hari). Dalam bahasa Italia - pasta, pilih jenis saus bolognese atau mentega dan pasta yang lebih lama dan tebal (mereka akan kurang dari saus).
6.Jika Anda akan makan makanan penutup, minumlah jelly, lebih baik lagi - buah segar. Jika Anda makan makanan penutup saat makan malam, sebelum tidur, pastikan untuk berjalan-jalan.
Aturan penting bagi mereka yang tertarik pada manis:
1. Makan teratur. Mungkin tubuh membutuhkan manis hanya karena siang hari Anda sangat membatasi diri untuk makan. Gula baginya - salah satu cara paling sederhana (dan paling "lezat") untuk mendapatkan jumlah kalori yang diperlukan secepat mungkin.
2. Cobalah untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan karbohidrat dengan cara yang berbeda. Alih-alih kue dan permen, tawarkan roti gandum utuh atau muesli yang manis.
Z. Jika keinginan untuk makan sesuatu yang manis hampir tak tertahankan, biarkan diri Anda beberapa buah kering.
4. Pada saat-saat "kritis", biarkan diri Anda cokelat hitam: 6 g dan 45 kkal tanpa membahayakan sosok.
Aturan terbaik bagi mereka yang ingin menormalkan lingkungan asam-basa tubuh:
1. Termasuk dari produk diet yang mengasamkan tubuh: roti putih dan roti dari tepung putih; makanan laut dan krustasea, berbagai solanaceae (kentang, tomat, lada Bulgaria manis, terong).
2. Termasuk dalam pola makan Anda, ingat bahwa alpukat, cranberry, kismis, buah plum dan buah prem dapat dikonsumsi hanya dalam jumlah kecil. Apel mentah, pisang dan melon juga sedikit dan terpisah dari makanan lain.
3. Rasio sayuran akar (wortel, bit, lobak) dan bukan akar (bawang, daun, buah) dalam diet harus 1: 3.
4. Hindari produk daging berlemak (daging merah hanya disarankan domba) dan burung berlemak, juga produk asap, sosis dan sosis. Hindari makan banyak makanan bertepung (roti, kacang polong, beras) bersama dengan domba.
Aturan bagi mereka yang merasa sulit untuk mengatur makanan di kantor:
1. Pelajari area di sekitar kantor. Mungkin akan ada restoran kecil, kafe atau bar makanan ringan di dekatnya, di mana Anda dapat pergi keluar untuk makan siang bisnis dan membeli sesuatu yang tidak berbahaya untuk diambil: praktis di institusi seperti itu ada kentang rebus atau salad sayuran.
2. Datang dan kunjungi toko kelontong terdekat. Mungkin di salah satu dari mereka ada memasak, di mana Anda dapat membeli sepotong daging rebus atau ikan panggang. Mayonnaise, claret, setiap "memo" dari sepotong dapat dihilangkan. Dan produk yang dihasilkan dalam hal apapun akan lebih baik sebagai makan malam dari satu porsi es krim atau keju cottage. Jika kantor memiliki dapur, beli sayuran, sayuran dan siapkan salad ringan.
3. Apakah Anda tahu bahwa "membawa makanan bersama Anda" tidak berarti mengambil termos dengan sup dan panci dengan pasta ke kantor. Buat salad atau roti isi yang sehat, "tepat", masukkan potongan roti gandum utuh sepotong ayam rebus, salad hijau, tomat dan mentimun.
4. Buat "stok strategis" di tempat kerja. Beberapa produk dapat disimpan untuk waktu yang sangat lama: muesli, serpih, gandum utuh, kacang, buah kering. Apel bisa bohong selama seminggu. Pesan makanan di kantor: hari ini di restoran Italia, besok dalam bahasa Jepang.