Senam untuk mengurangi kelelahan dan kelelahan tangan diperlukan setelah mengetik lama, menulis, memakai beban. Pertama, kami melakukan pijat tangan kecil. Untuk melakukan ini, ambil krim dan gosokkan dengan gerakan kecil kecil, gosokkan krim ke jari-jari dan di telapak tangan Anda. Kami menyatukan jari-jari kami, dan dengan tangan yang lain kami mulai dengan lembut meringkuk jari-jari kecil yang dikompresi, dan kemudian ke arah yang jauh dari diri kami sendiri jempol. Lalu kami menekan kepalan tangan itu dan perlahan-lahan membuka, ketika mencoba, untuk menjauhkan jari-jari dari satu sama lain. Bersantai tangan Anda dan sekali lagi menekan ke kepalan tangan, ulangi latihan 5 kali. Goyangkan setiap jari secara terpisah, rilekskan, lalu bergantian memutar berlawanan arah jarum jam dan searah jarum jam.
Latihan untuk menghilangkan kepenatan tangan:
- Kami menyatukan tangan kami dan mendorong jari-jari itu secara berpasangan.
- Jari-jari yang diluruskan menyilang sebagai berikut, pergelangan tangan mengarah ke bawah, dan jari-jari mengarah ke atas. Menekuk jari Anda dengan kuat ke bawah, pergelangan tangan Anda harus menekuk ke atas.
- Dengan tajam kita menekan tangan dengan kepalan tangan, lalu juga dengan tajam kita distribusikan. Jari-jari tangan yang sama secara bergantian menekan ibu jari.
- Siku diletakkan di atas meja, kami dengan bebas menurunkan telapak tangan kami, kami menggambarkan lingkaran dengan pergelangan tangan yang lembut.
- Jika Anda bekerja lama di mesin jahit, di depan komputer, mereka menulis, maka tidak hanya tangan yang lelah, seluruh tangan lelah, dan bahkan bahu. Itulah sebabnya dari waktu ke waktu Anda perlu bersantai setidaknya selama beberapa detik - meluruskan punggung dan bahu, mencoba menarik tulang belikat sebanyak mungkin, memiringkan kepala ke belakang.
Latihan berikut juga akan berguna:
- Sambil menarik kepala Anda, angkat bahu Anda secara bersamaan, hanya perlahan.
- Dengan tangan Anda, buat beberapa gerakan maju terlebih dahulu, lalu ke arah yang berbeda dan putar mereka.
- Balikkan kepala Anda ke arah yang berbeda.
Latihan terapeutik untuk jari:
- Tekan jari-jari Anda ke telapak tangan Anda, lalu luruskan.
- Kami menempatkan jari-jari kami, lalu menyatukan jari-jari kami.
- Untuk telapak tangan Anda, tekuk ibu jari Anda, itu harus lurus.
- Kami meletakkan ibu jari jauh dari telapak tangan kami, mengembalikannya kembali, tetapi agar ibu jari sejajar dengan jari telunjuk.
- Kami menggerakkan ibu jari di sepanjang telapak tangan dan menyentuh jari kelingking.
Perlu dicatat bahwa latihan dan pemijatan jari-jari individu mempengaruhi pekerjaan organ-organ vital: pijat jari manis secara positif mempengaruhi hati; jari telunjuk - pada kerja perut; jempol - meningkatkan aktivitas fungsional otak; jari tengah - pada usus; jari kelingking - meredakan kelelahan saraf dan ketegangan mental, meningkatkan kerja jantung.
Memijat jari dengan menekan gerakan harus dimulai dari pangkal jari ke bantalannya, yaitu, ke ujung. Kami menggerakkan jari-jari kedua tangan secara bergantian dalam urutan berikut, pertama sisi depan, kemudian sisi belakang, dan sisi di ujung.
Latihan untuk pergelangan tangan:
- Pergelangan tangan ditekuk sehingga memungkinkan untuk menyentuh lengan bawah dengan telapak tangan Anda. Luruskan pergelangan tangan Anda. Sekarang kita memindahkan sikat ke arah yang berlawanan, mencoba membengkokkan pergelangan tangan sebanyak mungkin ke lengan bawah.
Senam meremajakan untuk tangan Anda:
- Cobalah melakukan senam tidak rumit setidaknya selama beberapa menit, dan Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja, dan kemudian tangan Anda akan terlihat muda dan akan tetap fleksibel untuk waktu yang lama.
- Latihan yang diperlukan untuk kesehatan dan kecantikan tangan Anda
- Tarik ke depan tangan, dorong dengan kuat dan hubungkan jari-jari.
- Kami memperpanjang jari-jari dengan cara berikut, dengan dua jari, kami menggerakkan masing-masing jari lainnya di sisi lain, mencoba untuk saling menjauh satu sama lain sejauh mungkin. Kami berpindah tangan, dan kami ulangi latihan, lalu kami rileks jari dan berjabat tangan.
- Di tangan kami mengambil bola karet, kami dengan kuat menekan bola dengan ujung-ujung indeks dan jempol pertama dengan satu tangan, lalu dengan tangan yang lain. Bola harus dikompresi dengan kekuatan berbeda. Jika tidak ada bola, maka latihan ini melakukan ini - bayangkan Anda menekan bola dengan jari-jari Anda, dan ia menolak.
Kuratif senam untuk fleksibilitas:
- Pada permukaan yang datar kami meletakkan tangan kami, kami mulai memperluas jari-jarinya secara bergantian. Kami mulai membuka dengan jari kelingking, lalu dalam urutan terbalik. Kemudian, dengan jari telunjuk Anda, bergantian menarik jari di sisi lain, berpindah tangan, dan melakukan hal yang sama. Lalu kami memasangkan dua jari kecil dan menarik mereka ke arah yang berbeda.
- Kami menghubungkan telapak tangan, jari-jari menekuk ke luar sejauh mungkin, menyilang, meremas, bersantai. Ulangi beberapa kali.
- Tangan direntangkan ke depan dan sikat 10 kali searah jarum jam pertama, lalu melawan. Kami memutar tangan kami, sehingga telapak tangan "melihat" ke bawah, kami menjalin jari-jari kami. Lalu perlahan, dengan gerakan melingkar, putar tangan kita, sehingga telapak tangan "melihat" ke atas, secara bersamaan membuka jari-jari. Ulangi latihan dalam urutan terbalik.
Latihan yang sangat baik untuk jari-jari kita adalah menjahit, memainkan piano, mengetik, tetapi penting untuk tidak berlebihan. Hari ini sangat sering orang duduk lama di depan komputer, dan penyakit ini disebut - sindrom terowongan karpal. Dan orang yang bekerja dengan keyboard perlu istirahat, meregangkan jari-jari mereka.
Dengan arthritis, ketangkasan jari-jari biasanya menurun. Latihan-latihan berikut ini direkomendasikan, jika tidak ada rasa sakit yang parah, dan kondisinya tidak terlalu berat. Ini sangat berguna untuk melakukannya jika tangan Anda hangat dalam air hangat.
Tangan direntangkan ke depan dan sikat 10 kali searah jarum jam pertama, lalu melawan. Kami memutar tangan kami, sehingga telapak tangan "melihat" ke bawah, kami menjalin jari-jari kami. Lalu perlahan, dengan gerakan melingkar, putar tangan kita, sehingga telapak tangan "melihat" ke atas, secara bersamaan membuka jari-jari. Ulangi latihan dalam urutan terbalik. Tetapi di sini penting untuk diingat bahwa latihan-latihan ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, jangan membawa kekakuan sendi, dan jangan biarkan mereka menjadi terlalu tegang. Untuk memperkuat jari-jari Anda, kepalkan tinju Anda dengan benda apa pun.
Kami merawat tangan setelah latihan dan senam
Senam untuk tangan membutuhkan perhatian pada kulit telapak tangan. Setelah senam atau melatih tangan saya dengan air dingin, oleskan pijat pijat ringan bergizi dan oleskan pada kulit.
Jangan mengabaikan senam, dan Anda akan menghindari masalah dengan sendi dan jari.