Memperlambat penuaan
Pemohon untuk gaya hidup sehat, Profesor Yuri Gushcho, percaya bahwa berkat pernapasan khusus, tentu saja, kita tidak dapat hidup selamanya, tetapi kita akan menambahkan 5-6 tahun untuk diri kita sendiri. Kedengarannya lebih seperti fiksi ilmiah, bagaimanapun, penjelasan untuk itu cukup ilmiah. Normal untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 12 napas pernafasan per menit. Dalam mode ini, ventilasi paru-paru yang sangat kuat terjadi dan jumlah karbon dioksida yang sangat besar dihembuskan. Namun, jika tidak cukup dalam darah, maka segera ada spasme pembuluh darah, dinding-dinding bronkus berkontraksi. Dan ini mengurangi aliran oksigen ke organ kunci, meningkatkan tekanan darah dan mengurangi sirkulasi darah di pembuluh darah. Pernapasan superfisial dan tertunda - dapat meningkatkan pertukaran gas dalam darah dan mencegah perkembangan penyakit. Latihan pernapasan, yang dikembangkan oleh Profesor Guscio, dan nada untuk napas seperti itu, mengajarkan Anda untuk merasakan ritme yang tepat. Anda perlu mengalokasikan hanya 7-8 menit sehari untuk itu. Komplek ini terdiri dari 5 latihan - mereka dapat dilakukan kapan saja, jika perlu, menyela. Mereka menghilangkan kepenatan dan stres, mendengarkan dengan cara yang positif. Jika Anda melakukan muatan konstan, pertukaran gas, tekanan darah, tubuh menghilangkan zat berbahaya, kerja jantung dan sistem pencernaan meningkat. Jadi ...
1. Bernapas penuh
Secara perlahan menghembuskan nafas melalui hidung. Dan mulailah nafas yang tidak terengah-engah.
Anda dapat menghitung 1-2-Z atau mewakili roda yang berputar perlahan - ini akan membantu Anda menciptakan irama halus yang tepat. Pertama, sedikit tarik ke dalam perut, lalu perlahan menarik napas melalui hidung - paru-paru harus mengisi sekitar 3/4 (setelah beberapa pelatihan Anda akan belajar merasakan volumenya). Perhatikan posisi Anda - pertama Anda saring perut Anda, lalu angkat sedikit dada Anda dan sedikit menaikkan tulang selangka Anda. Jangan beristirahat dan segera juga perlahan dan tenang mulai menghembuskan napas: sedikit tarik perut - diafragma naik ke atas, lalu - remas tulang rusuk, turunkan bagian bawah dada, dan akhirnya kembalikan klavikula ke posisi yang biasa. Diperlukan pendekatan ketiga - tidak lebih dari satu menit.
2. Santai bernafas
Maksimal tekan dagu ke leher, dan angkat bagian tengah lidah ke atas. Di posisi ini 3 kali lakukan latihan sebelumnya "nafas penuh". Saluran pernapasan menyempit, sehingga sedikit mengi terbentuk. Ulangi semuanya tiga kali.
3. Nafas energi
Perlahan-lahan buang napas melalui hidung, lalu lipat bibir Anda, seolah-olah Anda ingin mengucapkan huruf "y", menjulurkan lidah, dilipat ke dalam tabung, - ambil napas dalam-dalam. Ambil jeda pendek untuk menelan air liur, dan hembuskan melalui hidung. Lakukan 3 kali. Harap dicatat, nafas harus dilakukan hanya dengan mulut!
4. Ventilasi otak
Buang napas sepenuhnya, lalu hirup, isi paru-paru kira-kira setengah. Ini pada dasarnya adalah seluruh latihan - tetapi untuk mencapai efek yang diinginkan, perlu untuk melakukannya di posisi yang tepat. Diafragma pada inspirasi-pernafasan harus naik dan turun, seperti pompa, dan pernafasan harus sekitar 3 kali lebih cepat daripada inhalasi. Lakukan dari 3 hingga 5 pendekatan. Jika sulit bagi Anda, lakukan "nafas penuh" sebagai jeda. Penting untuk belajar mengendalikan pergantian napas dan nafas, agar tidak kehilangan kendali terhadap ritme.
5. Membersihkan paru-paru
Hirup masuk dan keluar melalui hidung Anda - dengan tajam dan penuh semangat. Pada saat nafas harus sama dengan pernafasan, dan tidak ada jeda di antara mereka. Penting untuk "bekerja" diafragma, dan tidak bangkit dengan ketukan seluruh tubuh. Lakukan pendekatan 3-titik selama 10-20 napas / napas, selama istirahat untuk bernapas penuh.
Hembuskan napas terlalu banyak
"Bernapas - jangan bernafas," - frasa yang dikenal dari masa kanak-kanak ini membantu dan ketika melakukan latihan fisik yang biasa. Jadi, selama 20 menit pelatihan reguler pada sistem pernapasan khusus, sangat mungkin untuk "menghembuskan napas" 2 kg per minggu. Atlet sangat menyadari bahwa kehilangan kalori, yaitu pemrosesan lemak menjadi energi, dimulai hanya ketika denyut jantung tertentu tercapai setelah waktu tertentu setelah onset latihan aerobik. Oksigen - sebagai pembakar dan pengoksidasi - membagi lemak menjadi air dan karbon dioksida. Tetapi bagaimana membuat proses ini lebih efektif tanpa menggunakan beban fisik yang melelahkan? Untuk mendengarkan American Gris Chajders yang berkat senam pernapasan dan latihan tertentu telah menggantikan pakaian ukuran ke-52 pada tanggal 44. Pertama Anda harus belajar merasakan diafragma. Getarannya memicu gerakan intens cairan getah bening di dalam tubuh, yang membersihkan sel-sel racun dan racun. Kecepatan saat ini meningkat dengan tegangan diafragma maksimum. Ini menyediakan pijat organ internal, meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut dan sistem motorik dari sistem pencernaan. Untuk memahami apakah sistem pernapasan ini cocok untuk Anda, coba yang berikut ini:
- membuat napas yang dalam melalui mulut, mencoba menghembuskan udara ke ujung;
- Dengan gerakan tajam, tarik napas melalui hidung Anda;
- Coba rasakan diafragma dan dengannya, ambil napas cepat di mulut Anda;
- mengisap perut Anda, menahan nafas selama 10 detik;
- benar-benar rileks dan tarik nafas dalam-dalam.
Sistem pernapasan ini perlu diulang setiap kali, mengambil rak-latihan baru, - dengan cara, mereka agak mirip dengan asana yoga. Bahkan tanpa pengetahuan tentang struktur anatomi otot-otot tubuh, Anda akan segera merasakan bahwa, baik dengan stres statis dan dinamis, dalam kombinasi dengan praktik pernapasan, mereka bekerja jauh lebih baik.