Latihan pagi - janji keunggulan

Sejak masa kanak-kanak kita yang paling awal, kita tidak lupa untuk mengulangi bahwa latihan pagi adalah janji kebaikan yang sangat baik. Tapi siapa, jujur ​​di hati, di usia sekolah, bahkan di pagi hari setidaknya melakukan beberapa latihan? Ya, sebagian besar dari kami mengalami kesulitan untuk bangun dari tempat tidur dan mengambil ransel, apa yang harus dikatakan tentang pengisian daya.

Dan tidak ada yang melakukannya, karena itu tampak seperti kebutuhan dan tidak ada yang benar-benar menjelaskan nilai latihan pagi sebagai jaminan kesehatan yang prima. Di pelajaran, pendidikan jasmani diadakan, dan banyak yang tampaknya memiliki cukup tenaga fisik. Hingga saat ini, hanya sedikit yang berubah, hanya pelajaran yang digantikan oleh kebugaran atau olahraga tiga kali seminggu.

Apakah Anda juga berpikir bahwa latihan malam hari atau pergi ke kolam renang sudah cukup untuk mendukung tubuh dalam satu tonus? Kemudian kami akan memberi tahu Anda, apa perbedaan antara latihan pagi dan aerobik dan mengapa itu harus dilakukan setiap hari.

Mengisi - sebuah janji bahwa tubuh Anda akan pergi ke keadaan bangun dari tidur lebih cepat. Selama tidur, semua proses di dalam tubuh melambat, sehingga kadang-kadang sangat sulit untuk masuk ke ritme yang tepat setelah istirahat. Tujuan latihan pagi adalah untuk membangunkan Anda, untuk mengaktifkan fungsi sistem sirkulasi, untuk mengoksidasi otot dan otak Anda. Anda tidak perlu buang hajat di pagi hari, sebaiknya tidak cepat lelah, tetapi agak terbangun dan mendapatkan dosis kesehatan yang prima.

Dokter menyarankan memulai setiap pagi dengan biaya, karena berkat itu, Anda memperkuat pembuluh, korset otot. Selain itu, belajarlah mendisiplinkan diri sendiri dan akhirnya sadar bahwa gaya hidup sehat hanya akan menguntungkan Anda.

Jangan mencari alasan dalam bentuk kurangnya waktu di pagi hari - Anda dipimpin oleh kemalasan manusia biasa. Lama datang dengan satu set latihan yang dapat Anda lakukan tanpa keluar dari tempat tidur. Setelah bangun tidur, tarik tempat tidur, regangkan tangan di atas kepala, dan bernapas dalam-dalam. Jangan segera melakukan gerakan mendadak. Anda dapat melakukan latihan yang paling sederhana. Angkat lengan dan kaki Anda secara bergantian, ulangi pendakian 10-15 kali. Duduklah di tempat tidur dan rentangkan jari-jari Anda ke jari-jari kaki Anda. Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dan membungkuk di atas setiap kaki. Berdiri dengan posisi merangkak dan tekuk punggung Anda. Jadi Anda akan mengembalikan vertebra ke tempat dan punggung di siang hari tidak akan mengganggu Anda. Jika Anda mau, Anda dapat mengguncang pers, setidaknya beberapa kali, tetapi biarkan pada akhir pengisian.

Setelah itu Anda bisa pindah ke lantai. Lakukan kecenderungan, batang tubuh ke kanan dan ke kiri. Lakukan beberapa sit-up dalam mode senyap, ayunkan kaki Anda. Lakukan latihan seperti itu untuk melibatkan bagian atas dan bawah batang. Lakukan beberapa peregangan dan fleksibilitas. Pilih latihan yang bisa Anda lakukan. Jangan lupa untuk memperhatikan kebenaran pernafasan - itu harus seimbang. Di Internet atau buku Anda dapat menemukan beberapa kompleks senam pernapasan yang berguna, terima kasih untuk itu Anda akan sangat meningkatkan efek dari studi Anda.

Jika olahraga menyebabkan iritasi atau tidak berhasil, tinggalkan untuk latihan malam atau siang hari. Olahraga pagi akan menjamin Anda memiliki kondisi yang baik dan semangat yang tinggi, bukan kekecewaan dalam kekuatan Anda sendiri.

Tidak diragukan lagi ditambah pengisian tanpa adanya pelatih dan kemampuan untuk mengambil beban untuk diri sendiri, tergantung pada kesehatan dan karakteristik fisik Anda. Simulator rumahan juga akan menjadi asisten setia Anda selama pengisian, tetapi tidak terbawa, mereka biasanya dirancang untuk kelompok otot tertentu, dan Anda perlu merawat seluruh tubuh.

Jika Anda bangun setiap hari pada waktu yang sama, carilah program di salah satu saluran yang akan Anda kenakan. Sebagai alternatif, Anda dapat mengunduh pelajaran video di komputer. Paling sering mereka semua dilakukan untuk musik, dan Anda akan menyesuaikan diri dengan gelombang yang tepat.

Keuntungan yang tidak diragukan adalah bahwa pengisian dilakukan di rumah, yang berarti Anda tidak perlu khawatir tentang penampilan atau pakaian Anda. Lakukan apa yang menurut Anda nyaman dilakukan. Hal utama adalah pakaian tidak menghambat gerakan Anda.

Olahraga pagi adalah awal yang baik untuk hari kerja dan akhir pekan. Hanya pada hari kerja, Anda dapat mengalokasikan untuk latihan setidaknya 10-15 menit, dan pada hari lain Anda dapat berolahraga sedikit lebih lama.

By the way, pada akhir pekan Anda dapat mengatur lari di stadion terdekat atau hanya di sekitar rumah-rumah di dekatnya. Pengisian yang dilakukan di jalan dua kali lebih bermanfaat dan lebih cepat mengaktifkan semua proses dalam tubuh Anda. Selain itu, Anda dapat menggunakan bar horizontal sebagai peralatan olahraga, menarik, melakukan jungkir balik, berjalan di sekitar log.

Beban dapat ditingkatkan secara bertahap, ulangi latihan lebih sering, gunakan dumbel misalnya. Tetapi jangan lupa bahwa tugas latihan pagi adalah menambah kekuatan pada tubuh, dan tidak menguranginya menjadi "tidak".

Anda harus menunggu untuk waktu yang lama, karena tubuh Anda cepat beradaptasi dengan beban. Latihan pagi, untuk semua yang lain, masih janji harian, meskipun olahraga jangka pendek. Ini akan sangat berguna bagi mereka yang tidak mendukung tubuh mereka dengan beban fisik lainnya.

Setelah mengisi daya, pergilah ke kamar mandi. Shower kontras akan membuat Anda terbangun sepenuhnya dan memberikan keleluasaan lebih. Pijat dengan sikat kaku akan menjadi tambahan yang bagus untuk latihan pagi.

Jangan lupa untuk sarapan dan dengan hati dan jiwa ringan pergi bekerja atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

Kunci sukses adalah menikmati prosesnya. Anda harus mengerti mengapa Anda melakukan ini atau latihan itu. Bahkan jika beberapa kali pertama kelas akan diberikan kepada Anda dengan kesulitan, maka dalam beberapa minggu Anda akan memulai setiap pagi dengan senang hati dengan biaya. Muatan suasana hati yang sangat baik akan berlangsung untuk hari berikutnya dan Anda tidak akan terlalu malas untuk melakukan latihan di pagi hari, menyadari bahwa Anda hanya akan mendapat manfaat dari ini.

Semoga harimu menyenangkan dan merasa baik!