Dengan osteochondrosis, Anda perlu melakukan latihan harian. Komplek ini terdiri dari latihan berturut-turut, mereka dapat dilakukan baik oleh anak-anak untuk pencegahan, dan orang dewasa.
Senam untuk osteochondrosis
Latihan
Kami menundukkan kepala kami ke depan, pada saat yang sama kami menekan jari-jari tenunan tangan kami di dahi. Pertama, tekan jari-jari Anda di bagian belakang kepala Anda, lalu di sebelah kanan dan kiri kuil. Kepala harus menahan gempuran tangan, dan tangan menahan tekanan kepala. Untuk setiap gerakan, kita menghabiskan 10 detik.
Tepi 4 jari ditempatkan saling berhadapan di dahi, dengan lembut mendorong permukaan telapak ke kulit dan meregangkannya selama 25 detik dengan gerakan halus. Peregangan ini dilakukan di kuil di melintang dan di arah memanjang, dan kemudian di telinga. Regangkan telinga ke segala arah, terutama lobus. Dengan latihan ini, kami mengatur sirkulasi darah di daerah-daerah yang memiliki banyak poin biologis.
Latihan ini meningkatkan nutrisi otak, meningkatkan aliran darah di vena jugularis. Kami duduk datar, dengan punggung lurus. Tekan dagu ke atas dan kembali dengan tangan Anda. Kami akan memalingkan kepala kami sedikit ke kanan dan ke kiri. Dalam posisi ini, kita akan bertahan sebentar. Anak-anak cukup 10 detik.
Latihan ini dapat mengatur kerja dari pleksus cervical syaraf. Kami duduk datar, punggung lurus. Kami perlahan-lahan menekuk kepala kami ke depan, mencoba menyentuh dagu dada kami. Letakkan jari-jari yang ditenun di bagian belakang kepala, tekan ke atas dan ke depan, angkat bagian belakang kepala. Dalam posisi ini, kita duduk sebentar. Lima belas menit kemudian kami akan mengulang.
Kami mengangkat bahu ke atas, kami mencoba untuk membawanya ke telinga, lalu kami menurunkannya. Dengan langkah cepat, lakukan latihan selama 15 detik. Kemudian secara bergantian, pertama satu bahu ke bahu yang lain ke kanan, lalu sebaliknya. Kami akan menggunakan telapak tulang belakang leher.
Perawatan kompleks manifestasi neurologis osteochondrosis dalam budaya fisik medis diberikan tempat utama. Dan untuk mencegah eksaserbasi penyakit, untuk tujuan pencegahan, terapi latihan memainkan peran utama. Ini meningkatkan metabolisme jaringan, aliran masuk dan aliran darah, memiliki efek tonik pada jiwa pasien, mengurangi ketegangan otot, mengurangi beban pada cakram intervertebral yang terkena.
Setiap orang dapat memilih rencana latihannya sendiri, pengalamannya sendiri, instruktur pelatihan fisik dapat membantu. Anda harus mulai dengan 4 latihan, yang dilakukan lima kali. Lakukan secara teratur, tingkatkan berapa kali setiap latihan.
Perlu diketahui bahwa jika ada rasa sakit, maka ini adalah sinyal bahaya, yang membutuhkan kehati-hatian. Anda perlu menghindari posisi atau gerakan tubuh yang menyebabkan rasa sakit.
Anda dapat menawarkan beberapa latihan, mereka cukup sederhana dan cukup efektif.
Latihan untuk tulang belakang leher
Posisi awal: kita akan bangkit atau duduk, tangan kita akan turun di sepanjang batang. Belokkan kepala kita ke kanan, lalu ke kiri. Kami ulangi 10 kali.
Posisi awal: kita duduk atau berdiri, meletakkan telapak tangan di dahi. Kami membungkuk ke depan kepala dan secara bersamaan menekan telapak tangan di dahi, melawan gerakan kepala selama 10 detik. Kami akan beristirahat dan mengulang 10 kali.
Jangan membuat kepala rotasi melingkar, karena mereka memberikan beban yang besar ke tulang belakang leher. Dan jika di departemen ini ada osteochondrosis, rasa sakit dan periode eksaserbasi dapat diperpanjang.
Kami duduk di kursi tanpa sudut tajam dengan punggung yang kuat. Letakkan tangan kita di belakang kepala dan bengkokkan ke belakang sehingga tulang belakang ditekan ke punggung atas kursi dan tulang belakang dada dibengkokkan. Kami akan membungkuk, lalu condong ke depan. Kita bernafas saat kita membungkuk, kita menghembuskan napas saat kita membungkuk ke depan. Kami akan mengulang 4 kali.
Kami berbaring di lantai, di bawah punggung kami menempatkan roller di regio toraks tulang belakang. Ini harus kaku, dengan diameter 10 cm, misalnya, handuk melilit pin bergulir. Letakkan tangan kami di belakang kepala, kami berbaring di pelat. Mari kita bengkokkan, lalu angkat bagian atas batang. Kami membungkuk dan menghirup, mengangkat bagian atas tubuh dan menghembuskan napas. Ulangi 4 kali.