Ketakutan adalah fenomena yang sangat normal dalam kehidupan seseorang. Ini memainkan peran mekanisme perlindungan, yang memperingatkan kita tentang bahaya yang mungkin terjadi. Ini adalah bagaimana naluri alami dari pelestarian diri bekerja. Sejak lahir, kita sudah memiliki dua ketakutan - suara yang tajam dan hilangnya dukungan. Memperoleh pengalaman hidup, hidup dalam berbagai situasi, kita belajar untuk takut terhadap berbagai hal. Seringkali rasa takut kita melindungi kita secara efektif. Misalnya, takut uang akan dicuri di angkutan umum, kita menyembunyikan dompet lebih dapat diandalkan, kita pegang tas di depan kita. Kami takut menjadi korban serangan jalanan - kami mencoba untuk tetap ramai, tidak berjalan sendirian di malam hari. Ketakutan "berguna" seperti itu tidak menghalangi kita untuk hidup, sebaliknya, mereka membangunkan perhatian yang masuk akal dalam diri kita. Tapi itu terjadi bahwa, takut sesuatu, kita berhenti mengendalikan diri, kita panik atau menjadi depresi. Dengan rasa takut seperti itu, Anda dapat dan harus mengatasinya.
Tarik nafas dalam-dalam
Perasaan takut yang tiba-tiba, sebagai kekuatan penggerak manusia, akrab bagi semua orang — hal itu muncul dalam situasi di mana sesuatu yang konkret mengancam keamanan kita. Entah itu bagi kita bahwa itu mengancam. Ancaman nyata, atau imajiner, dari reaksi terhadapnya hampir sama: peningkatan denyut nadi, ketegangan otot, keringat dingin ... Semakin serius bahayanya bagi kita, semakin kita berpikir tentang konsekuensi buruk, semakin cepat rasa takut itu menjadi panik. Dan sekarang tidak ada cukup udara, kepala berputar, lengan dan kaki melemah, dan pikiran diselimuti horor. Kami takut bahwa kami akan kehilangan akal sehat atau menjadi gila. Untuk mencegah hal ini terjadi, kami akan mengambil tindakan mendesak untuk membantu tubuh.
Pertama-tama, seseorang harus menormalkan pernapasan. Pahlawan film Hollywood dalam kasus serangan panik bernapas ke dalam kantong kertas - dan benar melakukannya, karena karbon dioksida, dihembuskan dan dihirup kembali dengan udara, memiliki efek relaksasi pada otak dan sirkulasi darah.
Anda dapat melakukannya tanpa paket, hanya berfokus pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan hembuskan melalui mulut sehingga pernafasan setidaknya dua kali lebih lama dari inspirasi. Nafas dan pernafasan dimensi dan mendalam akan memulai proses relaksasi dalam tubuh Anda. Lanjutkan untuk bernapas dengan benar, dan segera Anda akan melihat bahwa getaran syaraf mereda, jantung berdetak lebih lancar, darah mengalir kembali ke ekstremitas.
Tubuh berada dalam bisnis
Di saat-saat ketakutan, sebagai kekuatan pendorong manusia, tubuh kita menyerupai pegas yang dikompresi, otot-otot ditarik ke titik gemetar. Untuk menghilangkan blok berotot, cobalah untuk mengambil posisi stabil. Berkonsentrasilah pada area yang paling "bermasalah" - sebagai aturan, itu anggota badan, bahu dan perut. Rasakan bagaimana mereka tegang - dan cobalah untuk menekan mereka lebih banyak lagi, hingga batas yang paling mungkin. Dan kemudian tiba-tiba bersantai. Pada saat yang sama, mewakili jarum speedometer atau skala ketel uap - gambar visual apa pun yang mengukur upaya Anda secara visual. Di sini Anda sangat tegang, dan panah telah mencapai nilai tertinggi. Santai - dan panah kembali. Secara mental, "periksa" otot-otot Anda, satu demi satu, seolah-olah bermain dengan mereka dalam "kompresi-relaksasi."
Untuk menyeimbangkan tingkat adrenalin, debit fisik apa pun juga berguna. Jika situasi memungkinkan, lakukan beberapa latihan sederhana - sit-up, lunges, tangan mahi, lari atau setidaknya lompat di tempat. Jangan lupa untuk mencoba bernapas dalam-dalam dan lancar! Semua metode ini, selain manfaat fisik semata, akan membawa efek psikologis. Dengan mengalihkan perhatian ke tubuh Anda, Anda membongkar kesadaran dan menghentikan "membelit" diri Anda dengan pikiran negatif. Jadi Anda akan teralihkan dari ketakutan, dan mereka akan surut.
Saya bukan seorang pengecut, tapi saya takut
Beberapa ketakutan menganiaya kami dan menampakkan diri bahkan ketika keamanan kami secara obyektif tidak mengancam apa pun. Katakanlah, jika Anda takut masuk ke lift dengan orang asing yang mencurigakan - ini adalah peringatan yang bisa dimengerti. Tetapi jika Anda pada dasarnya takut dengan elevator dan menghindari mengemudi di dalamnya - ini sudah merupakan ketakutan yang obsesif. Keadaan seperti ini biasanya disebut fobia.
Menekankan ketakutan obsesif tidak berguna, lebih baik langsung mengakui bahwa masalah ada. Apa yang harus dilakukan selanjutnya tergantung pada Anda. Cara yang paling efektif adalah pergi ke rasa takut Anda dan temui dia "dengki." Jadi, misalnya, orang yang menderita fobia sosial (takut masyarakat) pergi ke kursus keterampilan berbicara atau bertindak, takut ketinggian - mereka melompat dari "tarzanka" atau dari parasut. Ada kasus di mana seseorang, yang takut dibajak, menghabiskan beberapa hari di udara, berubah dari pesawat terbang ke pesawat terbang. Seseorang hanya bisa menebak berapa banyak saraf dan uang yang ia habiskan, tetapi pada akhirnya ia mengatasi aviaphobia-nya.
Jika Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki cukup keinginan untuk tindakan radikal semacam itu, cobalah untuk melatih pikiran terlebih dahulu. Ambil rasa takut yang disebutkan di atas lift. Latih secara mental perjalanan di dalamnya, bayangkan secara mendetail. Bayangkan bahwa sesuatu yang baik sedang menunggu Anda di akhir perjalanan. Secara berkala gulir gambar ini dalam imajinasi, Anda akan membentuk model perilaku, dan kesadaran akan menganggapnya sebagai fait accompli. Lalu pergi ke tangga: berdiri di lift. Mintalah seseorang yang dekat untuk bersepeda bersama Anda (yah, jika dalam prosesnya Anda akan dipeluk atau terhibur). Kemudian buat perjalanan sendiri - pertama ke satu lantai, lalu dua, dan seterusnya. Setelah "operasi", puji diri Anda untuk usaha Anda, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat, untuk mengkonsolidasikan emosi positif.
Dan ingat bahwa tujuan utama Anda bukanlah ketiadaan rasa takut sama sekali (tidak ada yang takut hanya pada biorobot dan orang gila), tetapi percaya diri pada diri sendiri. Jika Anda belajar bertindak, terlepas dari rasa takut, maka Anda telah memenangkannya.
"Aku tidak takut apapun!"
Psikolog mengatakan bahwa ketakutan pertama, bahkan, atau lebih tepatnya, horor, pengalaman seseorang saat lahir, melewati jalan lahir. Oleh karena itu, untuk waktu yang lama diyakini bahwa orang-orang yang muncul dengan bantuan operasi caesar dibedakan oleh ketidaksabaran khusus. Pada minggu-minggu pertama kehidupan, anak harus berada di lingkungan yang sangat tenang, karena sekarang kepercayaannya di dunia di sekitarnya sedang diletakkan. Setelah semua, jika banyak masalah anak-anak yang ditumbuhi, maka ketakutan tumbuh bersama kita. Dalam proses permainan, Anda dapat, misalnya, menggambar apa yang ditakuti si anak, dan kemudian, merobek gambar menjadi potongan-potongan kecil, atau membuangnya ke toilet, atau mengatur api unggun ritual. Semakin awal Anda membantu anak untuk mengatasi ketakutannya, semakin kecil kemungkinan mereka akan berkembang menjadi fobia.
Mengapa kita menonton film horor?
Mengapa minat horor dalam sinematografi tidak terpadamkan? Setelah mengalami pengalaman negatif, kami tidak ingin mengulanginya, tetapi menonton film horor sepanjang waktu. Menonton film horor membuat orang memiliki ilusi menghilangkan stres. Menurut profesor psikiatri Zurab Kekelidze, film horor mendukung alarm batin pada seseorang, dan kecenderungan untuk menonton foto-foto ini melekat pada orang-orang dengan jiwa yang cemas dan mencurigakan. Karena itu, penonton utama film horor adalah remaja dan orang muda. Namun, ini adalah cara terbaik untuk bertahan dari peristiwa yang membuat Anda takut di lingkungan yang paling aman. Merasa selama dua jam melihat rasa takut, pada akhirnya penonton merasa gembira, bebas dari emosi-emosi ini.