Sejarah bola besar dimulai pada 50-ies abad terakhir. Fisioterapis Swiss Susan Klein Vogelbach telah mengembangkan satu set latihan pada bola untuk digunakan dalam rehabilitasi anak-anak dengan cerebral palsy. Tiga puluh tahun kemudian, banyak keuntungan dari simulator unik yang dihargai tidak hanya oleh dokter, tetapi juga oleh guru sekolah olahraga. Sejak itu, fenomena fitball telah merangkul hampir seluruh dunia dan telah tersedia bagi hampir semua orang di pusat kebugaran dan di rumah. Dengan bola besar dapat terlibat dan wanita, dan pria, dan anak-anak kecil. Tidak terkecuali dan wanita hamil, mereka juga bisa dengan aman melakukan latihan di fitbole.Segodnya kita akan berbicara tentang latihan dengan bola kebugaran selama kehamilan.
Fitball adalah bola senam untuk berlatih fisioterapi dan kebugaran, fungsi utamanya adalah melepas sendi.
Latihan dengan bola kebugaran yang dengan lembut pegas karena bahan elastis yang dibuat tidak dapat diganti untuk varises, osteochondrosis dan arthritis. Latihan-latihan ini memiliki efek menguntungkan pada korset otot punggung dan tulang belakang, memperkuat pers. Getaran yang diciptakan oleh fitball, memiliki efek analgesik, meningkatkan peristaltik usus, menormalkan kerja lambung, ginjal dan hati.
Senam pada bola tidak hanya memperkuat otot-otot seluruh tubuh, tetapi juga membakar timbunan lemak karena kalori yang terbakar selama kelas. Selain itu, fitball meningkatkan suasana hati, meredakan stres, mengurangi stres. Semua ini disebabkan oleh gelombang yang muncul ketika bola berosilasi, yang ditransmisikan ke seluruh tulang belakang, memberikan sinyal positif ke otak. Para ahli berpendapat bahwa itu berguna bahkan untuk hanya duduk di fitball, karena fitball sangat meningkatkan postur. Setelah semua, menyeimbangkan bola raksasa, Anda tanpa sadar mulai menjaga punggung tetap lurus. Memperkuat dan meningkatkan sistem otot, mengembalikan setelah operasi sebelumnya di belakang.
Dan baru-baru ini, fitball telah menjadi tidak hanya asisten yang sangat diperlukan dalam persiapan ibu hamil untuk bersalin, tetapi juga alat yang sangat baik yang memfasilitasi kondisi wanita selama persalinan. By the way, di banyak negara Eropa fitball disebut - "bola untuk kelahiran."
Bola besar selama kelas mendukung area panggul dalam gerakan konstan, dan dengan demikian memfasilitasi kejang, nyeri di daerah pinggang, serta perkelahian.
Namun, meskipun tidak berbahaya dari jenis pelatihan ini, calon ibu harus memperhatikan kontraindikasi, serta memantau kesehatan mereka selama kelas, karena latihan dengan bola kebugaran memerlukan persiapan yang matang.
Kontraindikasi untuk kelas adalah berbagai masalah obstetrik-ginekologi, misalnya, ancaman keguguran atau posisi janin yang salah, serta penyakit kronis (penyakit jantung, gagal ginjal, dll.). Bagaimanapun, ketika memulai kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Fitball Pranatal
Jika tidak ada kontraindikasi, masih perlu latihan latihan dengan bola kebugaran selama kehamilan dengan sangat hati-hati. Jangan berpikir jika masa kecil, maka bebannya bisa dibiarkan sama. Jika, sebelum kehamilan, Anda telah menghadiri gym dari waktu ke waktu, atau tidak melakukan olahraga sama sekali, maka disarankan untuk mentransfer pelajaran tentang fitball ke trimester kedua, itu adalah yang paling aman. Tetapi mulai dari 6-7 bulan beban harus dikurangi seminimal mungkin. Akan lebih aman untuk mengurangi pekerjaan hanya untuk latihan pernapasan. Jangan lupa bahwa program pelatihan biasa tentang fitbole tidak cocok untuk wanita hamil, karena calon ibu di masa depan ada kompleks yang dikembangkan secara khusus. Idealnya, jika kelas akan diadakan di bawah pengawasan individu pelatih. Sebelum Anda mulai berlatih pada fitbole, Anda harus mengklarifikasi nuansa dokter kandungan-ginekolog dan jangan lupa di masa depan untuk tertarik apakah Anda dapat melanjutkan kelas, dan untuk berapa lama.
Saat ini, di banyak pusat untuk orang tua masa depan dalam persiapan untuk melahirkan lembut, kelas sedang diperkenalkan pada bola karet. Dimana wanita dengan intensitas kurang lebih, tetapi di bawah pengawasan spesialis yang terlibat fitbolah sepanjang 9 bulan.
Jika tidak ada kontraindikasi dan dokter tidak mengamati peningkatan nada rahim, maka dalam hal ini aerobik pada bola akan mempengaruhi kehamilan dan pengiriman hanya pada sisi positif.
Latihan dengan bola kebugaran, karena elastisitas bahan dari mana itu dibuat, membuat microvibration di jaringan dalam, yang meningkatkan nada dan meningkatkan sirkulasi darah. Kelas pada fitbole berkontribusi pada penghapusan rasa sakit di sendi pinggul dan bagian belakang ibu masa depan.
Semua latihan dengan bola kebugaran di kompleks untuk wanita hamil bertujuan untuk meningkatkan elastisitas, elastisitas dan kekuatan serat otot, yang akan secara aktif terlibat dalam persalinan, mengembangkan sendi pinggul. Dan tidak masalah bagaimana Anda akan terlibat dalam bola yang terang, berbaring, menekuk punggung Anda, duduk, meluruskannya, berdiri dengan posisi merangkak atau dengan fitball di bawah dada Anda, dalam hal apapun Anda disediakan dengan suasana hati yang positif. Jangan lupa untuk memasukkan musik yang menyenangkan. Jika pusing, kelemahan, pernapasan cepat dan sensasi tidak menyenangkan muncul selama latihan, perlu untuk menghentikan latihan, mungkin ini karena kompresi vena cava inferior oleh uterus, yang mengarah pada pelanggaran sirkulasi darah. Seharusnya tidak dalam kasus seperti itu untuk berbaring telentang selama lebih dari 5 menit.
Lebih baik menahan diri dari pelatihan selama penyakit akut (flu, infeksi virus pernapasan akut), eksaserbasi gastritis, dengan peningkatan tonus uterus, debit berdarah, ancaman penghentian kehamilan, dengan toksikosis yang jelas, pembengkakan, dengan keguguran di masa lalu, dan dengan rasa sakit kram setelah pelatihan.
Melahirkan dengan fitball
Bola besar bisa menjadi asisten yang sangat diperlukan dan segera sebelum proses kelahiran. Misalnya, duduk di fitball dalam interval antara perkelahian dan kaki terbuka lebar, Anda dapat memutar ke belakang, sedikit membungkuk pada saat yang sama. Berkat tindakan seperti itu, mudah untuk meredakan ketegangan dari otot-otot dasar panggul, menurut para ahli, ini disebabkan oleh pernapasan. Paru-paru diperkaya dengan oksigen, aliran darah membaik dan kejang yang menyakitkan melunak.
Ini juga menghilangkan beban di tulang belakang, panggul dan selangkangan. Ya, dan yang lainnya jauh lebih menyenangkan untuk duduk di atas bola, daripada menunggu dengan tegang untuk bagian lain dari rasa sakit.
Cara terbaik untuk mulai menggunakan fitball setelah pertarungan pertama. Berguling, dipijat
sakrum, pinggang dan dasar perut yang sangat memfasilitasi nyeri patrimonial. Penting untuk menemukan posisi "sendiri", posisi di mana wanita akan merasa paling nyaman. Posisi "duduk di bola" menstimulasi persalinan, dan pose dengan bola di bawah dada, berdiri dengan posisi merangkak, memungkinkan Anda mengambil "waktu istirahat", bersantai dan mengendurkan otot-otot Anda.
Sekarang Anda menyadari latihan dengan bola kebugaran selama kehamilan dan akan senang melakukannya, karena penting tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk kesehatan Anda yang prima.