Kebiasaan adalah sifat kedua, dan sering menjadi kebiasaan untuk menyalahkan fakta bahwa "alam" itu tebal, tidak cocok dengan pakaian baru dan tidak keluar dari kulkas. Dan ketidaknyamanan beberapa kebiasaan juga pada kenyataan bahwa kita tidak menganggap mereka berbahaya bagi sosok, tetapi, sebaliknya, kita memasukkan mereka dalam diet ketat untuk menurunkan berat badan dan kami yakin bahwa mereka pasti akan mengarah ke berat badan ideal. Kebiasaan tersembunyi dan jelas apa yang harus dilakukan dengan kelebihan kilogram, dan bagaimana menyingkirkannya dan yang lainnya?
Menonton TV dan video yang tidak terkontrol
Mayoritas orang gemuk ini menderita kebiasaan berbahaya ini. Pemutaran film, acara TV, dan talk show 24-jam atau dominan tidak cukup untuk menyebabkan nafsu makan yang brutal, sehingga juga menghabiskan jam-jam tidur yang berharga, di mana lemak dibakar. Ada penelitian yang menurut orang-orang yang tidur lima jam sehari memiliki dua kali cadangan lemak di perut mereka daripada mereka yang tidur selama 8 jam. Penelitian lain membuktikan bahwa mengurangi tayangan produk televisi hingga 50% dikurangi 120 kalori tambahan per hari. Dan ini, semenit, lima setengah kilogram setahun. Kebiasaan baru: Dapatkan diri Anda menjadi kebiasaan besi untuk tidur setelah 22-23 jam tanpa perusahaan TV dan gadget elektronik apa pun. 7-8 jam tidur malam - norma untuk membakar lemak.
Membeli produk rendah lemak
Dalam makanan yang rendah lemak, tidak adanya kalori yang berbahaya sering dikompensasikan oleh gula dan bahan kimia yang membuat makanan menarik bagi pengecap dan dibawa ke bagian atas konsumsi massa. Selain itu, beberapa produk rendah lemak tidak memungkinkan tubuh untuk memproses dan memetabolisme zat yang berguna tanpa lemak. Kebiasaan baru: Bebaskan diri Anda untuk tidak membeli produk, kandungan lemaknya dikurangi menjadi nol. Produk harus gemuk, tetapi di sisi indra.
Penyerapan makanan terlalu cepat
Banyak orang tahu bahwa sinyal perut ke otak mengenai kenyanganya hanya dalam 20 menit, tetapi mereka tidak bangkit dari meja dengan sedikit rasa lapar. Dan sia-sia! Tentu saja, ini membutuhkan usaha keras, tetapi, menurut American Dietetic Association, asupan makanan lambat dengan mengunyah lambat tidak hanya memungkinkan Anda merasa kenyang pada waktunya, tetapi juga mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit pada sekali makan. Kebiasaan baru: Setelah mendapatkan kebiasaan mengunyah pelan, Anda tidak akan memiliki berat rata-rata 9 kilogram per tahun. Makan dengan sadar! Pikirkan tentang proses makan, jangan menghibur diri dengan film atau percakapan, amati secara mental seberapa cepat Anda mengunyah, dan berhenti makan, sedikit lapar.
Makanan ringan untuk perusahaan
Kebanyakan orang, baik di rumah maupun di tempat kerja, telah mengembangkan jadwal tertentu dari makanan utama dengan mempertimbangkan kebiasaan keluarga atau kondisi kerja. Namun, sering terjadi bahwa ada makanan ringan antara istirahat yang direncanakan untuk sarapan, makan siang dan makan malam, misalnya, pada kesempatan tamu yang tak terduga, hari-hari kelahiran rekan kerja atau perawatan permen dengan teh dengan perut kenyang. Itu sangat tidak terasa dan menyenangkan di pinggang dan berat badan berlebihan ditumpangkan. Kebiasaan baru: Belajar mengatakan "tidak" kepada kolega, anggota keluarga, dan teman-teman, menggoda camilan Anda setelah makan utama.
Nutrisi spontan
Kadang-kadang terjadi bahwa asupan makanan yang bermanfaat penuh (misalnya, sup dan ikan dengan sayuran), kita mudah berubah untuk camilan yang tidak sehat (pizza, makanan ringan, kentang goreng) di bawah onset stres, hari yang berat atau kurangnya waktu. Tentu saja, setiap kali kita berjanji bahwa besok, seperti yang direncanakan, perut akan menerima makanan lengkapnya (sarapan atau makan malam). Apakah ini hanya terjadi sesekali? Mungkin. Tapi tidakkah Anda berpikir bahwa kasusnya sudah terlalu sering? Kebiasaan baru: Latih diri Anda untuk membuat buku harian nutrisi. Ini akan membantu Anda melacak kerusakan dalam diet dan mengendalikan apa dan kapan Anda memasukkan ke dalam mulut Anda. Gambar makan sangat baik terbentuk, dan Anda akan tahu persis dari mana kaki tebal Anda berasal.
Pencahayaan yang buruk dan suhu udara yang rendah
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dalam pencahayaan yang buruk dan udara dingin, tubuh membutuhkan lebih banyak makanan daripada dalam kondisi yang nyaman. Pada saat yang sama, mereka menyebut norma suhu 23 ° C, sebuah iluminasi dari 500 lux. Jika Anda terbiasa dengan mode cahaya dan suhu lainnya dari kamar di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu, itu layak dipertimbangkan. Kebiasaan baru: Pastikan bahwa Anda memiliki cukup panas dan cahaya di rumah, dan selalu memiliki pakaian hangat di tempat kerja dan angkat masalah pencahayaan dan suhu yang nyaman sebelum kepemimpinan jika mereka tidak cukup.
Produk dalam persediaan
Karena kurangnya waktu, takut bahwa tidak ada cukup makanan, pembagian yang menguntungkan atau kemalasan yang buruk, kita sering membeli lebih banyak makanan daripada yang bisa kita makan. Anda tidak ingin menggunakan pakaian basi, tapi sayang untuk membuang semuanya. Jadi Anda harus cepat memakan salad dan kue, dan dari sisa-sisa sosis dan keju, siapkan pizza atau sandwich yang lezat. Bagus, tentu saja, tidak akan hilang, tetapi angkanya mudah. Kebiasaan baru: Biasakan pergi ke toko kelontong, menulis daftar pembelian yang diperlukan. Jika Anda merasa sulit untuk mengikuti ukuran - resep di samping jumlah produk potongan, gram dan kilogram. Anda seharusnya tidak memiliki cukup makanan, dan Anda akan kembali ke toko lagi, daripada Anda harus makan terlalu banyak.
Piring besar
Makanan di piring besar "hilang" dan otak mengirim sinyal kepada kita: "SOS! Porsi yang terlalu kecil! "Tetapi dalam mangkuk kecil, porsi apa pun akan tampak luar biasa. Ahli gizi mengatakan bahwa diameter pelat yang optimal adalah 20-24 cm. Ukuran seperti itu memiliki piring pencuci mulut dan pirozhka. Peran penting dimainkan oleh warna piring. Warna abu-abu, biru dan ungu tidak berkontribusi pada nafsu makan. Excite - merah dan oranye; mengintensifkan rasa lapar - hijau muda, pistachio dan zaitun. Kebiasaan baru: Mempertimbangkan kembali ukuran dan warna hidangan Anda, dan membiasakan diri Anda untuk melayani meja dengan benda-benda meja kecil, warna yang tidak akan membangkitkan nafsu yang sudah membangkitkan selera.