Hampir setiap gadis setelah melahirkan mengalami masalah seperti kelebihan berat badan. Namun, selain berat badan berlebih, perut yang kendur sering muncul, yang sangat sulit untuk dihilangkan. Setelah kelahiran remah untuk mengembalikan dinding perut, yang membentang selama kehamilan, dibutuhkan waktu yang lama. Jumlah waktu dan upaya yang diperlukan untuk mencapai bentuk yang baik setelah lahir, tergantung pada otot, usia gadis dan konstruksi bangunan.
Tetapi untuk mencapai hasil yang terlihat, perlu pendekatan solusi masalah dengan cara yang kompleks. Anda tidak hanya perlu menyeimbangkan diet dan melakukan diet, penting untuk menjalani gaya hidup aktif, berolahraga, menggunakan berbagai kosmetik dan sejenisnya.
Langkah pertama di jalan menuju sukses adalah makanan yang tepat
Lapisan lemak di perut dan di pinggul muncul karena suatu alasan. Selama kehamilan, bayi mendapatkan semua zat yang diperlukan untuk perkembangan darah ibu. Dalam hal makanan yang tidak mencukupi, lapisan lemak dibuat. Jadi itu dimasukkan oleh alam, karena itu sangat sering setelah lahir bahwa perut paling menderita.
Penurunan berat badan puasa adalah diet seimbang. Setiap ibu harus ingat bahwa makanan yang dia gunakan harus berguna baik untuk bayi dan wanita. Oleh karena itu, perlu untuk mengecualikan dari diet produk-produk yang dapat menyebabkan alergi dalam remah-remah. Agar tidak ada kekurangan susu, Anda harus sering makan. Tapi porsinya harus kecil. Anda dapat menikmati makanan ringan di jalan-jalan. Untuk camilan pilih produk alami yang sehat: kacang, buah, sayuran. Namun, ingat bahwa beberapa buah sangat kalor, jadi cobalah untuk makan lebih sedikit.
Untuk cepat memimpin otot perut setelah lahir dalam satu tonus, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip dasar. Minimalkan asupan karbohidrat. Promosikan percepatan pertukaran zat dalam tubuh. Anda dapat membuat buku harian nutrisi, terima kasih untuk itu Anda dapat menyeimbangkan kandungan kalori dari diet Anda dan melacak kemungkinan reaksi alergi di remah-remah Anda.
Motivasi adalah salah satu syarat utama
Untuk menurunkan berat badan di perut, atur tujuan dan motivasi untuk diri sendiri. Kembangkan rencana yang akan Anda patuhi setiap hari. Motivasi yang sangat baik dapat melayani keinginan untuk masuk ke dalam hal-hal favorit Anda yang dikenakan sebelum melahirkan. Selain itu, setiap gadis ingin terlihat di mata lelakinya secara seksual dan menarik.
Anda dapat menggunakan apa saja untuk motivasi. Hal utama adalah ini benar-benar memotivasi Anda.
Kapan saya bisa memulai latihan fisik?
Otot-otot rongga perut akhirnya menjadi normal. Namun, jika Anda ingin membuatnya menjadi nada, maka Anda tidak bisa membiarkan semuanya berjalan sendiri. Sangat penting untuk melakukan latihan fisik yang akan bermanfaat tidak hanya penampilan, tetapi juga kesehatan. Banyak gadis bertanya pada diri sendiri: kapan saya bisa mulai berolahraga? Dalam hal ini, semuanya tergantung pada seberapa sulitnya melahirkan, persiapan fisik apa sebelum persalinan, dan berapa banyak olahraga.
Jika kelahirannya alami, maka Anda bisa memulai latihan fisik dalam sebulan. Namun, jika persalinan dilakukan dengan komplikasi atau menjalani operasi caesar, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda, bukan hanya menentukan beban kerja, tetapi juga saat awal sesi. Sebagai aturan, dibutuhkan setidaknya dua bulan untuk memulihkan tubuh.
Sangat penting untuk memperhatikan bagaimana tubuh dan tubuh Anda bereaksi terhadap latihan fisik. Jika setelah latihan Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman, maka aktivitas harus dihentikan agar tidak menimbulkan gangguan bagi kesehatan. Pelatihan pada tahap awal setelah melahirkan dapat menyebabkan sejumlah masalah: keputihan, peningkatan tekanan intra-abdomen, pecahnya jahitan dan sejenisnya.
Bagaimana dan pelatihan gdenechit?
Berlari, lompat tali dan pemanasan akan memiliki efek positif pada otot-otot kaki, tetapi mereka tidak sangat efektif untuk perut. Untuk mendapatkan perut yang indah, Anda perlu melakukan satu set latihan khusus. Yang terbaik adalah mengunjungi gym beberapa kali seminggu dan belajar dengan seorang pelatih. Pelatih akan membantu mengontrol pemuatan dan efektivitas latihan. Namun, tidak setiap ibu memiliki kesempatan untuk menghadiri ruang olahraga. Karena itu, Anda perlu belajar di rumah.
Pilih waktu yang tepat untuk Anda. Lebih baik jika pelatihan akan berlangsung kira-kira pada waktu yang sama. Latihan untuk pers perlu dilakukan setiap hari, tetapi setidaknya dua kali seminggu.Latihan yang lebih efektif yang dilakukan secara kompleks, satu demi satu, tanpa gangguan. Anda selalu perlu memulai latihan Anda dengan pemanasan. Setelah itu, latihan mudah dilakukan. Kemudian latihan menjadi lebih rumit, dan jumlah pendekatan ditambahkan. Sehingga tubuh akan lebih mudah untuk mengatasi beban.
Perut kosong
- Berbaringlah di sisi Anda dan tekuk kaki Anda sedikit. Berbaring di sisinya, perlu memutar tubuh tubuh. Dari posisi awal, tarik ke tumit dan selama ini Anda perlu merobek bilah dari lantai. Dengan postur seperti itu, Anda perlu berlama-lama selama 30 detik, setelah itu latihan diulang oleh sisi ke samping. Setelah itu, letakkan tangan Anda di satu arah, dan lutut di sisi lain.Bagian tubuh tubuh dalam arah yang berlawanan dan peregangan untuk meregangkan otot-otot oblique perut.
- Berbaring telentang, genggam tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas. Lutut pada saat ini harus dikencangkan ke dada. Selama latihan, tarik kembali hewan. Lalu regangkan lutut kanan ke siku yang berlawanan, dan luruskan kaki kiri. Mari kita berdiri di posisi ini selama setengah menit. Anda dapat menghubungkan lipatan perut oblique.
- Berbaring telentang, tangan terentang, tarik lutut ke dada, dan tekan telapak tangan ke lantai. Dari posisi awal, angkat pantat dan pindahkan ke sisi paha. Lutut harus dipegang bersama tanpa jatuh ke lantai.
- Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kaki harus beristirahat di lantai. Setelah itu, tarik bahu Anda dari lantai, regangkan tangan ke depan dan tetap di posisi ini selama Anda memiliki kekuatan yang cukup. Harus mengeratkan otot perut.
Latihan yang akan membantu membawa perut dalam rangka setelah melahirkan sangat banyak. Mereka dapat ditemukan di Internet. Setiap wanita dapat memilih apa yang paling disukainya. Tetapi untuk efisiensi yang lebih besar, disarankan untuk bergantian latihan dan terkadang menambahkan yang baru.
Membawa perut agar dengan bantuan obat tradisional
Sangat penting untuk memantau kondisi kulit. Setelah semua, selama kehamilan kehilangan elastisitas dan nada. Selain itu, segera setelah Anda mulai menurunkan berat badan, stretch mark dan cacat lainnya akan muncul. Untuk menghindari hal ini dan mempercepat proses penurunan berat badan, buatlah masker yang terbuat dari bahan alami. Masker yang sangat efektif, yang termasuk madu dan tanah liat. Mereka mempercepat proses metabolisme, memperkaya kulit dengan vitamin dan zat yang berguna.
Sangat penting untuk memperhatikan kelebihan cairan dalam tubuh. Singkirkan masalah ini akan membantu decoctions sekop, ekor kuda, daun cranberry dan sebagainya. Jika Anda memiliki terlalu banyak nafsu makan, maka Anda bisa menekannya dengan bantuan althea root, flaxseed, spirulina. Tetapi produk-produk ini tidak boleh disalahgunakan.
Untuk pertama kalinya beberapa bulan setelah persalinan, berguna untuk memakai korset atau perban pendukung perut. Ini akan membantu untuk mendapatkan kembali otot.